健身训练交替,健身训练交替运动好吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练交替的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练交替的解答，让我们一起看看吧。健身骑单车和慢跑互相交替？远近交替正确手法...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练交替的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练交替的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身骑单车和慢跑互相交替？
2. 远近交替正确手法？
3. 慢跑和跳绳交替运动好吗？
4. 力量训练一周几次为宜？
5. 想慢跑但是耐力不行只好快走和慢跑混合着每天锻炼一小时，这样会有减肥效果吗？

健身骑单车和慢跑互相交替？

你是想减脂还是什么？

跑步10分钟那是健身前的热身。。。消耗热量太少了。。。不会有什么减脂效果的。。。

动感单车45分钟，你要认真去骑的话，一般消耗会在300-500卡之间。跑步最好不要低于半个小时，如果是减脂的话，消耗热量务必控制在300卡以上。建议6-8的速度，8-15的坡度。

建议你还是问问教练，因为根本不了解你的身体状况及健身目的，所以没办法给你详细的答复。

远近交替正确手法？

远近交替是指在跑步时，每隔一段时间改变步态和步频，从而达到减轻肌肉疲劳的效果。

正确的远近交替手法包括要注意节奏的转换和脚部着地方式的转换。步态的转换应该缓慢、平稳、逐渐增加步频，同时注意膝盖的弯曲程度，保持呼吸的稳定。

脚部着地点的转换应该是从前脚掌着地转为后脚跟着地，减轻跑步时产生的冲击。远近交替的正确手法可以更有效地降低肌肉的负荷，减少运动损伤的发生，同时提高运动效果。

慢跑和跳绳交替运动好吗？

只要做这类有氧运动都可以每天爬楼30分钟都可以。都是起到消耗热量的作用。但是进食也要注意猪肉牛奶蛋黄少吃多吃牛肉蛋白喝白开水。。与动之后把腿部肌肉拉一拉放松伸展可以防止肌肉长块头

力量训练一周几次为宜？

一般的健身者的力量训练(注意是训练,而不是随时随地的活动)一般以一周三次为宜,目的是让肌肉有充分的时间恢复疲劳.

在这种情况,每次的力量训练必须要达到一定的量,因为简单的重复是达不到肌肉或者力量的增长要求的.

力量训练一周几次可以根据自己的身体情况而定，一般情况下每周锻炼四到五次即可，身体好一点的可以多锻炼一些，差一点的可以少练一些，但尽量保持每天训练不同的部位，例如手臂、腿部、背部、肩部、腹部、胸部等，这样可以让肌肉得到充分的休息，也可以避免肌肉长时间的重复训练受到伤害。

锻炼时的注意事项：

1、合适的锻炼方法：锻炼时要根据自身的情况，规划好自己的运动时间、强度、组数等，有规律的进行有氧和无氧之间交替训练。如果想要练得又快又好，可以找专业人员进行陪练。

2、合理的饮食：在高强度的运动之下，补充体内的营养是非常重要的，而且锻炼之后可以适当的吃一点高热量、高蛋白质的食物，能对构建肌肉起到一定的作用。

3、坚持不懈的毅力：锻炼很重要的就是坚持和耐力，只有持之以恒，才能达到理想的效果。

想慢跑但是耐力不行只好快走和慢跑混合着每天锻炼一小时，这样会有减肥效果吗？

肯定会有啦：虽然不如一小时慢跑，但总比走路一小时、或者坐着不动有效果。

咱们就来算笔账吧。正常人的走路速度是每小时5公里，相当于每公里用时（配速）12分钟。

根据下表，***设你体重70公斤，每次快走和慢跑各半小时：

以每小时6公里的速度快走，30分钟消耗153.9大卡；

以每分钟145秒——相当于每小时8.7公里，每公里配速6分53秒的速度慢跑，30分钟消耗329大卡。

两者合计482.9大卡，是一个体重70公斤人士基础代谢率的七倍多！

会的，逐步增加运动量，走一小时消耗250卡，慢跑一小时500卡，骑行一小时1200卡(骑速25)速度越快消耗越多。正常人每天摄入1000至1500的热量，减去身体所需能量，多余热量必须通过运动消耗出去，才能减肥。戒酒戒饮料，运动时每二十分钟必须补水，根据运动强度，确定时间补水，连续运动每半小时补充能量[_a***_]或水果如香蕉……

其实只要坚持锻炼，肯定会减脂，只是锻炼强度、时间和方法不同，也因为个体差异比较大，肥胖原因不同，减脂效果不同而已。

减脂锻炼时，把心率始终控制在减脂心率范围内，并且坚持45分钟以上，一般最多60分钟即可。

提问者既然慢跑有困难，***用走跑结合的锻炼方式也是可以的，但是一定要快走，不能慢走，并且最好戴手环监测心率。

减脂心率:（220-周岁年龄）*0.64和0.76，心率在这个范围内，减脂效果最好。

耐力心率:（220-周岁年龄）*0.76和0.96，心率在这个范围内能明显提高心肺功能，提高耐力，改善体能，心肺功能好的人更容易长寿。

极限心率:（220-周岁年龄）*0.96和1，心率在这个区间范围内身体以无氧代谢为主，乳酸堆积快，适合有一定锻炼经验的人提高身体对乳酸的耐受力，但是这个心率区间风险较高，容易损伤心脑血管，应该严格控制时常，有心脑血管方面疾病或潜在风险的人，最好不要让心率进入这个区间。心率过快的人锻炼时更要严格控制心率。

锻炼时心率不能超过最大心率（220-周岁年龄）。

提问者在手机里下载keep，里面有hiit锻炼课程，可以用hiit燃脂跑的课程，把慢跑改成快走就行。

快跑是用最大速度跑，快走也是用最快的速度走。

请问你的体重基数怎么样 以前经常运动么 如果基数大运动少 那么建议你不要每天跑步 你的膝盖受不了 本人就是例子 切记不要运动过量 网上有本书叫《爱上跑步的十三周》，按照他的计划来就不会轻易受伤。一周跑三次，一点一点加量，要科学的跑步，天天跑你自己都不耐烦了。

谢谢邀请。走跑结合是很好的有氧训练，尤其是那些体力不够出色的初练者。一个小时后这个时间也够用了。需要注意的细节有两个。第一，走跑结合时要把自己的心率提高的减脂心率范围内，坚持一个小时。第二，饮食需要注意，毕竟没有力量训练，基础代谢提高慢，日常消耗热量少，所以要注意饮食。

到此，以上就是小编对于健身训练交替的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练交替的5点解答对大家有用。