完整健身训练,完整健身训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于完整健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍完整健身训练的解答，让我们一起看看吧。四百米的完整训练方法？能做几十个标准俯卧撑...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于完整健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍完整健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 四百米的完整训练方法？
2. 能做几十个标准俯卧撑，为什么做不了一个完整的引体向上？该怎样改善？

四百米的完整训练方法？

为了完成四百米跑的训练，建议按照以下步骤进行：

1. 基础训练：在最初阶段，应该先进行基础训练，包括长跑、慢跑、冲刺和重复跑等。这有助于锻炼身体各个部位的肌肉、提高耐力、增强心肺功能，并加强腿部肌肉的力量和爆发力。

2. 距离练习：距离练习可以帮助你逐渐适应长时间奔跑，包括1.6公里、2.4公里、3.2公里等距离训练。这些训练能够帮助提高身体的耐力和心肺功能，逐渐增强你对长距离奔跑的适应能力。

3. 速度训练：进行速度训练有助于加强肌肉的爆发力和提高速度。其中包括短跑、间歇性冲刺和爆发力训练。这些训练方法不仅能够快速提高速度和爆发力，而且能够加强你的心肺功能。

4. 增加距离：当你建立了更好的基础和加强了爆发力后，可以开始逐渐增加跑步的距离，一般从800米开始增加，有了更好的身体素质，再进行四百米的训练就会更加容易。

训练方法：

1、***用周训练计划模式化，但要求注意训练中逐渐提高成绩和水平。

2、***取形式多样的训练方式和内容。

3、训练***以时间短、节奏快、效率高为主要标准。

4、注重专项跑能力的培养，周一至五都应安排跑的训练。

完整训练方法包括热身运动、技巧训练、速度和耐力训练、放松和拉伸。
其中，四百米跑需要特别注意耐力和速度的平衡。
首先是热身，需要进行一些全身性的活动，例如快走、跳绳、动态拉伸等。
接着，进行四百米跑的基础技巧训练，例如起跑、跑步姿势和转弯技巧等。
然后是速度和耐力训练，需要进行一些针对性的训练，例如重复跑、间歇性跑、爬坡等。
在这个过程中需要逐步提高自己的速度和耐力。
最后是放松和拉伸，要注意降低身体紧张度，避免受伤，进行一些绷带按摩、静态拉伸等。
四百米跑是一项全能性较强的训练项目，需要全面的训练方法和长期的坚持。

能做几十个标准俯卧撑，为什么做不了一个完整的引体向上？该怎样改善？

你好

俯卧撑是向下的推力，主要锻炼胸肌，三角肌，肱三头肌等对背阔肌也有一定锻炼。而引体向上是向上的拉力，主要锻炼背部肌群和肱二头肌等。对胸大肌也有一定段炼。

两者锻炼的侧重点不同。

能做几十个标准俯卧撑，胳膊也粗，但做不了一个完整的引体向上，就是背阔肌和肱二头肌偏弱，也是背阔肌和其它肌群没有协调好造成的。

那么如何改善?怎样能做好一个标准的引体向上呢？

一，多做跑步，跳绳等有氧运动，降低自身体重。

二双手反握抓住单杠，用力向上拉，既锻炼肱二头肌，也能锻炼背阔肌。能拉多高就多高，但在最高点时，尽量多停留，然后是慢慢放下到初始位置。

三，正手握住杠铃，用力向上拉，同样是锻炼背阔肌和肱二头肌，但对背阔肌群***更大。也能更好地找到背阔肌发力的感觉。跟第二条一样，能拉多高就多高，在最高点时，尽量多停留，然后再慢慢放下。

四，找一个齐腰高的单杠，双手正握，抓住单杠，握距尽量宽，双脚朝前伸出，并拢。胸部在杠的下方，用力向上拉到胸部轻触单杠，停留一秒钟，然后慢慢放下到初始位置。这个动作多练习，最容易找背阔肌发力的感觉以及各个部位协调发力的感觉。

五，同样的姿势，反握住齐腰高的单杠，用力向上拉到胸部轻触单杠，找背阔肌和肱二头肌协调发力的感觉。

到此，以上就是小编对于完整健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于完整健身训练的2点解答对大家有用。