健身训练有氧,健身训练有氧还是无氧

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练有氧的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练有氧的解答，让我们一起看看吧。健身房里哪些是有氧运动？健身一天力量一天有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练有氧的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练有氧的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房里哪些是有氧运动？
2. 健身一天力量一天有氧好吗？
3. 健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事？

健身房里哪些是有氧运动？

有氧运动是指一系列能增强心肺功能、提升身体耐力的运动。以下是一些常见的有氧运动：

快走或慢跑：需要强化腿部和臀部肌肉，并放松下身部分。

游泳：全身肌肉都会得到锻炼，在水中运动同样也可以减轻关节的负担。

骑单车：对于腿部和臀部的肌肉锻炼最为明显，也是一种适合不同年龄层次的运动。

健身一天力量一天有氧好吗？

有氧与力量相结练全身的综合运动好！推荐一款我创意的新型运动《拉力跑》，该运动的闪亮之处：简单不用学、运动过程舒适度高。

《拉力跑》刊登在2012年扬子晚报体育版，我头条有演示小视频与图文介绍。我30岁与65岁的图片。

健身一天力量一天有氧好吗？力量训练或者有氧训练的选择或者倚重，在于身体情况和健身目的，如果是以增强体质为目的，一天力量一天有氧当然可以。

有氧训练，在于增强心肺能力，在于减脂；力量训练，在于增肌塑形。要减脂，应以有氧训练为主，力量训练为辅；要增肌塑形，应以力量训练为主，有氧训练为辅；以增强体质为目的，在选择训练的方式上相对灵活一些，不过适时的休息和调整是必要的。

减脂者以有氧训练为主，还应保证足够的训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。力量训练为辅，适合安排在有氧训练之前做，也可以单独训练，只是训练量不宜过多过大。

增肌塑形者以力量训练为主，应根据增肌训练的具体目的训练，或者选择大重量，少次数训练增加肌肉力量和体积，或者选择小重量，多次数训练增强肌肉线条与弹性。有氧训练为辅，同样不宜多做，每周应控制在三次以内，每次半小时左右。

你好，首先你要确定自己的健身目的是增加肌肉还是减少脂肪或者就是健身而已，其次就根据自己的健身目的开始计划就可以增肌的话有氧就可以适当的减少一些。

在运动开始的时候热身一下就可以时间不要太长，建议一周一次或两次有氧练习就足够了（1小时左右），太长的时间不建议。

要是减肥的话那就要多一些有氧，建议配合器械一起练习每天都可以，两者一起，建议先稍微热身再进行力量训练这样可以消耗体内的糖原进而进行下面的有氧运动的时候第一分钟就会消耗你的脂肪了。

最后就是健身为目的，想增强体质的话怎样安排我觉得都可以很随意的，但是要根据自己的情况量力而行，慢慢来增加自己的重量次数组数，有氧也是循序渐进来这样肯定您的体质会有提高的！

所以楼主应该明确自己的需求是什么，对症下药才能更快更省力的完成自己的目标。祝你成功。

谢谢邀请！

可以的，但最好力量每天做，有氧可以隔天进行。

力量训练一般每次在半小时~1小时，时间长了身体可能承受不了，如果隔天做，肌肉休息47小时，肌肉水平就回归到原有水平，无法很好的增长。这么说吧，健身力量训练的之前的功劳会成为无用功，或者微乎其微，这不是训练者想看到的。

肌肉的机械次数少，回复得就快，最好每天做力量训练。当然，进阶水平者因为强度增大，可以隔天练习。

跑步是有氧运动的经典方式，基于一定的强度和时长之下，隔天跑比较理想。以一次5km为例，大约6000步，双腿的机械运动次数6000以上，有时甚至上万，间隔一天时间给膝盖和肌肉足够休息。

肌肉的机械运动次数很多，肌肉恢复就慢，隔天的训练让肌肉有张有弛，这样比较健康。

实在希望自己一天力量一天训练也不是一定不行，不过有氧运动和力量训练对于肌肉增长具有消减效应，结果是力量训练的肌肉增长会缓慢。最重要的是，不管哪个频率运动，坚持是万万不能少的！

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评论，是一个好的习惯！

健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事？

这是正常的

运动是俩方面的 第一可以增重 第二可以减肥

简单地说 运动量大于你的摄入热量就会减肥 ***如你运动结束后正好更想吃饭 这就是增加体重的节奏 希望你明白

这个问题很明显，一，你的运动肯定没有到位，所谓到位，就是不管你搞什么运动，如从减肥的目标出发，你的运动效果是一定要出点微微讦，没有达到这个效果，对减肥没什么帮助，但对健康还是有好处的。

二，你的运动***若到了位，健身后，你的消化系统也得到锻炼，消化系统畅通，味口变好，你更想吃。但由于你没有禁嘴的观念，运动后反而越吃越多，甚至[_a***_]吃得更多，这种吃法，再好的运动都减不了肥。

非常高兴能帮你解答这个问题。

首先，我们要确定的是，你增加的体重不是肌肉量，而你提问中所说的我想意思应该指的是脂肪量。

那么，既然我们在健身，为什么体重不降反而上升呢？

首先我们要知道，要让身体瘦下来，你通过运动不外乎是想达到消耗的热量＞摄入热量。

但是我们知道，在健身时，人体会消耗非常多的能量，特别对于一些很刻苦的健身族，运动的强度相对较大，健身后的疲劳感、饥饿感也特别强，于是很多人觉得健身这么辛苦，一定要好好犒劳一下自己，于是健身完毕就去吃很多高热量的食品。

到此，以上就是小编对于健身训练有氧的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练有氧的3点解答对大家有用。