健身训练蒙蒙,健身练练

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练蒙蒙的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练蒙蒙的解答，让我们一起看看吧。一夜没睡，第二天中午休息了，下午能去健身吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练蒙蒙的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练蒙蒙的解答，让我们一起看看吧。

1. 一夜没睡，第二天中午休息了，下午能去健身吗？
2. 高温天可以跑步健身吗？

一夜没睡，第二天中午休息了，下午能去健身吗？

看自己的状态吧，每个人身体不一样，还有年龄等各种因素，没有绝对能活着不能的说法，主要看你自己感觉如何，如果觉得累，疲倦哪就完全没有必要坚持去完成训练计划，没效果还伤身体。如果感觉良好，有去运动的想法那就去呗，管它多久没睡呢……

去年我去参加马拉松也是一夜没睡直接去跑的，因为是我人生中第一次跑马，激动得一点睡着都没有，从晚上九点多躺下翻来覆去一直到第二天早上六点多还是没睡着😅

看着窗外蒙蒙亮我就出发了，因为怕起点太远或者难找，吃了早餐就去找到起点等待。

跑步过程中也不觉得困，也是活力满满等到跑完坐车回家之后才感觉累得不行，也就正常睡一觉就好了，感觉对身体没有什么影响！

高温天可以跑步健身吗？

近期各地气温一直居高不下，而且高温天气还将继续，这样的天气里能不能跑步？要不要跑？怎么跑？

一、高温天跑步时身体的反应

1.对体能要求更高 更易疲劳

高热环境下运动，同等强度下，心率会显著增加，心脏收缩能力下降，这跟血液流经体表增加，回心血量下降，出汗增多，心率加快等等因素都有关。此时你会感觉更累，更疲劳。同时，为了散热，体表血管大量扩张，皮肤血流量增加，流经肌肉的血流量相对减少，可能导致肌肉收缩能力下降。如果进行中高强度的跑步，可能发生乳酸堆积提前，乳酸产生增多等情况，疲劳感加剧。高温环境下运动时耐力都会下降，相对来说有氧能力水平较高者的耐力表现较好，通常经过有氧训练者在体温39℃时出现疲劳，而无训练者是38℃。

2.身体大量出汗 排尿减少

高温天气跑步，出汗成为散热主要方式。运动开始后数秒身体开始出汗，水份的大量流失，可导致体内脱水和电解质紊乱。这时人体会通过减少尿量来避免进一步失水。

二、高温天气如何跑

1.选对时间地点

一、特殊职业需要跑步的，比如消防、武警等，因为职业需要，使命担当，根据任务安排必须跑步，向他们致敬。二、一般职业就要考虑气温变化，中午36度以上高温不建议跑步，酷暑易造成体内热气无法有效释放，导致中暑。三、一早一晚气温在31度以下时候可以适当跑步，根据身体健康状况安排

高温天可以跑步健身吗？当然可以。老祖宗们早就留下了”冬练三九、夏练三伏“的古训。所以，别犹豫，高温天可以跑步，可以健身，可以参加你喜爱的各种运动。不过注意哦，御行君可没说让你在艳阳高照的时候，在太阳底下跑步。高温天健身，有讲究！要注意哪些方面的问题呢？

如果在有空调的室内场地锻炼，也就无所谓室外的高温了，找一个自己认为合适的时间去训练就行了。但如果你准备在高温日进行户外跑，那么一定要避开一天中的高温时段，一般是早上10点至下午3点。御行君的建议是，最后安排在清晨或者晚上。

大致上，人体在环境温度33摄氏度以下时，运动出汗可以达到快速散热的作用。但如果超过33度，就会出现散热困难，令锻炼者可能产生胸闷、头晕、口渴、恶心等中暑症状，当然运动能力也会随之下降。注意哦，环境温度并不是天气预报告诉你的温度。当你大中午在马路上时，那时候的地面环境温度可能高达四五十度，完全不适合跑步锻炼。中国气象局官方网站在一篇科普文章中说，有人用温度计测量了高温日阳光直射下的柏油马路地面温度，竟然高达70至90度。

另外在湿度较大时，也不宜进行像跑步这样激烈的户外运动。比如处于江南一带的黄梅季节时，往往环境湿度很高，虽然气温并不一定高，仍会让人感觉闷热不堪，而且还往往伴有低气压和低风速。这种户外环境下跑步，汗水会滞留在皮肤表面，严重影响散热，也不宜进行户外跑步。

运动时大量出汗，尤其是夏天，因而更容易口渴，所以加大补水力度是必须的。但原则是”多次少量“，即在运动前中后都要及时补水，次数可以多一些，但每次小喝几口就行了，不要牛饮。现在一些健身房里也提供了自助饮水机，它的设计可以避免运动者大量喝水，也是基于”多次少量“的考虑。因为一次性大量喝水，会严重增加心脏负担。也不建议喝什么运动饮料，普通的白开水或矿泉水就行了，可以少量加点盐。

还要注意的事，别图一时痛快，在运动过程中或运动结束后，喝过冷的饮料，比如冰镇的或刚从冷柜中取出的饮料。

冬天可能不太会有立即冲凉的情况，但夏天一练完去冲凉的却大有人在。刚运动后，全身毛孔打开的身体，如果突然受到凉水***，很容易让人感冒。应该在运动后，先做放松和整理运动，然后休息一会儿。衣服如果太湿了，应该脱掉，用干毛巾将身上的汗擦去。待身体基本平静下来后，再用适宜温度的水洗澡。注意，运动后长时间泡在热水里，虽然可能让人感觉舒服，但也有可能进一步导致肌肉和关节出现炎症，并且延长恢复时间，以及加重脱水现象。

不过，有一些长跑爱好者喜欢***用跑后冰浴的方式来缓解大运动跑步锻炼后的疲劳感和痛苦感，以便更好地恢复运动能力。2007年的一项研究说，这种冰浴的方式可以减缓90分钟长跑后引发的身体疼痛和肌肉损伤。实际上，冰浴只是水温较低（10至15度），而不是真的0度的冷水。

到此，以上就是小编对于健身训练蒙蒙的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练蒙蒙的2点解答对大家有用。