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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练足球的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练足球的解答，让我们一起看看吧。足球中如何提高个人突破能力？踢足球怎么培养...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练足球的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练足球的解答，让我们一起看看吧。

1. 足球中如何提高个人突破能力？
2. 踢足球怎么培养速度耐力？
3. ⚽足球鞋子只能踢足球的时候才可以穿吗？

足球中如何提高个人突破能力？

速度和加速是王道，盘带也很重要，好好练基本功吧。多看球啊，边锋有很多种的，1是传统型边锋抱紧边路型的，参照纳瓦斯和瓦伦西亚，运用变速和加速生吃对手。2是现在比较多的内切型边锋，这更多需要与队友配合，组织进攻，足球智商要求比较高。我认为，足球里能得边路者，得天下！！

在现代足球整体战术中，“个人突破技术”是进攻战术的一个重要组成部分。突破主要发生在中场与前锋位置，中场突破形成全场进攻优势，前锋突破主要寻找射门最佳角度。要完成一个利索的突破，指南君觉得要着重练习以下两个方面:

1.突破不是传球，因此可发挥空间相对不大，在队友传球速度很快，且角度、高度多变的情况下，还能够用身体的多个部位来合理的停球、卸球，为下一步的摆脱动作打好基础。这个技术的提高，需要很好的球感，要做专项的球感训练。

2.优秀的平衡能力、核心力量和腿部力量（爆发力），能够通过快速转移身体重心来变向骗过后卫，闪开空当，起脚射门。大部分的***动作都是通过上身的晃动和重心的转移来达到快速变向的目的，从而使后卫失去重心，能够做到这点，需要很好的身体力量素质。

同时，中锋接球，大部分时间都是在与后卫进行身体对抗的情况下进行，没有足够的身体力量支持，很难做到顺利接球并且摆脱后卫。需要指出的，提升力量并不全是去健身房举举哑铃，你需要重视一些小肌肉群的训练，特别是核心区的训练。

事实上，在上面两个方面的训练具有一定水准之后，如何摆脱后卫，就是靠球员的现场应变能力了，需要注意的是，中锋突破基本上动作都不会很复杂，中锋长时间拿球的话， 一般都是护球等待队友并且做球 。你要么是进攻的一个支点，要么是进攻的终结者。

踢足球怎么培养速度耐力？

第一位回答者对速度有所归纳，但要做些补充，首先基础速度取决于爆发力和力量，负重训练必不可少尤其是负重深蹲，足球运动员大致能做100公斤到160公斤负重，同步上身肌肉类似引体向上也必须。由于足球所谓速度更多是0-30短距爆发力，因此更考验核心力量。健身房整套训练就不赘述了。说到耐力，基础的跑步训练和配速一定要坚持，成人12分钟跑作为业余球员起码要做到2500米。这样一来可以完成8人制全场攻防逼抢，同步也可增加肌肉耐力，防止受伤。可以告诉你绝大多是业余球员12分钟跑甚至难以达到2000，水平也是极低的

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足球本质是变速运动，关键是间歇加速跑额能力要 很强。***设有1个月，训练方法是。第一周：每天慢跑10圈，然后做2组40米冲刺跑， 每组四次。第二周：每天慢跑8圈，然后做4组40米冲刺跑，每组四次。第三周：每天慢跑6圈，然后做6组40米冲刺跑,每组四次。第四周：每天慢跑4圈，然后做8组40米冲刺跑，每组四次。 .当然这是专业选手的训练计划。

⚽足球鞋子只能踢足球的时候才可以穿吗？

我来回答一下，通常专业足球鞋的鞋钉分为几种：sg较长的钢钉适合软的天然草地，fg普通天然草地，hg较硬的沙土场地，ag中等以上人草，tf中下等人草、地毯草、水泥地、塑胶地，IC室内塑料或木地板，现在还有新出的tr，适用于健身房等训练场所。平时走路一定想穿足球鞋的话，只能选择tf，IC，tr这几种底。或者可以选择和足球鞋联名的潮鞋

到此，以上就是小编对于健身训练足球的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练足球的3点解答对大家有用。