健身专门训练,健身专门训练的叫什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身专门训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身专门训练的解答，让我们一起看看吧。新兵连有哪些训练项目？入伍前需要做哪些准备...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身专门训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身专门训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 新兵连有哪些训练项目？入伍前需要做哪些准备？有什么注意事项？
2. 健身中高强度抗阻训练指哪些？

新兵连有哪些训练项目？入伍前需要做哪些准备？有什么注意事项？

你好，我是沐宸粑粑，不凑字数，只讲干货。

首先我先回答你的第一个问题，新兵连都有哪些训练科目？

新兵在入伍前都要进行短则三个月长则五个月的入伍教育训练，也就是我们说的新兵连。在新兵连训练时间占70%，教育占30%。下面我就分别说说。

新兵教育：新兵在入伍前要接受入伍教育，一般包括理想信念教育、军史党史教育、保密教育、管装爱装教育和卫生防疫教育等等，就是通过教育让新兵对部队有一个清晰的认识，并且树牢新兵爱军精武的信念决心。

新兵训练：新兵训练一般包含两个方面的内容，共同训练和军事体育训练。共同训练包括：军事理论、队列、擒敌术、处置突发***件、手榴弹投掷、防爆弹投掷、观察与报知、射击、战术等等。军事体育训练包括：3000米跑、仰卧起坐、单杠引体向上、双杠臂屈伸、基础体能组合。以上所有的科目在新兵连结业时都要进行考核，考核成绩会记录档案。

二、入伍前需要做哪些准备？

我的建议是，如果你的身体素质比较好，可以在入伍前好好陪伴家人，因为入伍后最少两年你是回不了家的。如果你的身体素质一般，我建议你要在入伍前着重加强个人的耐力和上肢力量训练，根据我以往的经验，共同科目训练你只要正常训，结业一般没有多大问题，难点就是在军事体育训练上，尤其是单杠引体向上，好多新兵到结业时都不及格（及格线5个），所以要着重加强上肢力量（小臂和背部）的训练。

另外在生活上，我建议你要养成早睡早起的好习惯，提前进入状态，省的一旦进入部队很难适应。

三、有什么注意事项

我的建议是在入伍时不要带太多东西，尤其是衣服和首饰，因为你在部队根本是穿不上便装的，带了也没用，只需带一套即可。首饰也不要带，比如项链、手表等等，根本是用不到的。可以带一些跌打损伤的药品，在训练腿脚疼痛时涂一涂是非常管用的。

欢迎新战友来到部队这个大家庭，希望老兵的话会对你有所帮助。

新兵连一般在3-6个月的时间，从目前来看，新兵连的新训时间是6个月。这6个月对你来说绝对是一种历练，也是一种成长。

新兵连一般有队列训练，包括站军姿和你上学时军训的内容，需要强调的是，队列训练是基础，内容看似简单，但是非常磨炼一个人的意志。除了训练队列以外还会组织武器的训练，主要有自动***和手榴弹的训练。每周的训练时间里会专门抽出半天到一天的时间进行思想政治教育，这对新兵来说也是一种训练。

新兵训练也讲究方式和方法，有些内容不光要眼睛看到，更要心领神会，做到融会贯通。整个新训期间，“坚持”这两个字非常重要，它贯穿整个新训的始终，用一句话概括的话就是坚持下来，吃得苦中苦，方为人上人。

到部队能带的东西不需要太多，除了部队里发给你的东西，再带部手机，带身平时穿的衣服，带点零花钱就行，其他的部队里都会为你准备好。

我是木子知兵史，感谢你的关注和支持。

我个人理解，一个军人的行为作风代表着一个国家的荣誉，首先基本常识是不能留长头发，还有纹身，训练有负重长跑短跑，训练攀爬，过泥塘，铁丝网，还有缩短吃饭时间，军人吃饭只有几分钟的时间，这些只是我个人了解，希望能帮到你

应该说当前离入伍还有一段时间，这个时间段做一些相应的准备工作还是很有必要的，特别是身体上的准备。

一、新兵主要训练的内容有什么？

新兵主要训练内容包括的其实比较多，比如射击、队列、战术、卫生与救护、体能等等，不过很多东西不是我们自己在外面就能训练的，而且大部分都是在体能的基础上进行的。因此，更多的准备主要还是在体能方面。

下图就是体能训练的标准，不过这个只是新兵入伍训练的一个标准，等到新兵结束之后，体能训练的标准会更高，一般都不会再跑3公里了，起步基本都是5公里。

二、应该怎样准备？

关于体能这一块，我觉得主要有这么几个方面的注意事项：

一个是，要注重活动和放松，这点在我们部队也是非常重视的，就是在体能训练前要进行热身、拉筋等，活动后要针对性地进行放松，这样的话能够更好地保护自己，也能够较快地提高成绩。

第二个，要注重循序渐进，不要着急，不要想一下子达到目标，控制在一定的量内，逐步地提升，这样才能够坚持下去，坚持下去就能够有提高。

第三个，就是要切实坚持不懈，不能够三天打鱼两天晒网，哪怕我们一开始的量小一点，但只要我们能够坚持下去，2个月的时间绝对会有一个较大的提升。

去部队生活第1步就要跨过新兵连这一关。，在新兵连会经过内务、队列、军事素质、 武器使用等方面的训练，如果你在中学的时候进行过军训，这些都是很好适应的。无非就是强度和要求，要更高更专业。到部队不要带零食，手机，现金，地方衣物，个人用品等，避免检查内务的时候没收，到适应了部队生活以后需要什么按部队要求配备就可以了，现在很方便。

健身中高强度抗阻训练指哪些？

个人认为，影响力量训练的效果有很重要的三个因素:训练强度，训练频率，训练容量。题目说的的高强度抗阻训练应该是对三者的综合要求。

训练强度一般用RM来表示。RM代表固定重量下你能动作标准的条件下能完成的次数。100KG你能卧推一次，那么你卧推的1RM就是100KG。

一般把最大每个动作1RM的70%以上的重量算作中高强度训练，85%以上算作高强度训练。直观感受就是多关节复合动作，例如卧推、硬拉、深蹲等动作，你一组能完成10-12RM，那么这就是中高强度力量训练，对增肌更有效。如果一组只能完成6RM以内，那么就算高强度训练，RM越少，越偏向发展力量。

你每个肌肉一周能练几次，几天能练完全身一个循环这就叫频率。

新手刚练，因为要学习标准动作，力量也在慢慢增加，所以频率可以稍高。***用推拉腿，[_a***_]下半身的三分化/两分化训练频率都可以。老手的话，在自然健身转态下，一般保持在五六天一个循环的频率较为正常。

衡量某个肌肉部位或某个动作在单位时间(如每周)内的训练量。

例如你卧推80KG做了8次，一共4组，然后结束胸部训练。那么你胸部的训练容量就是80*8*4=2560KG。

通过上面的分析。不同的人群对应的高强度训练的要求应该是不一样的。

1.对于新手而言，应该***用高频率，中等容量，中等强度的力量训练。也就是两/三分化训练的频率，3-4个动作和每个动作3-4组的训练容量，70-80%的1RM重量的训练强度。因为新手刚开始动作不熟悉不标准，同时处于新手***期。通过高频率训练能更优先发展大肌肉群。中等的容量也能恢复过来，不至于训练过度。同时中等强度也更利于动作的掌握和防止受伤。

2.有一定训练基础的中级或训练老手，建议***用中等频率，高容量，中高强度的训练。因为这些人已经经过较长时间训练，训练的重量已经大概固定在一个范围，较大的肌肉块也能经得起大容量的训练。这时如果每次都用大强度大重量的训练，那么训练容量肯定上不去，也不利于恢复。所以***用高容量的训练更利于增肌，同时中等的训练频率与中高等强度也能让肌肉充分恢复。

到此，以上就是小编对于健身专门训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身专门训练的2点解答对大家有用。