健身训练 内容,健身训练内容

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练 内容的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练 内容的解答，让我们一起看看吧。我想在家里练习格斗，应该先练什么，基本...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练 内容的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练 内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想在家里练习格斗，应该先练什么，基本功是什么？
2. 如何安排健身训练项目？

我想在家里练习格斗，应该先练什么，基本功是什么？

格斗基本功练习要领：

1、直拳，由格斗式站立，身体同拳的方向转，脚蹬地，同时拧腰展骻，手臂顺肩伸肘，拳头要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。

2、摆拳，由格斗式站立，肘部抬起与肩同高，大小臂要弯曲，弯曲程度应做到大小臂弯成九十度夹角。身体旋转和脚展转同步，同时挥手臂向目标击打。

3、上勾拳，由格斗式站立，拳心向内，屈臂弯肘部，拳的路线由下向上。在出拳时，应借助脚的蹬地和腰力配合。

4、反背拳，由格斗式站立，小臂呈平弧向前方出击，拳心向上，反背拳是拳的上部击打。

5、弹踢，提膝，大约提到胸部，大腿带动小腿向前弹踢，力量集中到脚尖或者脚背。

6、正踹，提膝，脚底面向前方，展骻伸腿蹬出，蹬出后按原路收回。

7、鞭腿，提膝，转脚，要从身体侧面提膝，转腰展骻同时弹踢。

8、侧踹，由格斗式站立，支撑腿蹬地，展骻，挺膝，踢出的脚要直线出直线收，需要速度。

9、扫膛腿，由格斗式开始，身体前倾，重心下降，两腿屈膝下蹲，以脚掌为轴，带动攻击腿旋转一周后击打目标。

如何安排健身训练项目？

根据你的体能进行安排，体能好时间足就用3分化训练，隔一天一练，比如第一天练腿和肩，第二天休息，第三天练背和二头，第四天休息，第五天练胸和三头腹肌，一周一循环。还有5分化训练，第1天练腿，第3天练背二头，第5天练胸三头，第7天练腹肌，第9天练肩，9天一循环。还有体能超好的5分化训练连着练三天休息一天。这3种可以根据自己的体能做合理的安排。

我的训练计划，周一胸肌，肱三头肌，腹肌，周二背肌，肱二头肌，周三休息，周四大腿小腿，周五肩三角肌，腹肌，周未休息。

大肌群(如胸肌，背肌，大腿，腹肌)每次完成4个动作，例如，胸肌可以做平板卧推，上斜卧推，器械飞鸟，钢索十字夹胸。

背肌可以做高位下拉，坐姿滑船，硬拉引体向上。

大腿可以做杠铃深蹲，器械腿举，器械坐姿腿屈神等。

腹肌可以做仰卧团身，仰卧举腿，仰卧体旋转，平板支撑。

小肌群(如肱二头肌，肱三头肌，肩三角肌)每次2～3个动作。

如肱二头肌可以做哑铃或杠铃弯举，斜板托臂弯举。

肱三头肌可以做钢索下压，哑铃颈后臂屈伸。

肩三角肌可以做哑铃肩上推举，哑铃侧平举，哑铃俯身侧平举。

不管大群肌还是小群肌，每个动作都要完成4～6组(至少4组不超过6组)每组8～12次，每组要做到力竭，不能在力量上有所保留，组间休息不超过2分钟。

新的一天很高兴为大家解答这个问题，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下。

一般周一都是要上班的，这一天保持比较好的精力。在下班之后可以去健身房练胸加动感单车。因为之后还有六天要过，所以不建议练腿，腰平日里需要经常用的部位。会影响工作状态。

下面为大家分享一下我个人的看法与想法，希望我分享的内容能够帮助到大家同时也希望路分享关于这个问题的解答能给大家带来帮助，同时也希望大家能够喜欢我的解答。

隔一天一练，随着时间而增加重量和次数…记住每次训练完要拉伸.做舒展运动.训练完肌肉会产生大量的酸和肌肉层损伤.隔天一觉醒来你就知道了。

健身先健脑、都是有原因的、只有你自己懂得了健身才会明白、怎样合理安排训练饮食休息、各方面！明确个人生活方式、锻炼目标、饮食规划、每个人都不同、最重要找到适合自己的、不用盲目模仿别人、毕竟你不是他。

以上分享的内容都是个人的观点的看法。同时也希望我分享的内容能够帮助到大家。

在这里同时我也希望大家能够喜欢我的分享，如果大家有更好的关于这个问题的解答，我还望分享评论出来共同讨论这话题。

在这里，我真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

到此，以上就是小编对于健身训练 内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练 内容的2点解答对大家有用。