健身向心训练,健身向心运动

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身向心训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身向心训练的解答，让我们一起看看吧。健身离心运动有哪些？在健身过程中，该如何区...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身向心训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身向心训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身离心运动有哪些？
2. 在健身过程中，该如何区分离心运动和向心运动？
3. 起止点训练，在健身中是怎么理解的？
4. 肘关节到二头肌中间，有一段肌肉，该怎么去训练？
5. 腹肌训练总是找不到腹部的发力感觉，怎么能提高腹部发力感？

健身离心运动有哪些？

1.

比如，在做肱二头肌弯举这样的肌肉收缩动作时，你做的是向心运动。而当你把哑铃放下时，那就是离心运动了，而这正是你肌肉拉伸的活跃时刻。你可以通过各种方式做离心运动，从瑜伽到举重都可以。例如，在瑜伽练习中当你慢慢放低身体形成某一种姿势或动作时，就是一种缓慢的离心运动。

2.

再比如，走下楼梯的动作也是一种离心运动。把重物放下或小跑下山通常感觉是运动中比较容易的部分，但实际上，肌肉要比你想象的更加努力工作。

在健身过程中，该如何区分离心运动和向心运动？

健身过程中，向心收缩VS离心收缩的概述；

这里就不用专业术语了，换一种方式，简单通俗都易懂——

这两种运动，都属于肌肉对抗阻力时（重力等……）的收缩运动。

就是在锻炼某个肌肉组时，以这个肌肉组为中心，

此肌肉组肌肉纤维，向这个肌肉组中心收缩（肌肉纤维缩短变短）（发力时的状态）过程时做的运动，叫作【向心收缩运动】

★比如：哑铃飞鸟这个动作。

【图 1.】

就以胸肌为中心，从上图虚线部分做运动至实体部分，胸肌肌肉组……肌肉纤维是一种挤压（肌纤维变短收缩）、发力的状态

——所以此运动，就是向心收缩运动。

——反之，是离心收缩运动。

肌肉的离心收缩和向心收缩，其实就是我们经常训练肌肉使用的向心收缩，就是当肌肉在发力的时候，肌肉的长度变短离心收缩，就是当肌肉在发力的时候，肌肉的长度变长。通常当你在发力的时候，基本上都是在做向心收缩，当动作还原的时候，是在做离心收缩。

在向心活动过程中，肌肉是缩短的（收缩），这时内在（肌肉）力矩大于外在（负荷）力矩。健身举哑铃时，肱二头肌发力曲臂将哑铃举起就是向心运动（肱二头肌发力并且缩短）。

相反，在离心活动过程中，外在力矩大于内在力矩，肌肉虽然受神经系统驱动而收缩，但同时有另一股更强大的力量将此块肌肉拉长，这个力量通常来自外力或对侧的拮抗肌。上面所述的举哑铃动作完成后，锻炼者减少肱二头肌发力，慢慢将哑铃放下，就是在做离心运动（肱二头肌虽然发力，但是被拉长）。

向心收缩：一种等张肌肉收缩形式。收缩时，肌纤维缩短，正如一个关节弯曲，相关两个肢体环节相互靠近一样。再例如，做引体向上时，上臂肱二头肌收缩。离心收缩：一种等张肌肉收缩形式，肌肉收缩时，肌纤维被拉长。也就是说，当一重物被逐渐放低时，相关收缩肌肉被逐渐拉长，因为收缩力小于斥力，躯体从引体向上横杆下降阶段，就是肱二头肌离心收缩的例子。离心收缩有时称为消极性收缩，相对于向心收缩，它更有可能导致延迟性肌肉疼痛。

离心收缩：肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。其产生的最大肌肉力量比

向心收缩

起止点训练，在健身中是怎么理解的？

每块肌肉都有人为定义的起止点。

举个例子:胸大肌

肌肉位置:胸前皮下

起点:锁骨内侧半、胸骨、上6肋骨前面及腹直肌鞘前壁上部。

止点:肱骨大结节嵴。

功能:

一,近固定：上臂屈，内收，内旋，水平屈。

二,远固定：拉躯干向上臂靠拢。

锻炼方法：

手高脚低位俯卧撑

起止点训练？你确定有这个训练方法？也请恕我孤陋寡闻了？我不知道下面的兄弟为什么回答的这么多？

我们先看下起止点，什么叫起止点：肌肉的起止点是指，单块肌肉附着的止点和起点。

一般肌肉的训练方式有：向心收缩/离心收缩/和等长收缩/

可以看出来这个起止点是不能训练的的。他只是一个肌肉位置的概括，我们训练的只有肌肉，按照肌肉的功能去进行训练

每块肌肉都有起点和止点！比如：

每块肌肉都有不同的作用，有的起到主导作用，有的起到***作用，一但肌肉不运作或者紧张，都有可能导致我们身体不适，或者神经不适等症状！了解了肌肉运动原理跟肌肉的作用，可以治疗我们身体的不适症状！并且非常有效果。

何为起止点

起止点其实指的是肌肉的起点和止点，了解肌肉的起止点之后，我们就知道了肌纤维的走向，这样我们在锻炼的时候就能够更加精准的去***他。

起点在哪里？止点在哪里？

每一块肌肉都有它的起止点，靠近人体躯干或中心部位的为起点，远离人体躯干中心部位的微止点。

例如胸大肌，起止点在锁骨内侧半，胸骨柄，止点在肱骨。

解剖功能

根据肌肉的起止点训练的时候有近固定和远固定。

近固定与远固定

近固定，是指固定肌肉的起点来运动肌肉的止点，还是以胸大肌锻炼为例。杠铃的卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟等，这些都是进固定锻炼。它固定了人体的躯干部位来运动肱骨。

远固定，是指固定肌肉的止点点来运动肌肉的起点，还是以胸大肌为例，比如俯卧撑，就是属于远固定的胸部训练，因为它固定的是人体的肱骨，而运动的是人体的躯干。

更多肌肉的起止点在网络搜索一下了解之后，能更便于你去锻炼他。

欢迎关注我“北风的健身时光”，每天分享运动健身资讯。

肘关节到二头肌中间，有一段肌肉，该怎么去训练？

根据您的描述，肘关节到二头肌中间部位的肌肉，应该是上臂肌群中的“肱肌”。

从分布来看，肱肌位于肱骨下端前侧位置，肱二头肌深面。

从功能上来看，肱肌和肱二头肌类似主要是负责屈肘，即小臂向大臂靠近的动作。

从视觉上来看，强壮的肱肌和肱二头肌、肱三头肌一起组成了强壮的手臂。

对于健美训练者来说，想要让手臂整体的围度、肌肉线条皆达到高阶水准，手臂的任一部分都不应该存在弱点。如果你能够以较大重量完成标准的弯举动作，肱二头肌和肱肌的力量水平应该都不会差。

我们在健身过程中经常使用的哑铃弯举、杠铃弯举，本质上都是屈肘类动作，通过对抗哑铃、杠铃的重量，促使大臂前侧的肌肉做功，这其中包括肱二头肌和肱肌。

如果想针对性强化肱肌，下边的这两类动作建议你尝试：

一、锤式弯举动作

双脚自然开立，身体略微前倾，双手对握拿起哑铃。

腹肌训练总是找不到腹部的发力感觉，怎么能提高腹部发力感？

谢谢邀请

首先不知道题主您是腹部没有发力感以及第二天的延迟酸痛感，还是说练了很久腹部一直没有瘦，或者没有出腹肌？

首先，腹部能不能发力和腰腹脂肪没关系，你就是腹肌超有力也可能顶个啤酒肚。减脂是减脂，跟腹肌锻炼没关系。

其次，腹肌还是很重要的，找不到发力感觉很常见。原因有不少，比如动作不正确，卷腹用脖子使劲儿，举腿腰部悬空，转体脊柱不够灵活，不能***腹肌等等。

如果是没有感觉，那您第一要确定自身动作是否标准，第二，学会腹式呼吸，用腹部去呼吸而不是胸部，第三，查看自身是否有体态问题，比如骨盆前倾，骨盆后倾等

如果题主是因为胖，想瘦腰腹长期没有瘦，那您前期就应该以控制饮食，饮食做到尽量清淡，蛋白质含量高点，碳水（也就是主食米饭之类的少一点），多饮水，加强全身性的运动，这样你的体脂率降下来，腹部甚至不用去练，都会瘦一大圈。

纯手打，希望能帮助到您

望***纳。

肌肉训练得少，很难找到肌肉的发力感，这是很正常不过的现象，只要坚持下去就可以。

坚持的过程中，注意腹肌训练的几个要点，避免出错，提高效率：

1、借力

肌力太弱时，在做动作的过程中，很容易出现向其它部位借力的情况，对于腹肌的动作来说，最容易借力的部位是脖颈；

如果做下来脖颈感觉很疼痛，那就需要考虑是不是借力过多，就要控制做动作时的速度，尽量慢一些、注意力集中感受腹肌用力。

2、数量

腹肌动作一般是徒手完成的，一组20个[_a***_]是比较常态化的，不过常态化不代表一定要做到某个计划中的数字，特别是针对还掌握不了肌肉发力的情况时，即使少做一些、也不要追求数量上的完整。

另一个标准是背部起来的幅度，一般起身至肩胛骨的下面的部位，有的动作需要起身至下背部，但是也不要过于追求这个标准、而过多的向脖颈借力，反而效果受到影响。

在你觉得最大的幅度上、能保证肌肉很好受力的情况下，再做动作，标准的程度是要慢慢达到的，前提主要以肌肉发力为主。

3、针对性

到此，以上就是小编对于健身向心训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身向心训练的5点解答对大家有用。