健身训练肌,健身训练肌肉分布图

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练肌的解答，让我们一起看看吧。每天分五组做100个卷腹，能练出腹肌吗？拳击手...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天分五组做100个卷腹，能练出腹肌吗？
2. 拳击手的肌肉是怎么练出来的，具体怎么练？

每天分五组做100个卷腹，能练出腹肌吗？

要练出清晰明显的腹肌，要满足两个条件，第一是低的体脂率，这是为了让腹肌显现，因为腹肌***有，只是大部分人群会被脂肪所遮盖，只有体脂率低到一定程度（男性15%以下，女性20%以下）腹肌才会被露出来，所以，你的体脂率是前提。第二是腹肌厚度，比如两个人同样有着低的体脂率，可以满足让腹肌显现的前提，但一个腹肌轮廓清晰明显，另一个只是轻微的轮廓，其差别就在于腹肌的厚度不同，所以腹肌厚度是让腹肌显现的是否清晰的前提。所以，要练腹肌首先要评估自己的体脂率。

在体脂率比较高的情况下，先不要急着练腹肌，这并不是说没有用（可以在一定程度上增加腹肌厚度），但会让你的减脂行为失去针对性。这时候需要考虑的是饮食，然后再是运动，因为减脂的前提是要使热量的摄入小于热量的消耗而形成热量缺口来达到减脂的目的，所以，饮食的控制是前提，而运动则是扩大热量消耗的手段。

这时候，在运动方式的选择上可以是以腹肌训练+有氧运动的方式来进行，如果真的要选择其一，那么就要以有氧运动为主，因为腹肌训练属于力量训练，并不是以消耗脂肪为主。而加入它的目的是让我们在减脂过程中预防腹部松弛现象的发生，同时也可以让我们在减脂成功以后有着一定的腹肌厚度。

在体脂率够低的情况下，就可以以腹肌训练为主要运动形式，当然这个阶段相对于减脂期来讲要容易地多。

但是，从动作的选择上来看，每天100次卷腹，虽然次数比较大，但是动作太单一了，因为卷腹只是针对于腹直肌尤其是上侧的动作，而对于腹直肌下侧与腹斜肌的***不大，而腹肌作为一个整体，要对于形成全方位地***才可以使得练出来的腹肌均匀漂亮。

所以下面分享一组全方位的腹肌训练动作，可以对整个腹肌形成多角度地***。

动作一：俯卧提膝

先回答一下你的这个问题。每天做100个卷腹，能不能练出腹肌？我的回答是肯定可以的。

但是练出腹肌能够看到腹肌他是两个概念。

我们先来说一说腹肌的增长，我们通过一些特定的训练来***腰腹部的肌肉，让他在休息和恢复的过程中，肌肉块增大，就是我们所说的把腹肌练出来。

但是如果在这个时候，你的腹部脂肪比较多，完全把肌肉都已经掩盖住了，那哪怕说你已经把腹肌练出来，他也是在肥肉里面包裹着是看不见的。

那这个我是有亲身体会的，在最早那段时间，我也就是每天晚上只做五六十个，然后但是基本上天天都做，那个时候人也比较瘦，练了有一个多月两个月的时间腹肌就已经比较清楚了。

但是从实际角度出发，如果让腹肌要很清楚的，肉眼可见，那你的体脂率还是要有一定的要求，通常要保持在15%，甚至15%以下。

同时在锻炼一段时间之后，可以再增加一些腹肌的训练。提高一下训练强度，这样能够更好的帮助你打造腹部的肌肉。

想要达到一个比较低的体脂，这就是需要你在日常饮食做一些控制，同时加大一些体育锻炼。

希望对你有所帮助。

卷腹能锻炼腹肌，让它更加强壮有力，但腹肌出现还需满足低体脂的条件！

“腹肌是瘦出来的”，这句话虽然有些片面，但道理是对的。再强壮有力的腹肌，如果表层脂肪够厚，也是看不到的。例如相扑运动员或者大多数大力士，他们的腹肌绝对是非常强壮的，但由于脂肪过厚而看不到。

所以无论进行哪个腹肌训练动作。或是卷腹，或是举腿，或是平板支撑，它们能够锻炼到腹肌，能够让它更加强壮。但归根结底，能够让腹肌出现还要靠减脂。

脂肪占身体体重的比值是体脂率，体脂率达到一定的界限才可以看到腹肌。对于男士来说，15%（女士20%）以下可以看到腹肌轮廓，12%（女士17%）以下会分块明显。

所以每天100个卷腹，只要适合自身强度就可以强壮腹肌。再配合减脂才可以让腹肌有型有力，控制饮食是关键，清淡自然，减少热量摄入。

配合心肺有氧与肌力抗阻训练，能够达到更好的减脂效果。

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***如你现在已经有腹肌轮廓了，这样的练***让你轮廓更好。

***如你现在没有一点腹肌，明确的告诉你：不能。

腹肌是人体最特别的一个肌群。

想叫他出现的话，3分靠练，7分靠瘦。

这里的瘦不是说那种骨瘦如柴的瘦弱

而是体脂率得低，肌肉含量还不能太少，其实是很难达到的。

女性的腹肌轮廓需要在23%以下的体脂率才能看出来，而大众女性的体脂率都高于28%

男性的腹肌轮廓需要在15%以下的体脂率才能看出来，而大众男性的体脂率都高于20%

所以说，你想要腹肌的话，首先考虑的问题不是各种锻炼腹肌的动作

而是减肥。

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们要看一下你的体脂处于一个什么水平，再来判断卷腹能否让你出腹肌。

如果你的皮脂属于一个比较高的水平，大腹便便的，如果你不配合饮食减脂，别说一天做100个卷腹，你就是一天做1000个卷腹你的腹肌也出不来，因为想要显示腹肌，除了腹部肌肉发达以外，还需要足够低的皮脂才可以，高皮脂，会完全遮挡住你的腹肌的，这时候继续强化腹肌是没有意义的。

如果你的皮脂足够低，但是单纯的腹部肌肉不够发达的话，单纯的靠卷腹也是能够训练出腹肌了，因为这种类型的人是因为肌肉不够发达，那只要肌肉发达了，自然就能够看出来了，但是100个每天还是稍微有点少，可以稍微增加增加训练量，这样效果会更好。以上就是我的回答，希望能够帮助到你，让你早日拥有自己满意的身材。谢谢。

拳击手的肌肉是怎么练出来的，具体怎么练？

你问的问题有问题、拳手是打拳的，拳击手在维持要打的体重级别正常训练就好，除了增体重打大级别的比赛以外，不会刻意去练肌肉，对肌肉没有线条上的要求，只对肌肉耐力和爆发力有很高的要求，因为拳手需要的是身体的灵活性和对身体掌控能力，也就是功能性的东西，它需要的是击倒对方。哪怕身材矮小也能打出恐怖的穿透力。力量练多了增长力量的同时肌肉纬度和体重也会增加，不利于拳手所打级别的自身优势。降体重又是件痛苦的事，所以拳手肌肉大多通过爆发训练练出来的，但据我所知我们国内的一线拳手一个星期最多练2次大重量的力量训练，一般拳手肌肉都是流线型的，很难练出健美型的肌肉，因为有氧占到70%甚至更多。拳手是打拳的你让他练肌肉？当然打拳和健体两个不同的领域也是密不可分的。我建议你多去练脑，别再问这么没有营养的问题了！

到此，以上就是小编对于健身训练肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练肌的2点解答对大家有用。