back健身训练,健身房背部训练***
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于back健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍back健身训练的解答，让我们一起看看吧。abs运动是什么意思？哪些动作是孤... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于back健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍back健身训练的解答，让我们一起看看吧。
abs运动是什么意思？
ABS(abdomen back stretch)是腹背部训练的意思。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。
哪些动作是孤立的训练臀部？
看了一下大家的回答，几乎所有的回答都是复合动作，比如臀桥，除了臀部肌肉参与之外，大腿后面的肌肉（股后肌群）也参与。
唯一的相对孤立的动作就是腿外分（外展），但这个动作主要是针对臀中肌的。
臀大肌的作用是伸直髋关节和大腿外旋。平时的各种方法都是通过伸直髋关节来锻炼臀大肌，而我介绍的方法是通过大腿的外旋来锻炼臀大肌。
我们知道蝴蝶机正向使用的时候是夹胸，而反向使用的时候就是练三角肌后束。
而我们现在反向利用夹腿器：
反向就是面向后方，双膝跪在座位上（可以在膝盖和座位之间垫毛巾之类的东西以减少摩擦力），手扶靠背，髋关节伸直，然后用脚夹住器械向里夹。
很高兴尚形君来解答这道问题。
对于女生来说，健身中的重要部位就是臀部了，饱满的翘臀是每个女孩子的梦想，不仅穿衣好看，而且还能吸引异性，还是好身材中最为重要的部位，所以臀部的训练也尤为重要，臀部主要由臀大、中、小肌组成，跨越髋关节，所以孤立训练臀部的动作也主要为，髋伸，并且通过不同的角度，来达到***臀部的目的，下面则为大家介绍一些训练臀部的动作。
1.臀桥，首先呢平躺在地上，手臂放于身体两侧，双脚屈膝分开，然后臀部发力，将身体与大腿顶到一条直线，使臀部收紧，这时腿部可以微微外旋，会让臀部收紧，收紧后停顿1-2秒，然后慢慢下放，提升难度可以***取单腿进行，或者将负重放至在髋关节处进行，这个动作进行8-15次，做3-5组即可。
2.蚌式开合，***用侧卧姿势，一只手向前伸展，双腿屈膝并拢小腿与大腿呈90度，双脚脚踝贴在一起，然后将腿部外旋，打开，双脚脚踝不要分开，保持身体其他部位不动，感受臀部的挤压，然后下放回到初始位置，还可以使用弹力带绑在双脚的膝盖处增加强度，这个动作做15-20次左右，做4-5组即可。
3.坐姿臀外展，这个动作一般使用健身房的固定器械进行完成，固定器械的臀外展是首选，首先调整座椅到于自己合适的位置，然后将***顶在后垫上，并且直腰挺胸，平视，重量选择在能够完成8-12次之间，打开时保持匀速，并且注意力集中在臀部，在顶峰时刻停顿1-2秒，然后回放重复进行，做到8-12次，做3-5组即可。
其实要练成好看的臀部，光是有训练还是不够的，臀部还需要一定的脂肪，才能变圆润饱满，所以合理的饮食也是十分重要，体脂过高就需要控制将体脂降下俩，如果过低又会让臀部肌肉线条太过明显，所以控制体脂也会让臀部更加漂亮。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【周艳风 马甲线***臀
训练课】点击尚形图标，找到专栏就可以看到咯！
孤立动作优点就是针对性强，参与肌群相对比较少，但是缺点也是一样。
由于非复合动作，所以重量上不去。
那么问题来了，力量训练原理是抗阻力
在通过渐进的增加训练配重，让力量提高，让肌肉生长。
【如果你想要丰满的翘臀】
复合动作再每一次训练都是需要进行的
例如：罗马尼亚硬拉、相扑深蹲、负重臀冲这种
那么另外搭配一些孤立动作进行能够增加臀部肌群的深度***
例如：站姿髋外展，站姿kickback，跪姿髋外展，跪姿驴踢这种。
当然训练动作还有很多很多，只是举例一部分常用的
题主说的很对，深蹲、硬拉这些动作对于臀部而言孤立训练不足，在对臀部训练的同时对腿部也不可避免的捎带训练，对于男性男朋友可能没有什么，但是很多女性朋友对于翘臀有所偏好，就需要孤立性更强的训练动作，在这里痩鱼向大家推荐三个动作，臀推、直腿硬拉、箭步蹲，三个动作的技术难度相对较低，对臀部的孤立***更好。
臀推
动作要点：推起时始终保持收下巴，眼睛不是看天花板而是目视前方，始终保持肋骨下沉，避免出现脊椎超伸问题。
直腿硬拉
直腿硬拉与传统硬拉最主要的区别在于，传统硬拉中股四头肌主动发力。
动作要点：两脚开立，与肩同宽。微微屈膝，“直腿硬拉”中的直腿意思并不是挺直，而是相对于另外一个"屈腿硬拉"而言比较直的腿有助于保护好腰椎和膝关节，前屈体，同时注意整个动作都要腰背挺直，动作过程中始终不要低头。
箭步蹲
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
很高兴为您解答臀部孤立训练的问题 ，这是个热门话题，有很多误解在其中，我这边将作一一解答。
我曾经写过五篇关于臀部训练的文章，主体都是讲述孤立训练臀部的不足和调整深蹲、硬拉动作的动作技巧 让这些动作更[_a***_]练臀。 写这些东西的原因是市场上出现类似 ：徒手练臀 后踢腿多少次练臀 画圈之类过分宣扬孤立 甚至零负重翘臀这样美丽的谎言。 称为谎言的原因有二：
1.臀大肌是体积最大的独立肌肉*（大腿前侧股四头肌是四块肌肉） ，***用高负荷时才能驱动最多的肌纤维。
2.臀大肌中神经分布稀疏肌梭含量极低，肌梭作用是感受肌肉收缩和张力并传递到大脑， 这导致了臀大肌训练效率低下，你平时感受到的可能是膕绳肌肌腱和臀中肌的感觉，只有大体量（高负重*高组数*次数）训练时，臀大肌才有可能完全力竭。 要达到完全 超脱的进步的确需要深蹲 硬拉这种力量提升训练让我们的根基稳固。* 这种根基指：激素水平 神经效率 和协同肌群与心肺功能等等。
那是不是就非得去举铁蹲腿了呢?其实还有其他的办法。在当前身体状态下，我们想要一个与自身匹配的翘臀可以使用局部代谢压力技术及激素诱导技术。 当然我们这里介绍的是局部训练其中一种动作组合：
1.体量动作
2.长弧动作
3.挤压动作
4.补充动作。
4个动作里除了第一个有其他肌群*** 其余均为孤立训练，其他位置也可以参考本训练原则，下面我为大家进行演示。
有什么健身时听的好音乐？求推荐？
No.01《Victory》纯音乐
这不是一首普通的纯音乐歌曲，这首歌适合你在打算放弃锻炼或打算偷懒为自己找理由不去减肥时听，听完这首歌，我相信你会和我有一样的感觉，充满斗志并无所畏惧地去锻炼！
No.02《lmmortals》歌手：Fall Out Boy
这首歌适合在健身房或者家中练习哑铃时听，比如做哑铃飞鸟和平举这些动作时跟着歌曲的节奏锻炼，有效完成动作。
No.03《Castle on the Hill》歌手：Ed Sheeran
这首歌特别适合在加速跑时听，一首能在歌曲中能听到希望的英文歌曲。跑步时，无论是在跑步机上还是在操场街道上，听着这首歌一步步加快脚步吧。
No.04《Shot In The Dark》歌手：Within Temptation
这首歌强烈推荐，我锻炼时最喜欢听的战歌之一。适合在做剧烈运动时听的一首歌。
No.05《Reckless》歌手：Gareth Emery
这首歌节鼓点很棒，适合做动感单车运动或高抬腿，跳绳这类运动听的歌。
健身适合挺一些有强烈节奏感，让人热血沸腾一类的曲目
如：
《Faded》
《Nana Street》
《NERVE DAM***E》
《Everything 》
《Intro》
《Can't Be Touched》
《Remember The Name》
《Apex》
我推荐自己比较喜欢的健身舞曲子、美丽中国 我的九寨 卓玛 玫瑰花儿香 一首醉人的歌 太阳出来喜洋洋 我的玫瑰卓玛拉 一壶老酒 鸿雁飞飞 次真拉姆 父亲 母亲 我的家乡在陕西
爱在天地间
我自己在家里健身，分享一下我的歌单，希望你喜欢：
1.Something Just Like This
2.Flo Rida
3.Here I come
4.Hello Hello
5.We Won't Be Alone
6.Duffy-Mercy
7.Hurts-Blind
8.We Won't the Night
9.Break
首先说一下，锻炼时听一些节奏感强的歌曲有什么好处。
好处：音乐可以***你的神经，减少你锻炼时的疲劳，能提高你的运动***。
我个人经验，听歌锻炼永远比不听歌锻炼锻炼的量多且没有那么累。
No.01《Victory》纯音乐
这不是一首普通的纯音乐歌曲，这首歌适合你在打算放弃锻炼或打算偷懒为自己找理由不去减肥时听，听完这首歌，我相信你会和我有一样的感觉，充满斗志并无所畏惧地去锻炼！
No.02《lmmortals》歌手：Fall Out Boy
这首歌适合在健身房或者家中练习哑铃时听，比如做哑铃飞鸟和平举这些动作时跟着歌曲的节奏锻炼，有效完成动作。
No.03《Castle on the Hill》歌手：Ed Sheeran
这首歌特别适合在加速跑时听，一首能在歌曲中能听到希望的英文歌曲。跑步时，无论是在跑步机上还是在操场街道上，听着这首歌一步步加快脚步吧。
No.04《Shot In The Dark》歌手：Within Temptation
英语单词G Y M啥意思？
意思是健身房、体育馆，例如：
1.I usually go to the gym during my lunch hour.
我通常在午休时间去健身房。
2.I overdid it in the gym and hurt my back.
我在健身房练得过火了，结果弄伤了背。
零基础五十岁的人学英语需要注意什么？
谢谢提问！
这位朋友在五十岁还有浓厚的学习兴趣，使小编万分佩服！
其实在这个年龄段学习英语（外语），可能比较困难，主要是怕动力不足！半途而废！估计你学习英语的目的，应该不是为了工作吧？是否为了要移民？如果是为了移民，听力和口语，应该是你要努力的方向。
如果以能对话/沟通为目标 --- 那就必须要有一个听和讲的语言环境，比较省钱和灵活的方法，我会建议你听和唱英文歌。《双子座视角》头条号的“好歌赏析，听歌学英语”栏目，就是针对像你想提升英语能力的小伙伴们（不分年龄）而设，这栏目所选的都是上世纪的英语老歌，这些歌一般都是比较慢节奏，背景音乐不会太吵，所以听发音比较清晰；伴随着歌曲的播放，还有歌词与中文翻译，让你能跟着一起唱，并了解歌词内容。
听歌学英语的好处就是，没有场地和时间限制；可以在交通车上听唱，走路时听唱，听和唱多了以后，就慢慢能掌握到一般英语发音，句子结构，和英语表达思维。
希望这建议能够帮到你。
各位朋友你好，很高兴收到邀请回答你的问题。50岁的人在学习英语的话。首先是非常值得鼓励与肯定得给您点赞。现在很多年轻人。天天抱着手机玩儿游戏，王者荣耀啊，吃鸡呀。我们走在德国的大街上，发现好多人乘车欧洲坐车，他们都在学习，都在阅读就在看书，看的都是纸质版的书。我们现在。物质生活水平提高了，但是人们普遍的对阅读，对这个全民阅读，全民读书还是有待于提高。
所以说给您点赞。鼓励肯定您的这种学习行为。
他们学习的时候，由于年龄比较大，所以跟这个学生时代学习方法不一样，学生时代呢？学习英语比较注重适应式考试，呃，为了就是说得个高分。那么你现在在学习英语的时候啊，建议您以实用性实际应用为主。哦，你比如说听一些这个商务英语900句，或者说是日常英语口语1000句啊，或者说每天学点儿实用英语啊。哦，就说现在不必于拘泥于不必与恶，取决于法，不必纠结语法。对于考试的时候是必须学的，学语法。
那我就建议您嗯，多学多看，多听，你可以看看英语电影经典的像罗马***日之类的好多英语电影。
或者说像这个美剧或者英剧向好友记呀，绝望主妇啊，或者说是破产姐妹呀。这些都是很不错的美剧。写他们的语速也。中档不是很快，如果你过一段时间如果感觉能够跟上的话可以学习《生活大爆炸》这个里面那个台词语速讲话的速度比较快。啊，所以还是建议你就是多看一些欧美电影，多看一些这个英文报纸都读一些英文小说看着看着学着学着慢慢就有自己的一个英语的学习氛围了。
很高兴，这个年纪的人，还在学习英语，鼓励一下。
这个时候学习英语的人，如果说有什么需要注意的话，其实和年轻人学英语差不多，比如口音啦。但是我想善意提醒一下，这个年纪人学习英语最大的障碍，不在于口音和记忆能力，而在于思维习惯，即这个年纪学习英语的人，会比年轻人更习惯用这样的思维模式，即先把听到的英语翻译成中文，然后再去理解。这个是学习英语的大忌，因为这样的方式，不但会降低你英语听说的速度，而且会让你的英语变得的更加Chinglish，即我们通常说的汉语式英语。试着在学习的过程中，用英语去解释听到的句子和单词，用英语去思考。Good luck
可能其它答题的朋友都能不到五十岁的人，也不太可能有五十岁人的切身体会。而我是个快六十的人，并且始终在学习外语，应该有点经验可以分享。
五十岁之前还真没觉得自己老，到五十岁人以后确实觉得自己老了。无论从身体还智力，都明显不如从前。
我学了一辈子英语，但不满足于只学一门语言。所以就得得瑟瑟地学俄语和法语，这两种语言在年轻时也都学了一点点，算是有个语音入门的知识，俄语的发音基本过关，法语还欠点火候。
学习材料都是现成的，早就准备了，就剩学习了。于是从四十七八岁开始重学俄语。和学英语一样，首先是大量地听，然后研究语法，学习课文，想把听熟的课文读熟，但这个就不像年轻时那么轻松了。由于记忆力下降。读课文时怎么也不像年轻时那么顺溜。感觉怎么都读不进去。总觉得很别扭。再加上得了糖尿病，腰间盘，我的学习总是断断续续，还有一个对我来说最要命的小毛病。那就是嘴唇干裂，并且肿胀。它严重影响了我读课文。嘴唇使不上劲，而且疼痛。这个小毛病伴随了我十几年。最近几个月有所好转。口齿感觉灵活了很多。我又可以早晨到公园读课文了。而且多少找回一点年轻时的感觉，课文读的越来越流利了。但由于工作太多，一天只能拿出几十分钟学法语和俄语。
好在现在心太好了。不紧不慢地往前学。也不考虑学它们有什么用，只是爱好。因为我自己有一套学习方法。按照我自己的方法学习，不会有错。
我是得了腰间盘后，一个太极师傅教我站太极混元桩。通过站桩，身体有了明显的改善，同时记忆力也有很大改善。精神状态大有改观。每天都精力充沛。这也保证了我每天除了工作还能学习和健身。
所以，五十岁学英语要注意哪些，首先就是健康。只要健康，其它的都和年轻人没啥区别，而且还有一定的优势。因为人到了五十岁，已经没有什么不理解的了。而且也不那么急功近利了，心态很稳健，做事不疾不徐。悠然自得。关键是能静下心来。这是很大的优势。好好利用，养成新的学习习惯。每天坚持做听读练习。
题主既然想学，那就证明自己一切都还好，依然睿智，有进取心。这是好事。如果身体不好，是不会有想学外语的念头的。
至于具体的学习方法，可以阅读我的文章《自然外语学习法》，点击本文右上角的关注二字。点击头像进入我的主页。点击文章，置顶的就是。同时该可以看我的课程，我讲新概念英语。从语音入门开始，现在才讲到第三十六课。打算用两年时间讲完。如果真想学习，可以了解一下。
零基础五十岁的人学英语需要注意什么？
这是个很好的问题，尤其是对于那些个只有十几岁二十几岁却喊着自己学不好英语的人来说，你看人家五十岁了都在努力学英语，你有什么理由可以放弃？！
俗话说的好，活到老学到老，既然这话一直这么流传下来了，说明五十岁开始学英语也是一件符合常理的事，那么，对于没有基础，五十岁左右才开始想学英语的人来说，有哪些需要注意的呢？
对于这个年纪的人来说，从零开始学英语，可能在记忆力方面稍微有点比不上年轻人了，可是，如果仔细想想，这个年龄的人学英语也有自己的优势！
首先，对于过了不惑之年的人来说，做事一般都是非常的沉稳有耐心，如果真开始学英语了，会有自己的节奏感，不至于说三天打鱼两天晒网，其次，这个年纪学英语，一般是为了兴趣，所以，有着足够的动力！
那么，有什么需要注意的呢？
如果是自学，可以先选一套基础的英语教材，可以结合相关的音频视频，有节奏的就行学习，学习的进度可以放慢一点，不过，最好是能坚持每天都有固定的时间学习。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.srcbw.com/post/54823.html发布于 前天
