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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于bmi健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍bmi健身训练的解答，让我们一起看看吧。运动员bmi标准？女性bmi怎么变大？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于bmi健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍bmi健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动员bmi标准？
2. 女性bmi怎么变大？
3. BMI可以慢跑吗？
4. 6年没有运动过，身体很差，bmi27.3想跑步锻炼，但是跑2公里就跑不动了，该怎么办？

运动员bmi标准？

关于BMI，想必大家都不陌生，BMI值（Body Mass Index）说的就是身高体重指数，BMI值可以通过身高和体重计算出来。具体的公式是BMI=体重（kg）÷ 身高²（m），以前通常用来判断一个人是否超重。

关于BMI评判是否超重的标准，大致是：对成年人而言，一般认为，最理想的BMI是22，BMI

当然了，随着科技的进步，现在BMI值只是一个参考值，并不能完全体现一个人的身体状态。比如对于一个健美运动员来说，测出来的BMI可能不具有参考价值，他的BMI指数可能会超过30，但他们身体的脂肪比例很低，并不是肥胖。但是，BMI现在还在使用，自然有其参考价值，因为其更加方便和简单测算，只需要知道身体体重即可。

女性bmi怎么变大？

bmi就是体重指数。变大的方法很简单，增重就可以了。该指标是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方计算得来，这个公式所得比值在一定程度，可以反映人体密度。

要增加bmi数值，减少身高是不可能的，只能让自己体重增加，所以多吃多健身练肌肉，增加体重，就能增加bmi了。

BMI可以慢跑吗？

一般建议BMI＜28kg/m^2时可以跑步，以免由于体重过重而造成膝关节损伤。BMI也就是指体质指数，是评价肥胖和消瘦最常用的指标，是反映蛋白质能量营养不良及肥胖症的可靠指标。公式为BMI=体重(kg)/身高(m)^2。

BMI的评价标准有多种，我国参考国内发布的标准，BMI为18.5-23.9kg/m^2为正常，<18.5kg/m^2为营养不良，≥24.0kg/m^2为超重，≥28.0为肥胖。但是此标准不适用于儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身形健硕的运动员。

超重是由于体内的脂肪量多于正常值之后引发的现象，而此时通过跑步可以加速体内脂肪燃烧，有利于体质指数逐渐接近正常值。但是需要注意，如果BMI已经超过28kg/m^2，代表出现肥胖，为避免对膝盖造成损伤，可以先通过适当控制饮食及小幅度走路来减重，当体重有所下降之后，再通过跑步的方式减肥。

跑步前还需要做好热身运动，跑步的时候还需要佩戴护膝，可以对膝盖起到保护作用。同时穿舒适的跑步鞋，也可以避免踝关节出现损伤。跑完步后在短时间内不要大口喝水，可以选择小口少量地喝水，以减少对气道的***。

可以慢跑。
1.根据健身专业人士的建议，BMI指数高的人或肥胖的人可以选择慢跑作为有氧运动的方式，从而帮助降低身体的脂肪含量。
2.慢跑不仅有利于减脂塑形，而且能够增加心肺的耐力，缓解压力和促进血液循环，有助于提高身体健康水平。
3.除了慢跑，还有很多其他形式的有氧运动，如快走、游泳、单车等，可以根据个人喜爱和身体状况进行选择。

BMI可以慢跑B，MI为29的人适合进行低强度和中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等。

因为这些运动可以帮助燃烧脂肪、增强心肺功能，同时对关节的冲击较小，适合BMI较高的人进行。

6年没有运动过，身体很差，bmi27.3想跑步锻炼，但是跑2公里就跑不动了，该怎么办？

试试这样运动，以5公里为目标。早上6.30起来，喝一杯温开水，100-200毫升。[_a***_]穿上跑步的装备，跑步前热身五分钟。

第一公里快走，尽量走快点，有点踹，微微出汗，心率在最大心率（220-年龄）的60%以上。

第二公里慢跑，速度不要太快了，只要比快走快就可以了，心率控制在80%以下，小步幅，大步频。

接下来第三公里快走，第四公里慢跑，第五公里看自己体力决定慢跑还是快走。

完成目标后继续走500米，然后拉伸5分钟，然后回家、洗澡、上班。（洗澡尽量在跑完目标后半小时再洗）

一个礼拜坚持3-4天，控制饮食习惯，吃清淡一点，不要吃宵夜，能坚持下来，你会发现一切都是值得的！

到此，以上就是小编对于bmi健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于bmi健身训练的4点解答对大家有用。