健身训练须知,健身训练须知内容

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练须知的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练须知的解答，让我们一起看看吧。力量训练应该练一天休一天，还是练几天后休息...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练须知的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练须知的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练应该练一天休一天，还是练几天后休息一两天？
2. 现在可以去健身房健身吗，该注意些什么？

力量训练应该练一天休一天，还是练几天后休息一两天？

如果是刚开始接触力量训练建议隔一天一练，让肌肉得到充分的休息避免因过度劳累而受伤，循序渐进。随着力量耐力的增长和肌肉对训练强度的慢慢适应，可以一个大的循环做完在休息，这样是肌肉快速的得到训练从而也会长得更快！最终还是要根据自身的能力来不要强求

力量训练不应该过于频繁。

对于小肌群来说，我们完全可以尝试一天休一天练。比如腹肌，肱二头肌，肱三头肌，肩等等都属于耐受肌群。这部分肌肉的恢复性和抗疲劳性比较好。一般需要休息24小时左右就可以完全恢复，其中腹肌的恢复性相对其他耐受肌肉是最好的。

对于大肌群来说，我们要休息48小时到72小时才可以完全恢复。比如胸，背，腿。推荐一周一练或两练。

肌肉的增长是在不断的撕扯和修复中完成的。当我们进行一次充分的肌肉锻炼后，肌纤维就会因为拉扯而撕裂，经过长时间修复后才可以应付更高强度的训练。如果肌纤维得不到有效的休息时间来修复，肌肉就不能增加维度和力量。

对于健身来说，并不是勤劳的人最有效果，相反懂得劳逸结合的人才是最能出身材的。

您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

是练一天休一天好，还是练几天休息一两天好，这个要根据您自身的情况而决定。

如果你想奔着专业的层次而去，那么你的生活是要服务于健身的，所有的饮食、休息都要围绕着健身。但是如果你只是普通的训练者，健身是服务生活的。

对于大多数人来说，力量训练一般都是建议练几天休息一两天，最常见的训练安排就是以一周为一个循环，一周练五天，休息2天，可以是连在一起的休息日，也可以是分来的休息日。

这样做的好处是为了让肌肉得到充分的训练，对于训练效果来说，也是比较好的安排。

这样的安排适合有一定训练基础的人，尤其适合增肌期的朋友，如果你在减脂的话，也是需要力量训练的，这样的安排同样适合你，不过重量、组数、个数、间歇都要做出相应的调整。

那是不是所有人都适合练几天休息一两天呢？

并不是！

因人而异。循序渐进。没有通用的标准。我是每天都练，每天都保持充足睡眠，每天保持科学合理的饮食，从来不吃喝有害身体健康状态的东西，有部分项目是每天都练，有部分项目是分类错峰隔天练，爱好乐趣自由无压力地运动，自然地追求力量速度体能柔润平衡反应实战能力等。

看个人情况，没有什么计划和方法能适用于每一个人，我一般都是每天练一个大肌群，或者两个小肌群，周一胸，周二背，周三肩，周四肱三加一个小肌群，周五肱二加一个小肌群，周六练腿，一周两三次腹肌，三次左右有氧，每次20-30分钟，或者hiit

现在可以去健身房健身吗，该注意些什么？

主要看你那里疫情情况，如果已经解除了，无风险提示，是可以云健身房的。

但还是要注意防护，健身房的防护情况，及个人卫生等。

选择不是在人较为拥挤的时间段去，注意健身房通风情况，以及器材使用前后的消毒。

个人卫生要比严格，训练前后洗手、自带毛巾、或纸巾。

运动负荷要适宜，不要练的太猛，避免受伤和过度训练的情况。

运动后的注意营养补充，多喝水，适量增加牛奶，新鲜蔬果！

现在可以去健身房健身吗？该注意些什么？

首先要回答的是现在不要去健身房。

第一，现在的肺炎疫情控制虽然在国内取得了第一阶段的效果，但是从全球视野来看情况不容乐观，欧美国家都成为重灾区，并且现在回国的人也比较多，无症状感染者也很多，健身是一个长期的训练过程，不缺这几天，小心为上，咱们这个时候响应国家号召就对了，别乱跑。

第二，我们在健身房健身的时候，特别是训练完，这个时候免疫力是最低的，加上健身房的封闭环境，一旦有感染者在里面，结果是不堪设想的。这个也是有先例的，今年湖北一个健美冠军感染肺炎去世，再强壮的肌肉在病毒面前也是不堪一击的，我们去健身房的初衷是为了健康，而不是去盲目承担健康风险。

所以现在一定不要去健身房，可以在家先做一些自重训练保持身材，等疫情过去了再去健身房。

希望我说的这些可以帮到你。

到此，[_a***_]就是小编对于健身训练须知的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练须知的2点解答对大家有用。