健身前后训练,健身 前后

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前后训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身前后训练的解答，让我们一起看看吧。健身完后，是先拉伸还是先放松？健身训练前后...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前后训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身前后训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完后，是先拉伸还是先放松？
2. 健身训练前后应如何补充？
3. 健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

健身完后，是先拉伸还是先放松？

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

健身训练前后应如何补充？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

训练前最好补充碳水化合物，如果是慢速吸收的碳水化合物，可以在练前30分钟补充，例如苏打饼干，全麦面包等。如果是快速吸收的碳水化合物，可以放在练前90分钟补充，例如香蕉，米饭等。

练后的补充就更加关键了。要补充的营养素有碳水化合物，蛋白质和抗氧化剂。时间放在45分钟内，练后20分钟左右最好。碳水化合物要选择吸收快的，例如香蕉，馒头，蜂蜜等食物，补充的量呢要根据全天摄入的总量来定，至少要补充20克。蛋白质的补充来说，最好的选择是乳清蛋白质粉，因为乳清蛋白质包含了所有的必需氨基酸，而且它的吸收速度很快。肉类，蛋类，豆类比乳清蛋白质粉要差一些，更适合在正餐加餐补充。最后一个在练后要补充的是抗氧化剂，一些维生素和矿物质都有抗氧化的作用。例如维生素C，维生素A和维生素E，铬等。迟维生素片是可以的。

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【健身指南】训练前如何补充能量！

由于不建议空腹训练，所以健身前1小时，会适当补充一些能量！糖和碳水是首选！

如：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力

✅在我们健身之前一个小时内摄入糖是不会影响健身的效果。

大多数人都可以在训练之前补充糖分来增强体力。

⚠️对糖敏感者，在健身前补充糖分，容易发生反弹性的低血糖反应。

所以不要在运动前15-45分钟摄入糖，在训练结束后补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。

TIPS：训练前不要吃消化吸收快的碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物的食物。

练前吃点碳水

练前30分钟左右吃点快碳，面包，米饭什么的，不用吃很多，如果你是在减脂期，那么练前吃点梅类水果就能让你有一个较好的训练状态

练后补充蛋白质和碳水

练后补充点蛋白质，如果你是在增肌期，蛋白质摄入可以随意一些，高热量的东西，例如炸鸡排，炸鸡腿什么的，吃就行，但如果你是减脂期，一杯蛋白粉加一点点鸡胸小零食就足够了

如果是增肌，碳水也随意吃，吃就行，如果是减脂，就吃一点全麦面包，或者自己弄一点点杂粮粥，加一点水果就足够了

另外，蛋白质没有固定的补充时间，不一定要练完马上补充，也不一定要30分钟以内，因为就算没有马上补充，你体内之前吃的东西也在给你身体供能，让你自己合成肌肉

但是补充肯定是要补充的，不仅是蛋白质，碳水也很重要，能增强你的训练效果

健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

健身后，我是觉着没有必要去刻意的补充蛋白质吧，也没必要精确到要吸收多少量蛋白质才行呢。因为人所吃的食物里就含有人体所需的蛋白质，除非你是不食人间烟火的。哈哈。其实食物中含有高蛋白质的有很多。奶类:如牛奶 羊奶。畜肉:如牛羊肉。禽肉:如鸡鸭鹅，水产:如鱼虾蟹。蛋类:如鸡蛋鸭蛋。干果:如芝麻核桃松子 。植物::如黄豆青豆和黑豆等(其中黄豆营养价值最高)。

我再来说说什么是蛋白质。蛋白质是一大类由氨基酸组成的高分子有机化合物，含有氮、碳、氢、氧等主要元素和少量的硫、磷、铁等元素。蛋白质又分为完全蛋白质和不完全蛋白质。食物蛋白质中有20多种氨基酸，其中有8种是机体不能合成而必须由食物供给的。富含必需氨基酸、品质优良的蛋白质统称为完全蛋白质。如:奶、蛋、鱼、肉类等属于完全蛋白质。植物中的大豆也含有完全蛋白质。缺乏必需氨基酸或者含量很少，不能维持机体正常健康的蛋白质称不完全蛋白质，如:谷、麦类、玉米所含的蛋白质和动物皮中的明胶等。一些所谓的高级滋补品如鱼翅、阿胶的蛋白质以明胶为主，也属于不完全蛋白质。嗯，总结:可以说蛋白质是构成机体，修补组织的营养素。人体的肌肉、血液、皮肤、毛发等没有一样不是由蛋白质形成的。蛋白质来自于食物中，我们也取决于食物中最好呢。

到此，以上就是小编对于健身前后训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前后训练的3点解答对大家有用。