meta健身训练,mets健身

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于meta健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍meta健身训练的解答，让我们一起看看吧。跑步和HIIT相比，哪种方式减肥效...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于meta健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍meta健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步和HIIT相比，哪种方式减肥效果更好呢？
2. 回顾2021，这一年我们都经历了什么？
3. 关于增肌，你听过哪些谣言？
4. Mata真的适合RNG吗？

跑步和HIIT相比，哪种方式减肥效果更好呢？

各有各的好处吧，其实减肥只要管住嘴，迈开腿就有效果了。我还了解到咖啡减肥效果还可以的，我和朋友每天都喝，一个月我瘦了5斤呢，这阵子我们都是去luckin coffee喝他们的小蓝杯，暖暖的香味也让我特别喜欢。

谢邀

首先，要根据自身情况来选择运动方式。初学者的话，我建议选择慢跑，游泳等温和的运动方式。

其次，HIIT是个全身性的运动，初学者比较难以掌握，所以需要你有一定的运动基础。

还有，运动只是手段，控制饮食和坚持才是根本。

最后，没有最好的运动只有最合适自己的运动。

同样时间内的燃烧量的话，肯定是HIIT高。如果从可持续的时间长短来看的话，肯定是慢跑。　

题主还有2个误区。

　HIIT是High-intensity interval training的缩写，高强度间歇运动。

　HIIT是高强度间歇运动，并没有规定必须用什么运动。只要满足“高强度”+“间歇”两个 条件就可以。是“近全力运动”和“低强度运动or休息”的重复。

　虽然平常很多人做的是徒手的无氧运动，比如波比跳等。

　但的确可以用跑步来做HIIT。比如：全力跑10秒+慢跑20秒，重复8组等。

　据说：20分钟的HITT燃烧的脂肪几乎是慢跑的6倍（这个数据的正确性还是疑问）。如果看单位时间内的燃烧量的话，肯定是HIIT高。

　但是HIIT能持续多久呢？经常跑步的人，可以轻松地跑1-2个小时。更不用说马拉松的关门时间是6-7个小时了。

回顾2021，这一年我们都经历了什么？

2021年，对我来说是个让人窒息的一年。这一年我经历了人生中最痛苦最无助最心碎也是最有脆败感的一年。

俗话说得好！“万事皆有因”。这一年，逼得我不得不停下脚步，慢慢回首往事，细思极恐！慢慢的我越来越感觉自己就是一个外人一样的存在，而且还是一个没有感情的外人。

从小到大，我就是一个感性的人，对同学，朋友，哪怕是素不相识的人，我都会相信他们说的一切，从来不会怀疑他们的每一句话每一件事。我也一直用自己的道德标准去衡量评判别人，符合我认为的标准我会毫不犹豫去帮助和照顾他们，反之就会离开的远远的。

这个可怕的性格与认知，加上我金鱼一样的记忆，导致我做什么都是无疾而终！

闲话不说，回到2021年，这一年，我引以为傲的儿子，经常是别人家的孩子的儿子，忽然不去上学了！今年春天开学的时候，他说不要再提上学，他不要那个学校了！开始，我还自以为是的认为那是孩子一时冲动的话，缓一缓会去的。

因为开学是初三，我和他爸爸就一起给他做思想工作，我们开始是一天一天的盼望他去学校，开始的时候，没收了他的手机，后来心理医生说不能没收手机，就给了他，可是他还是不愿意去学校，就这样一天一天的等待，变成了一周一周的祈盼，到最后直接办了休学手续。

现在他依然不去学校，我们也已经凉凉的不想提上学的事情了，可是看着他稚嫩的脸庞，近1.8米的身高，内心充满了恐惧，不知道这个孩子将来怎么在社会立足？

在这一年里，我慢慢回想孩子之前所说所做，思绪逐渐明朗起来，我儿子从小规规矩矩，认为唯老师话对，一直都是好学生，成绩也名列前茅！可是上初中之后发生了好多事让他开始怀疑老师，怀疑学习的目的，怀疑父母的教育等等各种怀疑让他痛不欲生，干脆***取躲避的方式，每天在家打游戏，玩手机，用他自己的话就是，混吃等死。

听到这样的话，我当时感觉自己快要崩溃了，在家哭了三天三夜，没有解决如何问题。

逐渐的我开始平静，不再要求他上进，不再要求他学习，我也开始各种学习，各种取经，只要有能帮助到他的，都去看去学，，，

关于增肌，你听过哪些谣言？

听过一些，下面说两点。

器械练习肯定就能“增肌”。

很多健身爱好者，没有运动计划，坚信练器械就能＂增肌＂。一段时间来，我也坚信这种方法，可练过一段时间后，没有一点效果，咨询专业人士，才知道，增肌必须制定运动规划，饮食也不能胡吃海喝，要补充高蛋白的食物。必须有足够的时间积累，否则，仅仅是练器械，达不到增肌作用。

增肌就会增重变胖。

害怕增重，是好多健身者的害怕的的事。在＂增肌＂的时候，体重必然上升，可每次体重上升就害怕自己变胖的话，这是行不通的。健身增加一点脂肪是正常的，体重上升不用担心，如果＂增肌＂，必须经过时间考验才能达到效果，让身体强壮，而不是肥胖症，所以，不要害怕。想在＂增肌＂的同时，不增脂肪或不增体重是不切实际的，增肌一定增重，但增重增肌，一定得多吃。

还是挺多的，接下来我就说说比较常见的一些误区及谣言。到目前为止，很多人对这些观点都还深信不疑。

传统观点认为大重量低次数增肌，小重量多次数减脂塑性。

确实，重量越大，越能募集到高门槛的运动单位，也能***到II型肌纤维。对于增肌来说，II型肌纤维的增长潜能也是最大的。然而，如果我们想要最大化增肌，也还是需要考虑I型肌纤维的肥大。小重量多次数的训练就能做到这一点。

不仅如此，虽然小重量在刚开始是募集的低门槛运动单位，但是当小重量做到力竭时，就会产生疲劳，此时同样也能募集到高门槛的运动单位。

当然也有研究去证实小重量的增肌作用。比如，Mitchell等人的研究发现，当做到力竭时，用小重量训练（30%1RM下做3组）能够产生与高强度（80%1RM下做3组）训练相似的肌肉肥大[1]。

当我们看一下受试者的具体肌纤维类型变化时，我们就会发现I型肌纤维对于低强度训练反应更好（19%vs14%），而II型肌纤维对于高强度训练反应更好（15%vs12%）。

也还有其他研究有相似的结果。不过当重量低于20%1RM时，似乎就会对肌肥大产生影响。因此，目前来看，对于增肌有效的最低强度似乎是30%1RM。

一 锻炼后肌肉酸痛才有成效

我们常说的肌肉酸痛分为两种

一种是急性肌肉酸痛，也就是因为乳酸增加引起的肌肉酸痛

另一种是延迟性肌肉酸痛，一般在运动后24~72小时达到顶峰

这是肌肉纤维受到损伤引起的

肌肉损伤后，蛋白质进入肌肉，使肌肉[_a***_]增长

如果你的运动目的不是增肌，而是提高绝对力量等，那肌肉酸痛与健身成效并没有关系

二 深蹲膝盖不能超过脚尖

这个理论在健身圈已经流行多时了，这其实是一种保守的训练推广理念

Mata真的适合RNG吗？

没有比mata更适合RNG的教练了。首先，mata是一个很好的教练。最早s4时候，全世界都在学习三星白的打法，为什么？因为那时候三星白的打法就是最先进的，只要做到了就必赢。而这个打法的创始者和指挥者就是mata，这是那时候ssw承认的。只要你听mata的，就能赢。后来的vg不是因为健身哥，也是能打好的。s6加入rng，就带出了小虎香锅拿了春季赛冠军。真的是名师。再到s9加入skt，可能自己发挥不好，不过skt拿到自己夏季赛的冠军，教练组亲口承认，mata的助教功不可没。mata是真的用脑子玩游戏的，奈何年纪，少年终归抵不过岁月，操作到底还是会跟不上，不过他的意识一直是顶级的。我一直有些庆幸，如果mata年轻三四岁，那么难以想象后来的lck会多可怕。

而且他适合RNG是因为他太了解这个队伍了，和他在的时候很多东西都没变，只要听他的，他完全有能力再用半年时间训练出一个春之虎帝和“mlxg”。可以说，mata就是小虎的助力剂，激发小虎的那个人。而小笼堡的潜力也是mata可以挖掘的财富，前提是都要听mata的。

一旦中野好了，节奏自然好，上路也更好帮，狼行也能解放出来。

mata可以说是改装工具，帮助RNG升级的改装工具。在原来配置的基础上帮大家改装升级。

到此，以上就是小编对于meta健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于meta健身训练的4点解答对大家有用。