健身训练经验,健身训练经验分享

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练经验的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练经验的解答，让我们一起看看吧。有没有请过健身教练的经验，聊聊效果跟每天训...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练经验的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练经验的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有请过健身教练的经验，聊聊效果跟每天训练进度怎么样？
2. 健身经验零基础的小白如何练习奥林匹克举重？
3. 请问有经验的健身朋友，每天跑几公里，连续坚持多久可以有效果？
4. 想当1个健身教练需要具备哪些条件？除了专业知识，多年健身经验，还有什么？

有没有请过健身教练的经验，聊聊效果跟每天训练进度怎么样？

如果你是小白的话，去请教练，短时间身材不会出现很大的变化，看你的学习程度了，教练要从头教你，还要去调整你的身体素质，教练也不是神不是说找了教练就能两三天怎么样怎么样的，也是需要你付出时间功夫配合教练的，才会有更好的效果学到更多的东西。

如果你是有基础的，一些训练都会的话，那你找教练，会进步大一点，因为你有基础，一般点你一下你就通了，然后按照你的训练目标，教练会给你饮食训练方面的建议计划，肯定是比自己练的效果质量要好m

如自己初级健身系列不是很懂，训练时候动作不是很标准，首先会拉伤或会碰到各种问题，而是我们是健康去训练的，安全第一。请专业健身教练系统性引导你，一日三餐是怎样去配合吃，增强肌肉线条及发达。。等自己经验丰富了，然后就是你想要的目标了。

健身是个用脑子的事，没有专业知识，是个初级爱好者我的建议是先请个健身私教。

1、3年前我是300斤的胖子练到现在160斤的型男。整整花了三年时间，那时候对健身都不理解，后面在网上看到某普培训基地。去那边学习了三个月专业知识。

2、300斤那时只想瘦下来把有氧运动放主位，每天跑5公里，进食正常。减肥效果不是很好，才瘦了40公斤，上半身和手臂的皮有点垂落。大腿的肌肉增强了，还继续下去的话，到时候那个皮不会跟肉瘦下去。改变了增肌模式

3、星期一练胸

哑铃做上斜卧推

哑铃做平板卧推

哑铃做下斜卧推

斜哑铃飞鸟

龙门架的绳索+把柄做夹胸

每组12-4次

效果 训练进度

不管是训练进度还是强度都是根据个人体质来定的。

专业且负责的教练会根据你的个人情况，制定锻炼项目，每个项目的强度，时间，以及饮食。并且根据每天的训练情况及时调整训练***。除了这些以外，请教练还有很多优点。

1，纠正错误，避免受伤。很多人掌握不到运动要领，训练一小时也是徒劳。有教练的话就可以正确锻炼，同时也避免因错误锻炼拉伤肌肉。

2，***你坚持，持之以恒。人都是有惰性的。如果有人在旁边指导你，陪着你就不一样了，肯定会坚持下去。并且你花钱请教练，不好好坚持训练，不心疼钱吗？

3，给你正确的知识和意见。

4，以上提到的制定训练***，实时调整训练强度

5，饮食规划。

综上所述，不难看出，请教练是比自己锻炼有效果的。

根据我自身的健身经验来说，我请了私人教练，以下说一下我请健身教练的经验。

本人刚接触健身时，啥也不懂，什么肌肉，动作，饮食等，感觉健身教练跟我说了，我一脸懵逼状态，后来上网了解一下后，原来健身也是一门深奥的学问，在办健身卡后，同时也买了三个月的私教课，教练帮我规划的是减脂塑形课程，因为本身我164身高，体脂率为23%，看上去不胖，教练说要看到马甲线，还需把体脂率在降一点，肌肉含量在提高一点，基本三个月可以看到效果，每周三次训练，每次一个半小时左右，教练上课是一个小时，完了后我自己做快走半个小时。

第一个月训练都是以基本为主，教练教我怎么学会器械的使用，在动作中学会肌肉怎么发力，如果不请教练，对于健身小白，可能是在模仿别人的动作，教练带领后，可以找到肌肉的正确发力，以及怎样配合呼吸，这样可以在短时间内更高效的运动，教练告诉我，他带我做无氧训练，我自己30-45分钟的有氧，塑形的效果会更快。

果不其然，到了第二个月，有些朋友见到我说我好像瘦了，但是我体重没什么变化，但整体看上去就好像瘦了一圈，后来问教练，他说女孩子练力量训练后，肌肉会紧实许多，肉没有那么松弛，线条会很明显，所以看上去会瘦了，这个月明显感觉体能提升了。第三个月教练带有氧和无氧拉伸动作相结合，演示正确动作，尽量避免不良动作带来的身体伤害，他有句话说的很好，不要关注流汗多少，错误的动作暂时没什么，时间会让你懂什么是运动伤害。拉伸可以缓解肌肉的紧张感，可以更好的塑造身体线条。

当然这三个月离不开合理饮食和良好的睡眠，这训练的三个月，我基本上没喝酒，偶尔喝点红酒，饮食[_a***_]少盐，青菜改为水煮了，肉类基本上是水煮鸡胸肉，牛肉煎煮，鱼肉清蒸，米饭以大米加粗粮一起煮，同时在饮食期间也知道了什么是碳水和蛋白质，一天吃多少碳水，所以教练教了我许多东西，加上自己的一些摸索，提升的比较快，现在基本上在健身房都是自己练。

以上是我请教练的经验，通过教练自己也学到了不少。如果你是健身小白，那么建议你请个教练，课程可以不用买太多，总之健身是一件持之以恒的事情，一切都离不开自己的自律和坚持。

健身经验零基础的小白如何练习奥林匹克举重？

0基础！奥林匹克举重🏋🏻标准？用老家的话说，没学会坐呢，就想学跑？？首先最起码得你的了解相关举重知识吧！当你进入健身房接触举重器材的时候就认真练习对待吧！***以时日你会实现你的梦想，前提是你得付出和坚持！！

抓举：运动员将杠铃平行的放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。

挺举：运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。先将杠铃放置于身体重心的水平线上，屈腿预蹲，将杠铃提起，经过胸前将杠铃置于肩上，然后站立；然后是两手握杠，曲臂，下颌与杠平，直臂推起，动作完成。

抓举比赛中，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶,而在挺举比赛里，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶.在抓举或挺举的三次试举中举起最高重量，即为单项成绩，名次按成绩来确定。总成绩名次以抓举和挺举的总和来确定。如成绩相等时，比赛前体重轻者名次列前。如成绩和体重又相等时，则以先举起该重量的运动员名次列前。

请问有经验的健身朋友，每天跑几公里，连续坚持多久可以有效果？

初级跑，按照每周三跑，每跑3公里起步，后期随着肺活量以及身体适应能力逐步提至5公里，8公里，10公里，效果显现因人而异，最初效果会很明显，但是后期会进入一个瓶颈期，属于正常现象，贵在坚持，比较推荐的跑步周期为隔天跑，有助于缓解膝盖等身体机能的恢复，跑步属有氧运动，建议日常无氧有氧结合而行。跑步公里数，速度都属于次要，务必每次跑步将运动时间坚持在40-60分钟，此为最有效燃脂时间段，大题这些，记得每次跑前跑后做好拉伸运动，以及日常要注意饮食，休息。

想当1个健身教练需要具备哪些条件？除了专业知识，多年健身经验，还有什么？

我最近打算去创体健身学院学的。这个我个人理解是首先你需要一定的专业知识。需要cbba或者国职证书。然后形体也需要比较好看。最重要的是这个行业属于销售，你需要有一个比较好的口才。

想要成为一名健身私人教练，你必须掌握相关的健身知识和专项技能，如解剖，生理，运动，营养和实操知识 等，以及健身教练相关的行业素质和操守。

可供参考的著作有：《运动解剖学》，《运动生理学》，《运动营养学》，《健身教练》，《运动训练学》，《肌肉健美训练图解》，《运动生物力学》等。这些类型的书版本可能有很多，可选择体育院校出版的，或者联合体育院校出版的书籍。

想要成为一名专业的健身教练，你也需要考一些资格认证证书，以保证你去健身房就职时，有更多的背书，可以证明你是一个棒棒的教练~这些证书包括国际认证证书以及国家健身教练资格证书，考试时间有一天、两天及两天以上的，考试难度并不是特别高，只要认真背书，勤加训练，把基础学好，就能通过考试。

健身教练认证怎么考？

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到此，以上就是小编对于健身训练经验的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练经验的4点解答对大家有用。