健身训练天数,健身训练天数怎么算

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练天数的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练天数的解答，让我们一起看看吧。锻炼肌肉一个部位一周一次可以吗？练完肌肉需...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练天数的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练天数的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼肌肉一个部位一周一次可以吗？
2. 练完肌肉需要休息多长时间在练？
3. 健身一般一周练多少时间合适？

锻炼肌肉一个部位一周一次可以吗？

一个部位一周一次可以，我们把胸 背 腿 肩 手臂一周一个循环的练有利于你的肌肉恢复，但这个方法不是每个人都适合，要找到适合自己的训练方式，你觉得这么练对你自己身体状态比较好，就可以延续这个训练计划，训练第一天是你状态最好的时候，可以把你认为自己感觉训练薄弱部位放在第一天，这样会有不一样的感觉哦，个人意见。

练完肌肉需要休息多长时间在练？

休息时间是要根据锻炼的部位是否是大肌群和小肌群来判断的。

小肌群是指：

1、手臂（小臂肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌）

2、腹肌（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌） 这两处的肌肉面积小，在今天锻炼过后，则需休息24-48小时内，才可继续锻炼。

大肌群是指：

1、胸肌（整个胸部）

2、背肌（斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌）

3、腿部（股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌） 这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。 休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行***，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

练完肌肉后，休息时间的长短取决于多个因素，包括个人的身体状况、训练强度和目标。通常情况下，肌肉需要24到48小时的休息时间来恢复和修复。这段时间内，肌肉会逐渐修复受损的纤维，并增长更强大的肌肉组织。

在休息期间，可以进行轻度的有氧运动或进行其他肌肉群的训练，以保持身体的活动性。然而，过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤，因此要确保给肌肉足够的休息时间，以促进健康的肌肉生长和发展。

健身一般一周练多少时间合适？

对于一周几练，很多人都有疑惑，但是你是选择每天训练，还是一周几练呢？各种训练方法的优势劣势也不同。

首先我们要认识到我们每块肌肉锻炼完恢复时长大约是48-72小时 。

一周五练，一次练一个部位，就是所谓的五分化，那么五分化明显的缺点就是休息的时间太长 每练完一个部位要休息一周 你可能特别喜欢第二天肌肉酸痛的感觉 感觉是增肌的*** 其实酸痛并不代表你的训练好 反而说明你休息时间过长！

一周六练，三分化每周循环一次，还在一天只练一个部位吗？快放弃五分化训练吧为什么要抛弃五分化训练 而选择三分化训练！

五分化就是传统意义上的健美训练(胸背肩腿手臂)

一周五练 每天一个部位每周练一次。

三分化指的是(腿 推 拉 )腿是下肢训练 推是胸肩三头 拉是背二头 一周六练 每个部位可以练两次。

我个人目前在使用的是三分化训练模式，之所以建议选择三分化训练模式其实很简单。不过像胸背这样的大肌肉群，需要长时间来恢复。腹肌这样的小肌肉可以天天练，恢复期才是涨肌肉的好时候，要保证休息才能锻炼出更加完美的身材。

关于健身时间分配，我个人觉得还是看你想要什么？我把它分为两类，一类人减脂塑形、增肌;一类人只是习惯而已。

减脂塑形、增肌类人群的时间分配所谓的网络健身达人、博主及医学专家已经在各大网络平台普及了很多遍，你可以根据自己的身体素能、实际需求选择即可，不必多想，就怕很多人只是停留在一直***，永远不动。

“习惯而已”这类人，（专业运动员除外）有人说他们是凡尔赛，有人说他们是狠人，这类人一个月30天，一般在24天以上，像村上春树有时一个月30天，30天都在运动，每天至少10公里，你说他是在减脂，还是在增肌呢？看了他的《当我谈跑步时…》一书时，更多的我觉得他在寻找，最终入定，到顿悟。这也是一般人很难做到的，你说他有什么科学健身时间分配，我还真没有看到，而且他的医生也是很佩服他，这么大密度的跑步，腿还没事。所以说很多事科学也解释不了

我结合自身健身，因为是女生，每月有几天生理期，不能跑步除外，目前跑步每月在200公里以上，再加其他力量训练，对于一个业余爱好者，这个量还是偏大的，但是坚持下来觉得状态还不错，更主要是肌肉它形成了记忆，每天不运动浑身不自在，还真不是所谓的自律，咱可没有那么高尚。咱也没有所谓的“科学时间健身”，我主要在把运动前后的拉伸做好。（教练反复交代）

总之如果是初学健身者，根据自身情况，循序渐进，慢慢让身体适应，同时找到运动心流的感觉，相信你也会成为运动爱好者。行动起来吧

2展现

到此，以上就是小编对于健身训练天数的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练天数的3点解答对大家有用。