健身训练纠正,健身训练纠正方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练纠正的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练纠正的解答，让我们一起看看吧。左右腿力量不均，该如何锻炼呢？健身可以纠正...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练纠正的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练纠正的解答，让我们一起看看吧。

1. 左右腿力量不均，该如何锻炼呢？
2. 健身可以纠正驼背和头前倾吗？
3. 探颈有哪些矫正方法呢？

左右腿力量不均，该如何锻炼呢？

非常感谢您的问题，首先说明，即使是正常人，左右腿的力量也是不均衡的，一般来说，习惯用右腿的人，右腿的力量比左腿大一些；反之，如果是习惯用左腿的人，左腿的力量比右腿大一些。这和个人的习惯是有关系的。

左右腿力量不均的人群，要排除有无其他疾病，比如说神经系统的疾病、肌肉系统的疾病，有无受过外伤、发生创伤等。如果有上述问题，个人建议最好是查明是哪一部分出现问题，进行针对性的康复锻炼。对您个人以后的康复很有必要，因为专业医生的指导会更加科学。在医院里待久了，经常见到一些人因为想省钱，结果得不偿失。

如果您的身体没有任何影响肌力的健康问题，那么，左右腿的肌力差别不会太大，一般是在15%范围内，甚至会更小。如果可以，可以做肌力的检测。这时，您就可以进行一些锻炼，无论是自行锻炼还是到专门的健身中心，都是可以的。

下面，我稍微讲一下，您在健康情况的自我锻炼。如何纠正两腿力量不均 一来是练腿，二来是练技术。如果天生的比较明显的长短腿，可以用鞋垫矫正一下下。

怎么练？

常用的办法是单腿深蹲，单腿硬拉。重点是两只腿要练一样，再说一遍，两腿一样锻炼，不要只锻炼肌力不强的一侧，在强度、时间、组数上要一样。一段时间之后，两只腿的能力自然就接近。下面是我下载网上的图片，可以参考一下。

锻炼一段时间后，觉得可以接受，需要再深层次的锻炼，得需要负重锻炼：两手各拎一哑铃，或两手捧一哑铃进行深蹲。哑铃的负重，上面的深蹲是大家都能理解的，还有其他的方法，如单腿硬拉，难度稍微高一些，更高层次需要的，可以到专门健身的地方学习锻炼。

最后，我想说一句，在自我锻炼前，一定要确认自己双腿的肌力差别不大，如果差别很大或是创伤后，最好是在临床医生的指导下进行锻炼。希望我的回答能帮到您。（杜华阳）

健身可以纠正驼背和头前倾吗？

如果你能坚持长期健身并做一些中正确的动作，是完全可以纠正好驼背和脖子前倾等，还提醒大家别忘了晚上时用昂首床垫，来矫正这些问题。白天和晚上想结合才是更好的方法。请参考！

驼背和头前倾如果不是病理性原因，而是体态的问题的话，这种情况在健身里面成为上交叉综合症，通过健身是可以纠正的。

现在日常生活和办公环境中，大多时候大家都是伏案工作或者头前倾的状态。长时间保持这种状态，就会导致肌肉力量不平衡。

紧张缩短的肌肉：前侧胸大肌，胸小肌，上斜方肌和肩胛提肌等

松弛拉长的肌肉：中下斜方肌，小圆肌和冈下肌等

找到这些肌肉之后，其实就比较简单了，需要做的就是放松和拉长紧张的肌肉，激活加强被长时间拉长的肌肉，从而恢复它们之前的对等关系。

以下是胸大肌胸小肌的位置：

胸大肌胸小肌的拉伸方法：找到一面墙体，右手抬起手肘至胸与肩的高度，小臂抬起与大臂成90°，身体稍稍向前倾，拉伸至胸部有明显的拉抻感，保持静止30秒左右，换向另外一侧。30秒一组，交替每侧3组。

斜方肌的位置图：

健身给多数人的第一反应是，强身健体，增肌减脂。觉得去健身不就是为了练个好看的身材，练个健康的身体吗，这些都不***，确实是如此，但也还包括很多跟肌肉、运动相关方面的内容。

就比如此问题，健身可以纠正驼背和头部前倾吗。这是一个身体姿态方面的问题，跟健身有什么关系了。上面提到了健身是为了身材好看，那对于一个***都不正的人来说，他的身材能好看到哪里去了。所以***矫正，改善各种不良的姿势体态也成了健身的一大任务。

圆肩驼背，头部前引是个比较常见的体态问题，绝大多数人都多多少少有那么点。通过相关的健身训练可以起到一定的改善效果，而主要锻炼的地方在后背部，加强对背部中下斜方肌和菱形肌的训练是改善驼背的一大重点。也有朋友可能会说，要将过于紧张，过强的肌肉进行放松，把过弱的一端肌肉加强训练。从理论上来看像是很有道理，可实际上却并没有那么复杂，并没有那么多调调，我自己是过来人，以前驼背特厉害，我的改善方法就是正常的做背部训练，在做其他训练时***也都保持的比较正，外加平日里自己注意控制，现在我的身体比以前挺多了。

导致驼背、头前倾的原因是生活中的一些不良姿势和习惯造成的，时间长了，久而久之就越来越厉害了。要想根除，单靠***矫正方面的训练是不可能的，必须要在生活习惯上下重功夫去改变才行。

我认为健身是能够矫正驼背和头前倾的。

驼背的原因有两种:一种是结构性驼背，是脊椎病变造成的，多半需要手术来矫正。另一种是功能性驼背，主要是由于长期低头、坐姿不正、含胸塌背等错误的姿势引起的；另外健身人群中，只重视胸肌的训练忽视背肌的训练，导致胸肌将肩部拉住，形成驼背。

通过健身改善驼背的方法有很多，自己感觉比较好用的有两种:一种是反向飞鸟，这个动作是训练上背部肌肉，提高背肌肌力，以达到矫正的目的，需要注意的是要用较轻的重量，防止拉伤，训练4组每组10次；另一种是坐姿划船，主要是加强背部整体的力量，进行时挺胸收腹，做动作时背部发力，手臂不是发力点，这样起到矫正的效果，训练4组每组10次。

以上是自己浅薄的理解，不喜勿喷！希望对驼背的朋友有点作用。

健身可以纠正驼背和头前倾吗？

您好，驼背和头前倾是较常见的体态问题，通过相关的健身训练可以起到一定的改善作用。

驼背的原因是因为“背部肌肉太弱”导致，通过健身强化背部肌肉，能在一定程度上改善驼背的不良体态。

1.引体向上

引体向上是锻炼背部肌肉最好的动作，而且徒手训练非常方便。

2.俯身杠铃划船

俯身杠铃划船对于锻炼背阔肌的上部厚度非常有好处。

3.坐姿下拉

探颈有哪些矫正方法呢？

一、探颈的矫正训练

1.下颌回收训练

每次3组，每组坚持5s。

2.颈部后伸肌肉的训练

动作要点：头部向后用力对抗[_a***_]带向前的拉力，这时候要保持对抗，不做动态运动保持15s。

动作数量：12次/组，2组，组间间歇30s

3.拉伸胸锁乳突肌

到此，以上就是小编对于健身训练纠正的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练纠正的3点解答对大家有用。