训练健身力量,训练健身力量的动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练健身力量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍训练健身力量的解答，让我们一起看看吧。怎么锻炼力量最有效？以减脂为主的力量训练该...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练健身力量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍训练健身力量的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么锻炼力量最有效？
2. 以减脂为主的力量训练该怎么做？

怎么锻炼力量最有效？

1.俯卧撑。动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直，两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地。两臂屈肘向下至背低于肘关节，接着两臂撑起伸直成原来姿势。练习要求：身体保持平直，不能塌腰成“凹”形，也不可拱臂成“凸”形。

多次重复该动作，能发展三角肌的前部、胸大肌以及肱三头肌等上肢力量。

若提高练习难度和效果，也可变化以下练习：

（1）手掌撑变为手指撑，连续做俯卧撑动作；

（2）两臂宽撑（掌撑或指撑），连续做俯卧撑动作；

(1)俯卧撑练习，做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

人体力量分为一般力量和专业力量，不管训练那一种力量必须有有科方法，首先要循序渐进，逐渐提高，再一个，要坚持不断，有计划每天进行锻炼，再次，不断学习，科学训练，专项训练要有针对性。

以减脂为主的力量训练该怎么做？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：以减脂为主的力量训练该怎么做？

这个问题其实是要根据之前的训练习惯进行安排的。

说一下几种常见的情况，大家参考一下。

这种还是比较多的，大致分三类，①体重和体脂基数大，胖的不行的；②体重基数中等，但是体脂高的不行的；③体重基数小，自己认为自己胖的不行的。

对于这些‘不行’的人来说，也不是可以一概而论的。

要根据不同的训练方式和目的去选择自己的力量训练。

还有性别啊喂！

谢邀

重点1：超量恢复。

重点2：没有必要力竭。

重点3：动作一定要标准。

重点4：前期小重量多组数。

重点5：注意部位的孤立。

重点6：做好训练***，每周五练，一个部位每周只练一次（超量恢复）。

重点7：刚开始可以从次数上渐进，例如哑铃卧推，我们可以从最开始的8X4练到12X4，然后再增加重量，重新从8X4开始。

重点8：力竭时，可以让人***，也可以在下一组减小重量。

董老师通过调整饮食结构，配合力量训练的方式，将体脂从20%降到了13%，体重降了30斤。

以减脂为目的的训练要有氧多是一个过时与落后的理念，减脂的关键点在于饮食，只做力量训练也可以减脂。

今天，我会介绍一种增肌减脂可以同时进行，而且，比传统有氧训练减脂效果还高的训练方式——循环抗阻力训练。

循环训练是在西元1959年由Morgan和Adamson提出，是一种结合肌力和耐力训练的方法。

传统观点认为,力量训练通常对最大力量、爆发力等力量性素质影响比较明显。但近年来,力量训练尤其是循环抗阻训练对减脂、控体重以及提高有氧及肌肉耐力等方面的影响得到了较广泛的研究。研究表明,力量训练不仅可以提高人体肌肉系统收缩能力,同时对提高瘦体重、降低脂肪含量也有明显的作用,同样可以达到有氧训练对身体成分的改善效果。

这里先说一下循环训练的效果，这是来自2013年，我国西安体育学院的研究：

选取40名学生为研究对象,并随机选取20名大学生作为循环组开展循环抗阻训练,其余20人作为有氧组开展持续有氧训练。

以下是实验结果：

这个问题特别棒，减脂的力量训练可以加入更多的固定器械以及超级组。重量选择相对增肌较小，在10-12rm。

可能很多人会有疑问，不是增肌也有固定器械和超级组吗，然后不是也是8-12rm吗，

下面详细解答，并会拿出奥赛健体冠军杰瑞米的***案例作为解释。

先说增肌放到前面来做对比：

记住一点原则：强度和训练量成反比，先别反驳也别喷。

强度是指大的重量，对肌肉大的***，当你的重量大，肌肉组间休息时间就需要稍微久一点，同时肌肉力竭的速度会更快，而训练量要，更多的动作，更多的组数。所以他们是反比例。

《[_a***_]健身全书》里面的***你都可以看到他推荐训练***中60%的自由重量，因为可以用到更多的肌肉群，而杠铃相较其他可以用更大的重量，所以会给你更大的强度。这个是增肌时候最好的选择，你可以看到他的***覆盖大量的，自由杠铃动作。还有提铃上举这样的类似奥林匹克举这样的动作！

这个是杰瑞米的教练哈尼为他设定的第一阶段FST-7***，你可以看到他使用大重量来***肌肉纤维的整体生长！FST超级组会放到最后。而且也是杠铃为主

到此，以上就是小编对于训练健身力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练健身力量的2点解答对大家有用。