健身训练结果,健身训练结果分析

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练结果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练结果的解答，让我们一起看看吧。健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练结果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练结果的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事？
2. 健身时感觉力量上不去反而还降了，这是怎么了？

健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事？

这个问题很明显，一，你的运动肯定没有到位，所谓到位，就是不管你搞什么运动，如从减肥的目标出发，你的运动效果是一定要出点微微讦，没有达到这个效果，对减肥没什么帮助，但对健康还是有好处的。

二，你的运动***若到了位，健身后，你的消化系统也得到锻炼，消化系统畅通，味口变好，你更想吃。但由于你没有禁嘴的观念，运动后反而越吃越多，甚至晚上吃得更多，这种吃法，再好的运动都减不了肥。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能给您带来一些帮助。首先您健身一年属于初学者，对自己健身结果不满意，说明您的健身计划和饮食有些问题。现在我向您推荐一个器械健身***您试一下。

器械健身***（训练前慢跑10分钟热身，训练后拉伸）

星期一.胸、肩、三头、仰卧起坐

星期二.慢跑45分钟

星期三.背、二头、仰卧起坐

星期四.慢跑45分钟

星期五.腿

星期六.休息

星期日.慢跑

另外给您一个建议作为一个初学健身爱好者，普通的家庭饮食就可以。当您感觉疲劳无法恢复时，可以适量补充蛋白粉。

非常高兴能帮你解答这个问题。

首先，我们要确定的是，你增加的体重不是肌肉量，而你提问中所说的我想意思应该指的是脂肪量。

那么，既然我们在健身，为什么体重不降反而上升呢？

首先我们要知道，要让身体瘦下来，你通过运动不外乎是想达到消耗的热量＞摄入热量。

但是我们知道，在健身时，人体会消耗非常多的能量，特别对于一些很刻苦的健身族，运动的强度相对较大，健身后的疲劳感、饥饿感也特别强，于是很多人觉得健身这么辛苦，一定要好好犒劳一下自己，于是健身完毕就去吃很多高热量的食品。

这是正常的

运动是俩方面的 第一可以增重 第二可以减肥

简单地说 运动量大于你的摄入热量就会减肥 ***如你运动结束后正好更想吃饭 这就是增加体重的节奏 希望你明白

①有无一年前和现在的体成分测试数据？如果体重增加，但体脂率下降，这不是坏事，增加的主要是肌肉。

②饮食如何安排的？如果不控制饮食，甚至运动后过度的补充，那么摄入总热量大于消耗总热量，体重必然是增加的。

健身时感觉力量上不去反而还降了，这是怎么了？

你健身的目的是什么？是为了力量上升么？太单一了吧！综合素质提高才是真的，包括力量，形体，心肺功能等。健身最基础的理论了解了吧？两个阶段，增肌，减脂。减脂期间，肌肉本身就会分解一点儿，力量阶段性下降，不正常么？不想下降，那就一直增肌，不用管体型形体啥的了，类似举重运动员，只追求力量去吧。……这还不包括你训练过量，肌肉没恢复表现的力量不足，或者摄入不足，使肌肉不能完全恢复。

有些人在健身中会出现力量不升反降的情况，随着训练时间的增加，感觉越来越没力气。在训练中力气下降，主要和训练频率过高有关。但如果在饮食中蛋白质摄取不足或睡眠质量下降也会出现这种情况。具体原因分析如下：

1）训练频率过高

在增肌训练中，当对一个锻炼部位***用多个训练动作进行大重量、高组数、低次数训练后，会使该部位的肌肉得到全方位锻炼，肌糖原也会因大量运动而消耗殆尽。除此之外，锻炼部位的肌肉中还会出现少量肌纤维撕裂的现象。

在增肌训练后身体会进入恢复期，主要以补充肌糖原和修复受损肌纤维为主。当锻炼频率比较频繁时，肌糖原还没有补充完毕或肌纤维还没完成修复时就对该部位进行第二次锻炼，肌肉组织会因肌糖原供应不足或肌纤维未完全修复的原因而出现力量下降的情况。

2）锻炼顺序不合理

在对同一部位***用多个动作进行锻炼时，要尽量把运动强度大的动作安排到前面进行，可有效避免因身体疲劳而使锻炼被迫中断。

3）训练强度过大

当训练量过大时，会大大延长身体恢复所需的时间，在身体未完全恢复时进行锻炼就会出现力量下降的情况。

4）蛋白质摄取不足、睡眠质量下降

当蛋白质摄取不足或睡眠质量下降时，会影响身体的恢复，从而出现锻炼中力气下降的情况。

5）训练动作调整

到此，以上就是小编对于健身训练结果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练结果的2点解答对大家[_a***_]。