健身训练冰浴,健身训练冰浴多长时间

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练冰浴的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练冰浴的解答，让我们一起看看吧。为什么足球运动员会在比赛后泡冰水浴？如何缓...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练冰浴的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练冰浴的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么足球运动员会在比赛后泡冰水浴？
2. 如何缓解肌肉锻炼后的夜晚失眠以及生理亢奋？
3. 本人健身现已健身一年，请问各位大神可以一周练七天吗？蛋白粉肌酸都长期吃，有点熬夜但每天也能睡足九小时？
4. 锻炼完怎么让身体恢复很快？

为什么足球运动员会在比赛后泡冰水浴？

降低心率，缓解肌肉疲劳，放松缓解压力，激烈的竞技运动后，很多运动员选择冰浴，针灸，按摩或者轻音乐睡眠等很多方式来缓解竞技运动后带来的疲劳症状，这对运动来来讲很重要，高强度的运动对身体，肌肉 心脏，体质都要求很高的，所以缓解疲劳对运动员来讲很重要。

如何缓解肌肉锻炼后的夜晚失眠以及生理亢奋？

答：力量训练，尤其是像挺举、抓举这样的全身性力量训练，以及腿部、背部、胸部这样的大肌群的力量训练，会大幅增加神经系统的兴奋性，并促进睾丸激素、生长激素等合成代谢激素的分泌。如果是在晚上睡觉之前一两个小时之内进行这样的力量训练，很容易因为生理亢奋而导致很难入睡。

对此，我个人的建议是有条件的话，最好是把力量训练安排在睡前两小时以外进行。比如上午、中午或者下午进行，这样就不会影响晚上的休息。

刚开始调整训练时间段的时候，很多人都会有个不适应的阶段。比如，以前长期习惯在晚上下班之后去健身房锻炼的，如果突然改为在早上上班之前，或者中午去健身房锻炼，刚开始很可能很难进入状态，很难达到和以前同样的训练质量。这其实是非常正常的现象。但是，不要因此而动摇，怀疑自己的决定。因为人体的适应能力是非常强的，只要长期坚持，在早上或者中午训练，只要身体习惯之后，和在晚上训练的效果是完全一样的。

当然，如果因为工作等客观原因，没有条件在早上和下午训练，可以在高强度的力量训练之后，通过***肌肉、淋浴、冥想、打坐等方式，来加速生理亢奋的平复。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

为什么不尝试不那么剧烈的运动，如瑜伽这种本身就是休养生息的运动，更好的调节身体。

跟着李老师练瑜伽，自己本身没有肌肉酸痛。

手倒立直角扭转

做法详解:在手倒立体式的基础上，脊柱向后扭转，双腿和肚脐重心扭转九十度，将双腿弯曲向下收，大腿与上身垂直，小腿与大腿呈直角，这是将左腿的小腿向腹部的方向伸出去，右腿保持原来的动作，保持三到五秒。

转发点赞，体重减半！！！

本人健身现已健身一年，请问各位大神可以一周练七天吗？蛋白粉肌酸都长期吃，有点熬夜但每天也能睡足九小时？

那要看自己恢复情况了，总之要让肌肉得到充分的休息。针对你的情况我个人认为，每一块肌肉在哪一天练要有个计划，比如周一，周四，练胸肌，二头肌，周二，周五，练背阔肌，三头肌，周三周六练腿上的肌肉，周日练别的肌肉，肌肉练习的日子要错开，使得每个部位的肌肉锻炼后能得到充分的休息恢复时间，每天都可以锻炼，但每天锻炼的部位不一样，五个月以后再重新拟定***打乱上面的次序，以突破肌肉增长瓶颈

我每周训练5天到六天…… 人不是机器，肌纤维被破坏需要时间修复，最好练大肌肉群，如胸、背、腿，最好训练完休息两天，小肌肉群，如，前臂、肩部、二头肌、三头肌训练最好训练完休息一天！最好肌肉没有疼痛感再训练！

完全可的，但是运动前后做好拉伸很重要。只要运动成为了你的习惯一切就像吃饭睡觉一样自然。懒真的很容易，开始健身的那段时间虽然难熬，但过了那个阶段会觉得整个人都不一样的！

一周训练几天关键要看我们自己的身体恢复情况和训练强度来看，有些人训练一次的强度不大。身体恢复情况就看我们的营养补充部分够不够和睡眠质量与睡眠时间够不够；训练强度要看自己是否在每次的运动过程中，肌肉的[_a***_]汞感强不强。

如果这两者都觉得做的不错，那一周七天训练也可以的。最后祝肌肉形态更好。

【一周7练可行吗？】

其实是要看你的动机和运动量了，如果是为了保健，并且运动量也不大，就是那种佛系机身，天天老年单车和遛狗跑步机级别的运动量，别说一周7练了14练都可以啊，每次30分钟，估计广场舞大妈的运动量都比这个大，但是如果你是有目的的，增肌或者减脂，1周7练那还是算了吧，身体就像个有感情的机器一样，虽然你每天都能睡足，那只能算是日常休息，不能成为保养啊，就连好多打比赛的健体运动员也是会给自己去群面的休息一天来给身体完全的恢复，做个保养。

像施瓦辛格他的训练***也都是能查到的，备赛期间能达到2天一循环，就是一周能练3遍全身肌肉，就算这样他也要完全放松一天，做个冰浴或者水疗，让身体完全恢复，当然人家的运动强度，那是普通人接受不了的，所以人家能封神啊，不建议那么强，自己适度就可以了，毕竟还要生活工作，不是职业打比赛啊。

还有补剂不是神话，就是方便补充而已，就跟打游戏时的符文，吃鸡时的消音器，有用吗一点，至关重要吗还是看自己，所以呢健身先健脑不是句空话，当你懂得越多是你会越清楚自己想要什么，勤奋固然重要，但知识会让你进步更快

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锻炼完怎么让身体恢复很快？

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泡个热水澡 我们运动完后 有条件的最好泡个热水澡 可以放松身心 减轻我们的疲劳 还

你好，我的建议是1，补充一些碳水化物（比如面包，馒头等易吸收的），2，补充一些电解质，比如橙汁，椰汁，蔬菜汁等，3，补充一些含钾的水果，香蕉是最佳。4、做一些拉伸，5、调整一下呼吸，

第一、拉伸，放松***

第二、补充水分，吃根香蕉

第三、冲热水澡，减少乳酸堆积

第四、保证充足的睡眠，隔天练

可以买点谷氨酰胺肽补充剂喝，可以帮助身体恢复缓解疲劳！

1

弓步上拉。单膝下蹲，膝盖接近地面约成90度，手臂向上伸展，然后慢慢向后伸展大腿，持续一分钟并作深呼吸。

2

弓步旋转。呈弓步站立，双手合十，微向前倾， 向前脚方向转动的肩膀，持续一分钟并作深呼吸，然后交换另一边。

3

弓步正向侧拉。呈弓步站立，左脚在前，身体向前倾，右手垂直接触地面，左手向上伸展，目视左手，成扩胸状态，持续一分钟并作深呼吸，然后交换另一边。

4

弓步转身。双腿开脚站立，手臂向两侧打开，并且与身体成T字，向左转动身体，转动时左脚随身体自然左转，膝盖自然弯曲，再呈弓步，持续一分钟并作深呼吸，然后交换另一边。

5

弓步反向侧拉。呈弓步站立，左脚在前，身体向前倾，左手垂直接触地面，右手向上伸展，目视右手，成扩胸状态，持续一分钟并作深呼吸，然后交换另一边。

到此，以上就是小编对于健身训练冰浴的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练冰浴的4点解答对大家有用。