超人训练健身,超人训练健身***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于超人训练健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍超人训练健身的解答，让我们一起看看吧。我有三个月的时间健身，中午两个小时的时间，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于超人训练健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍超人训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 我有三个月的时间健身，中午两个小时的时间，希望大家提供一个健身计划和饮食安排，你有哪些？
2. 健身的情况下熬夜会有效果吗？
3. 健身应该使用药物吗？
4. 女生如果经常做力量训练，有没有可能练出男生一样发达的肌肉？

我有三个月的时间健身，中午两个小时的时间，希望大家提供一个健身计划和饮食安排，你有哪些？

你的体重偏轻，运动建议以无氧为主，有氧为辅。1小时无氧力量训练配合20分钟跳绳即可，一周练五天休息两天，运动时冲一杯纯的黑咖啡当水喝，提升运动效率，运动后吃一根香蕉。

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饮食方面，建议你三餐都要吃。碳水：蛋白质：脂肪比例5:3:2，三餐最好能够在9个小时之内吃完9个小时之外呢，不吃别的东西了，戒掉零食和饮料。选择食物呢，以低盐，低糖，低油为准则。蛋白质每天摄入100克。

可以在网上订一箱脱脂牛奶和一袋坚果燕麦片。早餐呢，可以用牛奶冲燕麦片，配一个煮鸡蛋再加点水果呀（西红柿、苹果），蔬菜（黄瓜、生菜、西兰花）呀。午餐呢，一定要吃主食，主食最好用粗粮替代大米白面，然后要多吃肉，鱼肉啊鸡肉为佳，猪肉牛肉其次。菜什么的都要正常吃。晚餐可以跟早餐一样，也可以跟午餐一样，但是呢量要减少。晚餐不吃鸡蛋。

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173 体重120斤，骨骼肌偏低，属于轻瘦型。

如果一周七点，我建议休息两天训练五天，

周一训练胸大肌跟肱三头肌，周二做有氧加腹部训练，周三背阔肌跟肱二头一起练，周四做有氧加腹部训练，周五腿加肩膀一起练（这个比较吃力），实在不行分开练，周末可以休息也可以练练腹部和小肌肉群，比如肩袖肌群，训练肩袖可以很好的稳定我们的肩关节，让它在训练当中发挥更大。

由于你的阐述是内脏脂肪偏多前期的饮食尽量低糖低脂为主，你的力量训练和每星期两次有氧训练加上饮食上的控制，一个月到一个半月之间你体体脂肪应该有所降低，记住你不需要像专业运动员那样去要求，你只是内脂偏高，不是严重超标，正常训练饮食稍微克制一下足矣，前期增重碳水化合物可以多补充一点，肌力上来以后可以增加蛋白质的摄入量，约为每公斤2.5克左右的摄入量，碳水约体重的每公斤6-8克左右，那该怎么去计算这个摄入量呢？垃圾食品不要吃，那些含高蛋白食物使劲吃就是了，还去计算个鸡毛。

健身的情况下熬夜会有效果吗？

健身的情况下熬夜会有效果吗？我的观点是会有效果，只是会让自己的健身效果打折扣，除非你熬夜通宵之后继续去锻炼，估计精神上也会受不了吧。

就拿健身增肌增重来说：

在肉体上，我们都知道，锻炼的时候可以撕裂肌肉之后在休息的时候使得肌肉超量恢复，既然是在休息的时候可以恢复，那么2、3个小时能不能修复部分呢？我认为当然可以，总不可能肌肉都是在睡了5、6个小时之后才开始修复，肌肉[_a***_]这种修复时间概念的，只会说有没有完成超量恢复，既然你选择的熬夜的话那么你就得接受肌肉恢复效果比每天睡眠8小时的健身爱好者低，肌肉增长自然就慢下来了。

那么从精神上来说，别的对你的影响你估计也能感受到，就不在此多言了；但精神没恢复对你的健身效果的打击有多大希望你能懂得，休息时间不够精神能从昨天的高强度锻炼中恢复过来吗？如果精神无法集中能冲击大重量吗？练的比较久的都知道如果想要冲击大重量前几天就要好好休息，摄入足够的能量，以准备一次大重量的冲击，所以如果休息时间不够也会影响到自身的健身效果。而且如果因为精神导致身体无法具有平时的健身状态容易让身体错误预判自己的能力，导致在运动过程中受伤，受伤导致无法运动相信这是所有健身爱好者都不想要的。

所以想要更好的自己，让自己的睡眠足够8个小时吧，哪怕晚点睡晚点起来，睡够8个小时让身体和精神好好的恢复！

我是健身知识点，健身路途，不忘初心方得始终！如果有不同意见或补充的欢迎在评论区留言或关注私信我，如果有别的关于健身的问题想要问我的欢迎咨询，我会为各位写一篇文章详细分析！健身一路与你同行！

题主你好，很荣幸回答你这问题。

首先，休息占了人作息安排时间的三分之一，可想而知，充足的睡眠休息有多么重要。长肌肉是在睡眠中进行的，锻炼只是为了轻微破坏肌纤维，经过营养补充和睡眠时人体的自我修复，肌纤维会比以前更加强壮结实，从一个肌肉块头很小的瘦子变成一个大块头，这是个很漫长的过程。健身的情况下熬夜肯定是会对健身效果打折的。如果你第二天要很早起来上班上学的话那就是大打折扣，不但影响健身效果，而且对工作学习有极大影响，长期下去对身体造成影响，这样还不如不健身。如果你能保证熬夜到一两点甚至更晚还能睡7-8小时后就没太大关系，总之就是要保证充足睡眠，最好是不要熬夜。

古人云：“日出而作，日落而息。”这句话并不是没有道理的，人的身体的心肝脾肺肾在夜晚的时候都是会排毒，不管有没有健身，不熬夜总比熬夜强。长期观察下有熬夜和没熬夜的美女，不用太久，三个月就行，熬夜的和正常休息的还是有差别的，不管她们用的化妆品多好，作息情况是会写在脸上的。

以上就是我的观点，希望对你有帮助。

我是狂野健身男孩，专注健身的阳光男孩，觉得我的说法可行就给我点赞并关注我，如果觉得不全面或者不对的请指出。

诚邀。熬夜好像跟健身没有多大关系。经常健身能增强自身的身体素质，对于平常的小病，头疼发热什么能起到一定作用。另外，自身各个机能会得到有效改善。但熬夜是大脑皮层方面的，熬夜久了精神不好，大脑得不到充分的休息，会影响到整个人的心情和精神状态。一旦心里得不到足够的休息，精神不振，再好的身体也会垮的。并不是说健身了，熬夜就能抵消了，其实并不能起到决定性的作用。只是能比不健身的好那么一点点。终究身体是自己的，为了自己的健康还是不要熬夜。

为什么要熬夜呢？你都去健身了难道不知熬夜的危害吗？如果是为了工作偶尔熬夜也可以，如果经常熬夜就是你的错了，要不就是你老板的错。

有一段时间我谜上了一个游戏，经常玩到深夜十一二点，甚至凌晨一两点。一个多月下来整个人好像丢了魂似的，干什么都提不起劲儿，跑步也坚持不了了，动不动还想发发火儿。眼袋都出来了，三十多的人了又出起了青春豆，脸色暗黄双眼无光，洗头时还掉很多头发。我当时怀疑是不是男人也有更年期。后来经医生分析原因才知道是熬夜惹的祸。然后果断卸载了游戏，恢复了运动。

我算是体会到了，熬夜比抽烟喝酒危害更大。后来我又间接的了解到熬夜还可能引发肝病，糖尿病，心脏病，甚至猝死。真的朋友，这不是吓唬你，这是有证可查的。

看到这我不说你也应该知道熬夜对健身的影响大不大了。如果你经常熬夜，还想得到健身带来的好处，我只能告诉你除非你是神仙，要不你得是超人。😀😀😀

熬夜的副作用一般人应该都知道，无外乎五个方面。

第一，经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜留下的最严重的后遗症就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现；

第二，头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有无形的损伤；

第三，黑眼圈、眼袋：经常熬夜会使眼睛由于过度疲劳而引起的血液循环不良，引起黑眼圈、血丝或是白眼球布满血丝；

第四，皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是人体经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官没有得到充分的休息，就会导致皮肤出现粗糙、脸色暗黄、长黑斑和青春痘等问题，长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状；

第五，影响生育能力：正值生育年龄的男女如果经常熬夜，会影响男性***的活动力与数量，同时也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的质量。

所以，熬夜不单单是对健身有不好的影响，而是包括了个个方面，有百坏而无一利。

健身应该使用药物吗？

大家好，我是风情彩云南，很高兴为大家回答这个问题。俗话说：是药三分毒！而健身的目的，就是为了使身体更加健康。如果为了健身，而去吃药，我觉得这就违背了健身的初衷了。不能为了健身而去吃药，也不能是吃药只是为了健身。健身要根据自身身体机能状况，适度、适量、适可而止，以身体能承受，为健身主要参考依据，循序渐进。千万不要依赖任何健身药物，靠健身药物去健身，这就失去了健身的本身意义和固有价值了。希望我的回答，对您有帮助，谢谢。

健身需要吃药吗？这是很多人比较关心的问题，有些人为了达到自己想要的身材，会吃一些利于减肥的药物，但是是药三分毒这句话不无道理，盲目使用药物只会让身体承受更大的压力，对人的身体健康起不到任何作用。所以，不建议健身使用药物。

谢谢邀请！

🧒健身是对增强身体素质而言，药物是针对病症用药而言，两者之间各有区别，否则、就是对药物的滥用。如果滥用药物将会致其药害，亦是不可取的。诚然医用维生素也属药物范畴，比如：维生素C片、维生素B族、维生素D……等。虽是非处方药物，但也须遵循各自的说明书，仅作对症补充使用，不宜无限服用。

👸健身期间若遇生病，是可以对症治疗的。但这与用药物健身，是有量与质的区别。比如某些慢性疾病，在服药物的同时，医生也会分咐应多活动，或参加力所能及的锻炼。我认为这虽然不是去健身房专业健身，但也是健身的一种方式。并不等于是健身就不能吃药，或吃药就不能健身……。

👧从辩证关系上来说，健身应不应该使用药物的问题，还不如说是怎样用药，或有无必要性的问题。这也是问题的关键点或区别点。***如有病不用药而只靠健身，这或许就承担着某种“风险”。所以应该掂量利大于弊、或是弊大于利。但我不赞成有病不吃药，而只靠健身康复的观点。相反，用药物健身或用药物取代健身，这也许就是一种“谬论”或“谬误”，仍然是不可取的。

👩从科学角度看，药物不能取代健身。因为、药物治病是对症治疗，而对症治疗是按疗程进行的。若长期用药物取代健身，至少会有两种不良结果：一是产生抗药性，致其药物效能降低或无效。二是产生药害，诱发意外的其他疾病。正如人们常说的“是药三分毒”的道理所在。所以、如果没有疾病的人，就无须吃药。

🧒从某种意义上来说，没有药害的药品，就不是药物，而只能是一种保健食品。比如：凡是带有蓝颜色帽子（简称蓝帽子）批文字号的保健品，就是食品而非药品。其使用说明书中的标注，也均有明确的界定：“本品不能代替药物”。亦是较好的例证。据此、也不能说明是用药物健身。

🙋简言之，健身是漫长的过程，应秉持有规律的健身活动，并不是一时半会就能达到目的，或增强体质；若健身期间有病，是可以遵从医嘱用药物对症治疗的。但并非是用药物取代健身；也不是健身就能替代药物。笔者认为：在健康问题上，健身与药物，两者是辩证统一的关系，不应偏废其一。

药物有副作用的，健身都已经有个“健”字，还要去使用药物？一般使用药物的人，无非是为了参加比赛，或工作需要〈拍电影、做模特等〉，需要在短期内令体形达到目标。普通人健身利用营养补充剂就够了。

女生如果经常做力量训练，有没有可能练出男生一样发达的肌肉？

这话题就好比说我不想学习因为我怕考上哈弗，我不想跑步因为我怕赢博尔特。根本不可能～尤其是没有七八年运动底子的女生，刚开始锻炼就问我会不会出肌肉啊，我怎么感觉运动完硬邦邦的，只能说你没常识，你的硬邦邦都没有人家不锻炼的紧致～

谢邀，这个基本不可能，可能有 万分之一，或更小的概率，肌肉生长天赋极好的女生，会练出比男生更强壮，发达的肌肉。但是这个太罕见了，我说万分之一是已经把所有女生都去做力量训练这种不可能发生的情况都算上了，实际上，再除以参加力量训练的人数比例，这个概念就微乎其微了，也就是说，所有人里，一万人中挑一个，差不多能跟男的差不多壮，但是，普通人中，一百万人中可能是达不到有一万个锻炼的女生的，所以，实际上可能连百万分之一的概率都没有。

当然，前提是我们把“练出男生一样发达的肌肉”这个标准给标准化起来，不能象有些恐惧肌肉的女生把肌肉量一般，线条微微明显的状态称为肌肉很发达，这是不标准不科学的。

这个主要是因为决定肌肉发达程度的几种激素其实是相互作用的，而男性比女性多了很明显的一种强作用激素---雄性激素，当然这个激素女生身上也有，但是少了很多，一般医学上测定正常值的区间为：

游离T：女性，（11±2）pmol/L；男性，（276±80）pmol/L。

男的总T含量大概是女性的十倍多，而活性更高的游离T，达到了女性的16倍左右。

我认识过雄激素超标的女生，不过人家也就是总T3.6左右，跟男的比还是差了很远的、

而我们在健美杂志，网络和书上见过的女子健美运动员，实际上是经过注射，内服多种激素，包括雄激素，再经过超人化的力量训练达到这样的状态的。普通男子也不可能去达到那样的水平，女生就更不可能了。

谢邀答题。

答案只有一个，根本不可能。

即便女性使用类固醇等药物 ，也不可能达到施瓦辛格和罗尼.库尔曼的发达肌肉。

其实男性和女性在身体结构没什么区别，主要区别在于睾酮激素。如果单纯的说某些运动表现的话，男性是优于女性的，因为睾酮的分泌要比女性高20倍以上，而睾酮的含量关系到肌肉的增长。肌肉多产生力量就大，自然肌肉比重比女性要高，健美运动上占优。

成年女性全身肌肉的重量不超过体重的35%，而成年男性全身肌肉重量却可达到体重的40%~45%。相反，女性的皮下脂肪含量比男性高，约占总体重的28%，男性脂肪只占体重的19%。这些数字都告诉你，女性无论是身体脂肪，还是皮下脂肪，天生都会比男性多。

有人会说，在电视上看到那些健美小姐，肌肉线条分明，我不要变成那样！但要知道，能当健美运动员的可都是少数。因为，女子健美运动员都有特殊的养成技巧——她们的训练方式和膳食结构实非常人所能达到，因此锻炼效果也非普通健身者可及。普通人的锻炼健身，方式、方法、运动强度都不同，能把身体皮下多余脂肪减少，令肌肤更有弹性，就已经是求之不得。

当然也有特殊例子，比如

Iris Floyd Kyle，美国职业女性健美冠军，连续10次奥赛女冠军，她的肌肉维度比普通人还要强悍，可以堪称为史上最强肌肉女的奥赛冠军。

可以说直到2013年，Iris Floyd Kyle在健身健美赛事上是最为成功的一个！不管男性健美运动员还是女性健身运动员，都未曾获得如此多的头衔。

但美国调查的结果公布，几乎所有的男人对这样的超级肌肉女都感到恐怖，认为她们不但不会带来男人一种愉悦感，只会让男人汗颜甚至是做恶梦。

到此，以上就是小编对于超人训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于超人训练健身的4点解答对大家有用。