跳高训练健身,跳高训练健身***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跳高训练健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跳高训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 想练跳高，没有专业器材，怎么练？
2. 怎样才能在两个月内系统地训练，提高跳高能力？
3. 练跳高会影响长个子吗？
4. 如何让自己的弹跳力提高？

想练跳高，没有专业器材，怎么练？

1）负重半蹲。

直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

怎样才能在两个月内系统地训练，提高跳高能力？

体育这东西不是一天两天能练出来的

关于跳高主要还是锻炼你自己的小腿和大腿的力量群

大腿力量训练方法

找个健身房利用里面的设备训练（压杠铃（半蹲和深蹲））

深蹲：60KG起步做到你自己最大的能力极限

半蹲：90KG起步做到你身体重量的两倍

这个一定要有人保护，很容易受伤的

小腿力量训练方法

1、单腿跳跳绳

2、跑楼梯

练跳高会影响长个子吗？

练习弹跳力会促进身高增长

这取决于长骨骨骺的生长和脊柱本身的生长。通常需要通过重力和压力***骨骺，以促进骨骺的生长。因此，儿童应在幼年时打篮球、跳高和跳远，通过健身运动***长骨骨骺，促进骨骼生长。

如何让自己的弹跳力提高？

　　弹跳能力提高的方法如下： 　　弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。 腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。 　　跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。 　　篮下单手摸高也是一个不错的方法。 　　如果条件允许，参加一个健身俱乐部，***用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。 　　跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。 　　上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 。

到此，以上就是小编对于跳高训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于跳高训练健身的4点解答对大家有用。