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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身bbc训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身bbc训练的解答，让我们一起看看吧。自重力量训练和高强度间歇训练，先做哪个...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身bbc训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身bbc训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 自重力量训练和高强度间歇训练，先做哪个好？为什么？
2. 你有多久没有听过收音机了？
3. 易胖体质到底是什么原因？易胖体质吃什么都容易胖怎么改善？
4. 梨形身材难道就无法改变了吗？
5. 维珍银河老板已经67岁了，还能够圆自己的宇航梦吗？

自重力量训练和高强度间歇训练，先做哪个好？为什么？

你好，这个训练顺序分很多种个人认为有这么几种情况
1.如果你的骨骼肌相比之下不够发达可以先自重力量训练，因为自重力量训练的强度不会低于高强度间歇训练。
2.如果你的心肺功能和体能相对比较差我建议先高强度的间歇训练。
3.如果有是刚开始训练者建议你分开练比较好。

自重力量训练，指的就是徒手训练，依靠自身重量来操作。

高强度间歇训练，就是在短时间内进行快速爆发式的锻炼，一般也是徒手训练方式。

那么如果想要将这两个动作结合训练，应该先做哪个动作好呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

自重力量训练，依靠自身重量，不用健身器械就能完成的动作，因此它也被称为徒手训练。

常规动作有：俯卧撑、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸。

俯卧撑主要***胸肌，引体向上主要***背部肌肉，深蹲主要***腿部和臀部肌肉，双杠臂屈伸主要***胸肌下部和肱三头肌。

这些动作在速度较慢、动作标准的前提下，可以增加肌肉量，提升肌肉力量。

在速度较快、完成更多个数的前提下，可以提升肌肉耐力和爆发力。

到了训练后期，还能变换出各种不同的变式动作，如果结合在一起，就会连贯成花式动作。

不好说。

为什么不好说呢。

自重训练如果做的到位，运动强度也是很大的。高强度间歇训练虽然主要针对心肺功能锻炼，但是强度也很高。如果把这两个运动放在一起做的话，如果先做哪一个，后做的那一个效果肯定受影响。

我看，你还是先看一下你的运动目的是什么。

如果你想增肌，就以力量训练为主，自重的同时增加点举铁运动，然后进行半个小时的慢跑，增肌的同时，减点脂肪。

如果你想减脂，就以高强度间歇性训练为主，BBC有个纪录片，通过实验看减脂效果还不错。

如果是一开始的锻炼或者新手入门，建议一开始不要上高强度的间歇训练。

如tabata之类的高强度训练，的确看起来好像很厉害。但真的适不适用你当下的状况其实两说。一般而言，高强度间歇训练适合于有一定运动基础的人来做，或者是锻炼的后部分阶段。

因此自重训练更适合前期还未很好地进入健身状态的人群，或者是一开始的锻炼。

首先需要知道的是，这两种类型的训练能量供应系统都是快速糖酵解供能系统

所以，如果想要知道先自重力量训练还是先高强度间歇训练，需要明确你的训练目的

如果你是增肌为主，建议你优先进行自重力量训练

因为当你开始进行高强度间歇训练时，需要消耗体内大量的糖原产生乳酸堆积

并且血液循环会涌向肌肉活跃的区域

而这个时候再进行自重力量训练

由于之前已经消耗了大量的糖原，并且产生了乳酸堆积，而且血液供应量下降

所以这时候很容易产生疲劳

自重力量训练的效果就会大打折扣

因此，增肌为主的话，先进行自重力量训练，后进行高强度间歇训练

你有多久没有听过收音机了？

我常说：美好的一天，从收听广播开始。

每天清晨打开收音机收听广播和音乐，是我五十年来的最大爱好，至今不渝。

多年来家里的客厅、卧室、书房都放置收音机，而且不止一台、两台，甚至五、六台，今天开这台听广播，明天开那台听音乐，其中的乐趣非外人所能体会，真是不亦乐乎！连卫生间、厨房间也放上了收音机，随时随地都可以收听广播。

　　我总说，听广播的人比不听广播的人要聪敏，因为听广播不需要像看电视、玩电脑那样正襟危坐，随时随地都可以收听，在家里、在路上、在汽车上、轮船上、火车上等都可以收听，甚至坐在马桶上也能收听，如此一来，天长日久掌握的资讯肯定要比不收听广播的人要多很多。聪敏一些，甚至很多，应该是顺理成章的事儿，不知各位以为然否？

不仅每天通过收音机，收听广播，而且我也收藏收音机。收藏有国外十余个国家的收音机以及国内收音机2000台。国内最大牌的几家收音机厂家：如德生、德劲、山进、猫王等的主要产品我都拥有。

2006年在我的倡议下，上海广播收音机爱好者于2006年6月成立了上海广播爱好者联谊会，我忝列联谊会会长。

联谊会每个季度举行一次联谊会活动，至今已经举办了51届联谊会活动。

每次联谊会活动都有一个主题。最著名的是2006年9月举行的第二届联谊会的主题是：纪念费森顿发明无线电广播100周年活动。当时央广央视、凤凰卫视、东方卫视、《新民晚报》等均作了报道。

很久没听过收音机了，不久前只是用手机听了一下，只是想怀旧，体验一下过去那种感觉。在过去那个年代，人们没有多少***的，只有靠收音机打发闲暇时光。

以前我喜欢用收音机听歌，听相声、文艺节目，还喜欢听评书、小说连播，当然也听听新闻节目。有时为了收听那一周两次的《听众点播》节目，老早就守在收音机旁。一般听本地节目，不过有时闲得无聊，会将收音机的波段开关拨来拨去，将调台旋钮调来调去，听那些从没听过的遥远电台发出的声音，感觉非常新鲜。

后来调频电台发展起来了，我特别喜欢听调频立体声广播播放的好听音乐。当时有个愿望，希望有一台好的收录机，用来录下电台播放的好听歌曲。过去那个年代，人们不太容易得到的东西就非常渴望。可是，现在当我用手机上面的收音机软件听广播，感觉又太容易了，电台非常多。

我用手机既可以通过网络来听广播，也可以用自带的FM收音机软件来听。不久前我用手机听了一下广播电台播放的歌曲，并录了一下音，想找一下当年的感觉，结果可想而知，录出来的歌曲不完整，还夹杂着广告和主持人的声音。于是我索性将节目里面播放过的歌曲全部搜索下载了。哈哈，我现在觉得手机挺好的，不想再听收音机了。

现在在网上听电台非常方便，只要网络畅通就没有任何干扰和不稳定，这是技术进步的结果。

不过即便如此，也很少收听电台了，从网上看新闻很方便，可以随时挑选内容看，甚至可以发表评论，这是双向的，不像电台是单向传输的，它播放什么，就只能听什么，再间断插播广告，那真是耽误时间。

传统收音机也只是在某些情况下才有用，比如没有网络信号，不会使用智能手机等等。

再说除了用传统收音机收听调频广播可以基本保证质量之外，在城里收听外地的短波和中波已经很困难，这是因为电磁干扰太大，再加上众多的钢筋混凝土建筑的屏蔽效果。

说起收音机那是记忆中沫不去的记忆，小時候收音机还没有普及，在城里都通电都点上电灯，乡下困难地方还没通上电，用煤油照明，那个時候和平电影院上有个大嗽叭用它播放音乐，记忆中就是红珊瑚歌曲，我家住的就是老胡家的趟房，平房的西头王姓的磷居有个有线的小嗽叭，就是用这样的嗽叭收听铁岭县的广播，我们家有个戏匣子是爷爷满州国时买的日本产的电子管戏匣子，那时戏匣子也旧啦！声音吱吱叫乎很难听，可那些声音就象深深的刻在记忆的深处。

小时候放学之后就是上有收音机的磷居家听评书，那時听的就是敌后武工队，听的津津乐道。这就是儿時的乐趣，听广播就是那时人们了解外面[_a***_]的窗口。

想起那时人们的执著劲，半夜收听最高指示街上锣鼓喧天庆祝***呼口号，真是***燃烧的岁月啊！

随着改革开放人们收听习惯也发生了改变，开始收听东南亚的电台，偷偷听邓丽君的歌曲，刚开始是不允许的称邓丽君歌曲是迷迷之音。随着改革开放的深入收音机上了档次变成了录音机，牛逼小伙拎着录音机唱着邓丽君的歌曲，梳着史村头穿着嗽叭裤招摇过市，这些場面就是那時社会的浮世绘。

现在一些老年人跟不上潮流，用不好智能机，***惯又改不了市場为这些老年人定制了适合老年人多功能收音录音，还可放U盘存储卡及代屏幕的机器，愿听啥看啥很方便，也跟年青人一样也很时毛。

随着互联网的普及信息的智能化，收音机也遂渐变成了电子的活化石，但几代人的围绕收音机的故事是那几代人的永久记忆，在历史的长河里每代人都有每代人磨不去的记忆。

经常听收音机的。我觉得听收音机可以让心境平和，心情舒缓，不信你也试一试。说不定有你所没有过的感受呢！现在工作生活节奏太快了，享受慢生活，请听收音机吧！欢迎关注我的头条：听世界看天下。我们一起慢下来吧！

易胖体质到底是什么原因？易胖体质吃什么都容易胖怎么改善？

易胖体质，和所有健身者追求的易瘦体质，从字面上看就是互相对应的。

这里必须要注意一点：

人体本身的胖瘦，和易胖体质，或者易瘦体质没有关系！

这个TIP很多新手健身者容易混淆。

也就是说：

一个瘦子，也许是易胖体质，在一些特别的环境下，会迅速发福。

而一个胖子，也许是易瘦体质，只要开始锻炼，很容易就会瘦下来。

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那么好，刚解释完了基本的概念，咱讨论一下易胖体质的形成。

很多胖人都会抱怨自己是易胖体质，到底有易胖体质这回事吗？理论上是有的，基础代谢大概占到我们每天能量消耗60%-70%，这个人与人之间基础代谢的高低还说有一些差别的。这就好比在高速公路上跑的汽车，有些就是省油型的，有些就是费油型的，人的基因是由父母决定的，天生如此，没办法！

但是，大部分人实际上都差不太多，真正的易胖体质并不多，你只是以为你是易胖体质而已。简单点说就是你以为，实际上你并不是。真正的原因还是“好吃懒做”。请不要误会，没有贬低的意思，就是说实际上是因为吃的多动的少或者不动。前两天一个朋友说她现在已经进化到买菜都要快递上门的地步了，当然了，更多的时候是她更喜欢点外卖，不用说了，她就是个胖妹妹。少吃多动是***都懂的的道理，但是能做到或者说想做才是最重要的。易胖体质怎么改善，现在就别刷屏赶紧从沙发上动起来吧！

作者：刘松丽，国家二级公共营养师，中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员，大连市营养学会理事，大连职业技术学院营养专业特聘讲师。 首创《习惯减肥法》，帮助三万余人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。

肥胖人群：与肥胖基因有关

胖子总是瘦不下来，可能是一种易胖体质。当摄入的热量比消耗的热量多时，脂肪就会堆积在身体里，自然而然就发胖了。

目前，有研究者发现，超过400个不同的基因与肥胖相关。这些基因在食欲、饱腹感、新陈代谢、体脂分布等方面影响着肥胖。

其中，代谢能力低会令到吃进去的热量难以消耗，加之，消化功能强，吃得多，吸收也多。

所以，这就不难解释“为什么胖子很难瘦下去”了。

减脂：控制热量，靠运动

1、控制热量

控制热量不等同于减少食量，应该是一日多餐，且吃七八分饱即可。拒绝吃以下食物：

高热量：炸鸡、烧鹅、猪蹄、红烧肉、炸花生米、肉丸、午餐肉、香肠

高淀粉：山药、芋头、南瓜、土豆、藕、红薯粉、糙米

18岁对于肥胖来说是一个分水岭，因为18岁之后，人体内的脂肪细胞数量是不会再发生变化的，只能改变脂肪细胞的体积大小。所以说，如果你18岁之前是个较胖的人，那么你就是属于易胖体质了，脂肪细胞数量多，容易囤积，相反就是易瘦体质。当然易胖易瘦也是跟基因遗传有一定关系的。

那么易胖体质改如何抑制肥胖呢？我们会变胖的原因只有一个，那就是热量过剩，堆积后转化成了脂肪，通俗讲就是你吃的热量值大于了你一天运动所消耗的热量值。想要抑制肥胖，那就让你每天的摄入和消耗量差不多持平就可以了，你可以选择减少摄入，也可以选择加大消耗，两种方式。

要么通过少吃来达到低摄入，或是通过运动来达到高消耗，但我个人不太建议只通过饮食控制来维持热量平衡。因为长期的节食低摄入会慢慢降低你自身的基础代谢值，这样会让身体更加容易造成热量堆积，进而到一个死循环。就像手机快没电的时候，会开启省电模式，关闭后台应用来降低能耗一样，这样不是长久之计。

最好的方法是通过合理搭配饮食，控制摄入量不要太高，同时配合适当强度的运动，尤其是抗阻力训练，来消耗多余热量，并同时提高自身肌肉的热量消耗能力，用这种方法，可以长期保持体脂稳定在一个范围之内，也不用受想吃不能吃的煎熬。

以上是我的个人观点，谢谢***纳。

关注我，为你解答健身问题，成为你的专属私人教练。

这个所谓的易胖体质，确实是存在的，但是并非谁天生就是，或者说永远不能改变。

对于大多易胖体质来说，是自己把自己折腾成易胖体质的。比如前几年流行的“辟谷”，辟谷虽说短时间让人瘦下来，但是之后人体重特别容易反弹，原因无他，身体基础代谢率降低了而已。

人体的能量消耗有两个去向，一个是基础代谢，这个是大头，占总量的一多半；另一个才是日常的消耗。人体存在一个很聪明的机制，那就是摄入能量大幅减少后，会自动降低基础代谢率，以适应这种减少，从而让人在比较极端的环境下存活更长的时间。

不管是辟谷还是节食减肥，都容易发生基础代谢率降低的情况，那时候人还跟以前一样吃，但是会比以前更容易胖，这就造就了所谓的易胖体质。

当然，有人从小就身体虚弱，平时也不爱动，导致自己本身基础代谢率就比别人低很多，随着年龄的增长，基础代谢率进一步下降，那就是一个“天生的”易胖体质了。

易胖体质的改善不完全靠吃什么，更多的要靠力量锻炼，唯有靠力量锻炼才能重燃你的生命之火。

赵伟，注册营养师，欢迎关注。

梨形身材难道就无法改变了吗？

任何身材都是可以改变的，梨形身材也一样。

上世纪，美国心理学家Sheldon提出三个人体身材，外胚、中胚、内胚。

整体纤细瘦长、很难增重，但是比较容易减重。

特点：脖子细小、髋肩都较窄、关节纤细、体型纤细、体脂较低、四肢修长

典型例子：李小龙

整体宽厚粗短、很容易增重、但很难减重

维珍***老板已经67岁了，还能够圆自己的宇航梦吗？

亿万富翁理查德·布兰德森（Richard Brandson）想要开拓私人太空业务的野心，早已人尽皆知。不过在将其他人送上太空之前，布兰德森希望自己能够成为“第一个”。

为此，最近他一直在努力锻炼自己的身体。但就算不是为了这趟太空之旅，布兰德森的日常运动也是很积极的（比如网球、游泳和冲浪）。

如果一切顺利，他有望在数月后开启这趟特殊的旅程。

【为了圆自己的太空梦，理查德·布兰德森可以说是很拼了（图自其 Instagram 账号）】

众所周知，想要成为一名宇航员，条件是相当困难和苛刻的。但是对于致力于运营私人太空游业务的亿万富翁理查德·布兰德森来说，有钱确实可以任性一把。

根据 NASA 的要求，除了长时间的身体测试，宇航员需要科学、工程、数学方面的学士学位，或驾驶过 1000 小时的喷气式飞机，然后是长达两年的专项培训。

近日，身为维珍***掌舵者的布兰德森，在做客 BBC Radio 4《You & Yours》节目***访时分享了个人太空飞行愿望的最新时间表 —— 尽快起航：

我要说的是几个月后，而不是几年之外 —— 它已经相当接近。

等待我的是激动人心的时刻，我要去参加宇航员培训、健身、以及离心机等训练。

到此，以上就是小编对于健身bbc训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身bbc训练的5点解答对大家有用。