健身训练板凳,健身训练板凳图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练板凳的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练板凳的解答，让我们一起看看吧。健身椅如何升降？健身房凳子45度是几格？铁...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练板凳的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练板凳的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身椅如何升降？
2. 健身房凳子45度是几格？
3. 铁皮椅子规格？
4. 平地臀桥与踩凳子臀桥哪个对臀肌刺激大？

健身椅如何升降？

座椅下方有可调节按钮或者扳手。

健身座椅或者器械座椅，座垫下面都有可调节的按钮，按下或者向外拉动按钮就可以调节座椅的高度与角度了。再一个根据自身训练的部位和身高，调节好座椅的高度和角度，不同的角度练到的肌肉部位也不一样，所以调节座椅也是很有技术含量的。

健身房凳子45度是几格？

1 一般健身房凳子45度是3格2 因为凳子倾斜的角度是45度，根据三角函数正切公式tan(45°)=1，那么当底边长度为1时，对边就是1，也就是说，凳子的每一个格子都是13 然而不同的健身房在制作凳子时可能存在差异，因此一些凳子可能并不是3格，而是其他的格子数。

铁皮椅子规格？

铁皮椅子的规格因设计和用途而异，一般来说，铁皮椅子的规格主要有以下几种：
1. 430mm*400mm*500mm：这是比较常见的规格，一般适用于普通家庭或办公室。
2. 450mm*450mm*450mm：这种规格比第一种略大，适用于需要更大空间或更高舒适度的场合。
3. 500mm*500mm*500mm：这种规格是最大的，通常适用于需要特别大空间或更高承重的场合，比如健身房或会议室。
除了以上几种常见的规格，还有一些特殊的规格，比如加长版、带扶手版等等。这些特殊规格的铁皮椅子通常是根据具体需求定制的。
需要注意的是，铁皮椅子的规格并不是唯一的判断标准，其质量和使用寿命也是需要考虑的重要因素。一般来说，优质的铁皮椅子应该具有足够的承重能力、舒适的坐姿、合理的靠背设计以及良好的材质和工艺等特点。在购买时，建议选择信誉好、品牌知名度高的产品。

平地臀桥与踩凳子臀桥哪个对臀肌***大？

臀桥是以髋部超伸的动作来达到训练臀肌的目的，除了髋部超伸的作用之外，臀部还有髋部伸展、髋部外展/内收、以及髋部外旋/内旋的作用。

所以想要对臀肌有全面的***，并不是单一的臀桥动作就能达到，而在平地臀桥与踩凳臀桥中，踩凳对于核心肌力和稳定要求更高一些，在臀桥中要有更好的臀部***，可以考虑负重。

仰卧，屈膝，脚后跟距离臀部有一足距离；

两手掌心向下、用力抬起臀部，使身体呈一条直线；

在顶峰保持臀部的肌肉收缩1-2″后，再有控制力的、缓慢的回落。

平地臀桥是最基础的核心训练动作之一，安全性很好、容易掌握，由平地臀桥中也延伸了一些变式动作，比如：

单腿臀桥、负重臀桥、杠铃臀冲、侧面起桥等；

目的都是为了在不同动作强度下给予臀部或者核心更好的效果，至于哪种效果最好，要因人而异，一般来说，强度越高、对肌肉的***越大，但是对于还没有熟练掌握这个动作的新手来说就有些牵强，所以选择最适合自己的就好。

髋部超伸展、髋部伸展的动作，可以理解为以身体为一条直线、以髋部为中点，身体以锐角或者钝角的形状在做的，分别针对臀部不同肌肉部位的动作。

以臀大肌为例，髋部伸展的动作效果会更有针对性；髋部超伸展更加着重于臀部上方；髋外展对臀中肌和更深层的臀小肌效果会更好一些。俗话说，臀腿不分家，在这些腿部/臀部的训练中，想要对臀部肌肉有更好的效果，那么就要感受每一次动作中的臀部肌肉的发力状态。

一般用平地的就够了，强一点加点负重感受更好。踩凳子的那种核心要求更高。下面是几种常见的做法：

臀桥主要是一个髋部主导的动作（髋关节铰链Hip Hinge）

腿后侧为主动肌：臀肌，腿后侧肌群收缩使髋关节伸展！背部腹部主要负责稳定躯干

今天要给大家介绍几个经典的臀桥变化式，来帮助你更好的训练臀部肌群！

1.徒手臀桥

对于初学者来说你需要掌握好徒手的臀桥动作，去感受基本的伸髋发力，体会臀肌的感觉，并学会动作过程中如何利用核心肌群维持脊柱的稳定中立！

动作十分简单：

仰卧在地面上，弯曲膝关节（脚掌踩的位置是当髋关节完全伸展时，小腿骨可以与地面垂直），挺胸收腹，整个背部平贴于地面，

然后启动臀肌向上伸展髋关节，动作顶端夹紧***，肩膀死死的扛住地面，保持躯干稳定，从侧面看你的耳朵，肩膀，髋，膝成一条直线！停留一秒再慢慢返回！

2.负重臀桥

想臀肌***大，建议负重臀桥。最重要的是找对发力感，基础的动作先做好，不要过于追求花里胡哨的动作，个人觉得勾脚臀桥，单腿勾脚臀桥都不如平地臀桥好发力，觉得***不够杠铃哑铃负重就行了，家里有小朋友负重小朋友也是可以的，记得拉伸！

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

同样是***臀大肌，一个塑形，一个提臀，两种不同运动方式效果是一样的，没有可比性。

我们爱臀桥，无非是能增强臀肌力量达到塑形翘臀的作用，所以，臀桥对女性来说真的很重要。臀桥就是通过屈髋带动臀肌上下发力锻炼臀大肌、大腿腘绳肌的力量训练，在肌肉伸缩过程中***臀肌塑形和提拉，从而达到梦寐以求的翘臀目的。臀桥变式动作有很多，结果都是不同维度提升臀部肌肉而已。

所以，无论是平地臀桥还是踩凳臀桥，两者都能从紧臀和提臀的两个维度***臀大肌。今天，小白就来聊聊两个动作是如何***臀部肌肉达到提臀效果：

1.为什么说两个动作都能练臀？

2.两个动作练臀的区别在哪里？

3.怎样训练才能高效练臀？

臀桥练臀的本质就是静态固定臀肌伸缩活化髋伸肌群，在肌肉抗阻力过程中需要粗隆的臀大肌固定下肢维持身体平衡。

当平地臀桥向上挺髋，两侧臀大肌便向中间夹紧带动腰髋向上，越趋于平行越肌肉朝内紧致，防止骨盆朝对侧倾斜，这就是臀桥锻炼臀大肌的平衡性；

当踩凳臀桥向上挺髋，单脚踩实固定身体平衡，而大腿内收外展达到臀肌向上提起，都是臀大肌活动下肢的结果。

到此，以上就是小编对于健身训练板凳的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练板凳的4点解答对大家有用。