健身内功训练,健身内功训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身内功训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身内功训练的解答，让我们一起看看吧。练武如何练内功？形意拳的内功如何练？练武如...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身内功训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身内功训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 练武如何练内功？
2. 形意拳的内功如何练？

练武如何练内功？

内功是通过气的练习而成的，练气讲究呼吸吐纳，多用腹式呼吸法，精神集中，循序渐进，从而达到锻炼身体内部器官的目的。武术中可以提高耐力、战斗力和极强的自我保护作用等。关于内功是怎么练的这个问题，你最好有老师教，因为内功是一种很深奥的东西，必须要有老师言传身教，不然很容易出现身体偏差，那就很麻烦了

形意拳的内功如何练？

形意拳的内功练习与一般的静功是相似的，基本要求也是一样的，它也是从站桩开始。形意拳的桩是三体式，在三体式中要求做到外三合和内三合。在外形姿势上要体现出十二形来，要有熊顶，龙颈，猴眼，乌嘴，燕膀，鹰瓜，蛇腰，虎胯，鸡腿，马足，龟尾，蛤蟆肚之势。

熊顶是指头部的后脑骨（即百会穴后一寸左右的发圈处）往上顶，象站立的熊似的，重心稳重。龙颈是脖子向上伸直，有青龙出水升天之势。猴眼是指眼睛在站桩时，其精神状态象猴子似的，要外精内灵。在内要内视丹田，要跟随或领着意念精气走，要随着或领着精气，意念进行穴位间的开合或经络的运转。在外要看对方的三尖。重力线的两极（三尖指两肩和头顶）。乌嘴是指嘴巴象乌鸦的嘴巴似的，要舌顶上鄂，气沉丹田。

燕膀是指肩膀象燕子似的沉肩堕肘。鹰爪是指手型象老鹰的爪子似的，虎口要撑圆，有擒拿姿势，小指和无名指要自然弯曲，可起携带作用，中指要伸直有点穴的功能。蛇腰是指腰椎要垂直中心，腰关节要自然松开，活动起来要灵活，快捷有力，象蛇飞行时的腰椎一样。虎胯是指坐胯象老虎在纵跳山涧之时往下胯一坐的姿势。鸡腿是指前脚下为平直，后脚与前脚成45度角。后脚的内侧脚跟在前脚的内侧线的延长线上，有鸡走一条线之势，用以保证自身的重力线落在两脚支撑点的边线上。马足是指两足象骑马时一样：上马时，打开两胯，坐在马背上奔跑时，两足要用力夹紧马肚，以防被摔下来，也象一把打开的大钳子，两足的意识直插地下，紧抱地球球心，两胯的意念要通过两膝盖，两足的涌泉穴直指地球球心。

龟尾是指我们的脊椎尾骨的形态要象乌龟的尾骨似的，尾闾骨往里收提，谷道内提，只有这样，才能保证身体中正，任督二脉畅通。蛤蟆肚是指小肚子要象青蛙，蛤蟆的肚子鼓起，气沉丹田。

形意拳的三体式桩在内的要求完全是气功的要求，气功主要是精气神的练习，使精气神达到饱满旺盛的目的，达到健康身体的目的。要达到这一目的，我们必须首先认识和掌握我们自身精气神活动兴亡规律，并有意识地去控制和调整它们，使之有得于增产节约，使之有利于储存，转化。使我们尽量不得病，使我们精气旺盛，使我们长寿。

形意拳的内功练习与一般的静功是相似的，基本要求也是一样的，它也是从站桩开始。形意拳的桩是三体式，在三体式中要求做到外三合和内三合。在外形姿势上要体现出十二形来，要有熊顶，龙颈，猴眼，乌嘴，燕膀，鹰瓜，蛇腰，虎胯，鸡腿，马足，龟尾，蛤蟆肚之势。

形意拳是一种内外兼修的健身武术，其中内功练习十分重要。下面介绍几种形意拳内功练习方法：

1. 气功练习：在***或运动前，先进行气功调理，通过深呼吸、吐纳等方法调节身体，增强身体气量。在练习拳法时，自觉用气，让呼吸自然地配合拳法动作。

2. 神功练习：神功是指通过心态调理，增强心理素质的练习方法。形意拳强调心态要集中、沉稳、自信，通过日常锻炼和练拳时的调整来达到心态上的平衡。

3. 动静结合：形意拳强调静中有动、动中有静，通过练习拳法，包括走步、踩步、跨步等方法，让身体与精神达到和谐，具备内在力量，形成整体的内外兼修。

4. 精神意志训练：要求形意拳练习者具备坚定的意志、决心，这需要长期训练和坚持不懈的努力。为此，形意拳推崇通过心理调节、精神锻炼、意志训练来增强内功，提高身体素质。

到此，以上就是小编对于健身内功训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身内功训练的2点解答对大家有用。