健身 全身训练,健身全身训练的正确顺序

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 全身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身 全身训练的解答，让我们一起看看吧。是每天坚持练全身各部位，还是一天练一个...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 全身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身 全身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 是每天坚持练全身各部位，还是一天练一个部位好？
2. 刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？
3. 为什么健身的人都青筋突起，是因为身体不好吗？

是每天坚持练全身各部位，还是一天练一个部位好？

全身训练好。

一天练一个部位需要两个条件：

1、有一定健身训练基础。

2、有系统的训练时间。

对于初学健身者一周能坚持两至三天训练已很难得。建议刚开始最好是综合训练，先打基础养成健身的兴趣和毅力，即便到了一定水平（至少一两年）如不能做到一周四至五天训练任不建议只练1-2个部位，那样肌肉恢复期过长刺

刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？

对于刚开始接触健身是练局部好还是全身好? 我师傅刚教我时，是练全身。为什么刚开始要练全身呢？因刚开始接触健身，心肺功能啊，身上的整个系统好像没有激活一样，到处都是硬邦邦的，所以一开始就要热身一样从慢跑开始到一定程度可以加速跑，练一段时间的体能，练体能等于是练基本功一样（就像你刚读书学基本知识一样，懂基本知识了，什么问题你都可以解决）基本功练的练好了，无论选择什么部位练习当ok的。所以刚开始健身应该先练全身。

你好，其实局部训练和全身都练到并不矛盾。不管什么阶段的健身我们要求均衡发展，但全身都练到并不意味着你必须每天都把全身练一遍，那样你的身体很难得到恢复，进步也很慢。

我建议你根据自身的情况的需求把身体分为几个部位，每天局部训练一个部位，按顺序把全身练遍为一个周期。

那么如何去划分训练部位呢？我根据每个人身体素质不同和时间不同总结了以下几种方式。

一:双分化训练

这种训练比较适合刚开始健身，身体素质不太好的同学。同时也适用于没有太多时间来健身，一个星期只能训练1-2次的同学。

可以把身体分为上肢和下肢或者前面和后面。这样不仅可以练到全身，还能充分的照顾到新手，让我们有足够的时间去恢复又不影响另一个部位的训练。

二、主动肌+协同肌训练

这种训练的划分使用于过了新手期的同学。我们在做一个动作时通常需要多个肌肉群参与完成。

比如我们卧推时:胸肌为主动肌，三角肌前束和肱三头肌协同发力。

那么我们可以这样划分:

对于刚开始健身的人，我的建议是先练全身，再练局部，原因有下面几点。

第一，练习全身，健身初期效果更加明显，更易坚持。

新手练习初期，会有一个“井喷效应”，练到哪里，哪里的肌肉就会疯长。如果全身练习的话，健身的效果会很快反馈给你，有助于增加你的积极性。因为健身后期，肌肉增长是很难突破瓶颈的，很多人都放弃了。

第二，练习全身后，才能发现身体那块部位比较薄弱。

每个人天赋和体质都不一样，有的人胸部肌肉长得快，有的人背部肌肉长得快。全身练习后，你才能发现自己哪一块肌肉弱一些，然后就可以针对性的训练了。

第三，练习全身有助于高效增长肌肉。

训练的部位越多，体内分泌的肌肉增长激素也就越多。如果单纯的喜欢肱二头肌，而只练习二头，也只会在刚开始效果会好一些，后期增长效果会比较差。如果再练习腿部，背部，胸部这些大肌群肌肉，体内的肌肉增长激素会分泌得更多，会有助于二头肌肉的增长。

第四，练习全身有助于更好地控制身体平衡。

全身练习后，身体每个部分的肌肉都会均衡发展，不会出现短板。在健身或者日常生活中很多动作，都会关联到身体绝大部分肌肉，如果出现短板，会影响到整个动作的完成，人也会比较累。

以上几点是我健身中总结的经验，希望对你有所帮助。

刚开始健身的新手，应该先从局部开始，但着眼点要在全身！

力量健身的训练动作应该要先易后难，先简单后复杂，先通过几个局部动作做起，带动对相关肌肉部位的***，建立好基础力量后再进一步拓展、扩大到全身的肢体锻炼。

可以选择多关节的健身动作去练，尽量能多用变式动作去锻炼不同部位的肌肉群，以上肢和下肢的联动达到初步的训练目的。

推荐三个局部变式动作，其中两个是上肢动作，另一个是针对下肢的动作：

一.俯卧撑及变式动作

俯卧撑能作用于上肢推伸力量的锻炼，在常规动作的基础上可以再做变式俯卧撑锻炼，这样能锻炼到更多的部位肌肉。

1.常规俯卧撑

先做3~4组标准常规俯卧撑的动作，可以作为热身和对上肢肌肉的激发，能综合初步训练胸大肌、肱三头肌及三角肌力量。

2.前倾式俯卧撑

对于新手刚开始健身，我都是对他们说先坚持一个月走进健身房，如果能坚持下来再考虑健身计划的制定，那么问题来了，这一个月该练什么呢？

我建议从效果最明显的部位开始练，肩和胸，这两个部位涉及的动作危险性较低，适合新手快速掌握。而且成效明显。当我们看到自己的效果明显的时候，会更加激励我们坚持下去。

在锻炼这两个部位的时候也不需要刻意的去模仿难度较高危险性较高的动作。简单的动作对于新手来说也会有效果的。

肩部训练中我们可以先训练前束和中束，即哑铃侧平举和哑铃前平举，可以坐着也可以站着，对于新手来说，能把这两个动作坚持做一个月一定会看到效果的。

训练组数5- 6组，每组 10-15次，组间休息30秒左右，不要做一组休息很长时间，这样没效果的，或者说效果很小。

胸部训练中，我们可以先练一些器械动作，如蝴蝶机，坐姿推胸机

训练组数 5-6组，每组12-15次 组间休息时间30左右，不易过长。

为什么健身的人都青筋突起，是因为身体不好吗？

首先我们来看一张图：

正常人的手

健身的人手

当然，也有一些特殊的情况，比如出现静脉曲张。

不过，静脉曲张比较明显，它的外观上看就像很多扭扭曲曲的小蚯蚓一样的青筋突起，除了这个症状外，还有可能出现小腿皮肤萎缩、脱屑、色素沉着等表现。

用我经历聊聊吧，我是个完全不爱运动的人，长时间不运动，皮下血管特别细，本身身体素质不好，经常生病住院，每次护士找血管都要轮流来个3.4个人换着扎，不怨护士，怨我自己，确实血管太不明显了，住院一般扎在脚上，脚上血管比较明显。有一次做16排ct往身体里打造影剂，因为造影剂太稠，直接堵塞到我[_a***_]处了，造成药水把皮肤和血管撑成一座小山，一个多星期才吸收完。另外像我的这种情况，扎针扎多了皮下总会有淤青。医生和我闲聊说到这个话题，建议我多运动，尤其是做无氧运动，像健美运动员那样青筋暴露是最容易扎针的。所以我打算好好锻炼一下身体。

首先回答问题答案，并不是因为身体不好。

青筋其实是皮下的血管，之所以会突起明显，主要有以下几个原因。

1 体脂率低

皮下的血管谁都有，之所以看不见，是因为被覆盖在脂肪之下，所以看不见。

健身者几乎没有过于肥胖的，即使是增肌期，体脂率也在20～25%。平时会维持在12%左右，所以皮下脂肪很少，皮下血管就比较明显。

2 健身者血管相对较粗

健身者在训练过程中，需要瞬间拿起很大的重量，身体为了达到身体的这种需求，会把大量血液送入肌肉中(这也是为什么训练中，肌肉会有泵感的原因)，血液流量增大，从而帮助人体拿起大重量。长期进行力量训练，血管为了适应这种情况，就会增加血管的粗度。

健身的人青筋突起，主要是三个原因造成的：

一、更低的皮下脂肪

一般长期健身的人，都会有比较低的体脂率，而当你的体脂率低到一定程度的时候，你的皮下脂肪就会变得很少。这个时候人的很多部位尤其是手部看起来就好像肌肉外面只有一层薄薄的表皮，那你的血管就会特别的明显。

看起来就好像青筋突起了，所以你很难在一个胖子的身上看到突出的血管，但是基本上瘦子的血管都很明显。

二、常年练力量提升肌肉泵感

健身的人练力量的时候都会讲究一个肌肉的泵感，所谓的泵感就是通过反复***肌肉让大量的血液涌进目标肌肉造成的肌肉充血。

而血液是通过血管进入肌肉的，当你长期反复***这部分肌肉，同一个位置的血管也相当于反复被扩张，久而久之就会变得更粗壮一些。常年运动的人心血管疾病较少的原因之一就是因为有着更强壮的血管，视觉效果上就显得青筋凸起了。

三、常年使用补剂

常年健身的人基本都有服用补剂的习惯，而很多氮泵肌酸中都含有瓜氨酸，瓜氨酸会提升血液中的一氧化氮浓度，从而扩充血管，达到增强泵感延缓力竭的作用，让你的训练更有效果。

所以，经常服用含有瓜氨酸的补剂，血管自然会更粗壮一些。

总结

只要不是补剂量过量造成的血管凸起过粗，都不是不健康的。相反，你通过降低体脂和常年运动获得的粗壮青筋，是你身体健康的体现。

到此，以上就是小编对于健身 全身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 全身训练的3点解答对大家有用。