健身弱点训练,健身弱点训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身弱点训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身弱点训练的解答，让我们一起看看吧。如何能超越自我的缺点，改变骨子里的内向和自...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身弱点训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身弱点训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何能超越自我的缺点，改变骨子里的内向和自卑？
2. 你认为跆拳道的缺点在哪里？
3. 小骨架健身是不是上不去重量？要注意什么？

如何能超越自我的缺点，改变骨子里的内向和自卑？

或者你意识到了自身存在的问题也感觉应该有个改变那就调整一下自己 给自己重新制定一个方向交几个朋友 积极锻炼身体 提高身体素质 进而提高心理素质着手培养自己的能力 让自己有实力 因为 有实力才会有自信

你认为跆拳道的缺点在哪里？

为什么说不要让孩子学跆拳道

实战性不强，在体育馆里时练习强度不够，不重视抗击打能力。

我以前有一个同学是蓝带，练了两年，还拿过什么奖，踢断过别人的骨头（自己也骨裂）。当时我直接出了半年多一点的传统武术，每次去练总是气喘吁吁的。结果我和他PK的时候，只用了一招就打赢他了，他于是放弃跆拳道，暑***里和我一起练，结果气喘的比我还厉害！而且打树的时候两三下就不敢打了。所以跆拳道只能修行礼貌与感恩，最多表演表演，论实战根本不行！

跆拳道锻炼身体还是不错的，如果是打架的话跆拳道肯定不是散打的对手，跆拳道基本上都是练腿，只有脚攻击，太单一了，跆拳道要注重打距离，一定要转胯，如果一不小心被对手抱住腿的话就会很被动，所以我认为跆拳道还是稍微弱了一点！

小骨架健身是不是上不去重量？要注意什么？

小骨架一样能上大重量，请参考国家举重队的各个大神。

我更想回答的要注意什么，我只以绝大多数想通过健身减肥为主的人角度来看。

拿深蹲来举说明

第一 技术问题 你需要时间，人体的是非常精密的，不同的身高，不同水平的韧带，还有一系列方方面面的细节，深蹲冠军的训练方式也许是不适合你的，你需要多次更多次的重复再重复去训练。

第二 热身！热身！方式慢跑 跳绳…必须让身体升温，冬天可以尝试穿暴汗服***。…请勿一来就深蹲，只会让你走不远。。。接着建议进行泡沫轴放松大腿 臀部肌肉，训练后进行拉伸，许多人都知道但就没去做，最简单的事反而是最能提高深蹲重量的一大关键！！

第三 增加重量 拿自己数据说话，本人65kg，在有装备的保护支持的前体深蹲140kg5*10

这是建立在我无装备深蹲130kg5*10的基础上进行的，你想增加重量，建议在80%负重5组*10个的基础完成后第二感受身体有没有出现不适？要分清楚疼痛 酸痛区别，尤其是下背部和膝关节问题！！如果没有，那么下周可以尝试增加2-5公斤范围。

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

来解答你的疑问，希望对你有帮助。

人体的骨架小，是因为天生的原因，但是如果但是如果合理的训练，增长力量其实并不难。

按照通常人的想法认为，骨架大可以承受更多的力量，但是这不是完全的，我见过很多健体运动员甚至健美运动员，也有出现过他们的骨骼和肌肉比例相差甚远的情况。再举个例子，比如李小龙，甚至有些女性骨架小，但仍旧可以练出翘臀！

想要提高肌肉承受重量，必须要坚持科学性原则，循序渐进的训练原则，并且要有合理的营养补充。

在健身训练中，不同的训练强度。所达到的训练效果也是不一样的。

如果单纯是提高力量（承受重量）的训练，建议在训练中每组达到1-6RM，举个例子以推胸为例，最好是做到5-6个后已经不能标准完成了，也就是常说的力竭。

而如果健身训练达到6-12个RM，强度刚好是增肌的训练，对于肌肉生长就比较有帮助。如果是12+RM，就偏向于耐力训练。

总结：小骨架不用太担心肌肉力量训练的天花板，科学的训练可以帮助你有效的突破瓶颈。

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

很高兴回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】

小骨架的人对于健身过程中能否上的去重量这一问题，其实并没有一个详细科学的论证，但是依据经验来说，骨架的小跟重量使用的大小没有关系。意味着小骨架的人依然能够上容量，而且重量上的非常容易！

它跟其中一个因素有关——发力轨迹的长短，也就是做功距离的长短，也可以理解为动作行程。举个例子：

我们在进行哑铃肩部推举的时候，骨架大的人可能做这个动作时，[_a***_]肌在发力过程中从拉伸到收缩的净距离为10cm，而骨架小的人在这个过程中只有7cm，所以如果是同样重量的哑铃，小骨架推动的几率也就更大。

所以因为做功距离较短，小骨架的人更容易冲击大重量。

古话说“成也风云，败也风云”，做功距离的长短注定了小骨架健身者肌肉的局限性。

局限在哪里呢？因为它们肌肉的拉伸与收缩区间过于狭小，所以导致肌肉得不到充分的撕裂，这样对于想要突破大肌肉的人来说非常困难，必须要付出比常人更大的努力才行。

针对缺点进行改善，即增加训练行程。最经典的例子就是阿诺德推举。

阿诺德推举就是在肩部推举的基础上，增加了向下的行程，从肩部拉伸到最大处，推举到收缩最大处。

这样下来对于小骨架的人就大大增加了推动重量的行程，肌肉发力时间和程度也就相应增加，所以锻炼效果就会更明显！

到此，以上就是小编对于健身弱点训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身弱点训练的3点解答对大家有用。