健身训练胳膊,健身训练胳膊疼怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练胳膊的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练胳膊的解答，让我们一起看看吧。手臂增肌怎么练？除了锻炼以外，还有什么方法...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练胳膊的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练胳膊的解答，让我们一起看看吧。

1. 手臂增肌怎么练？
2. 除了锻炼以外，还有什么方法可以有效增加胳膊上的肌肉？
3. 在家用哑铃进行力量训练，练完后并没有肌肉酸疼的感觉，还会有效吗？

手臂增肌怎么练？

三餐务必要定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前1个小时避免零食，防止食欲受到影响、让正餐的摄取量受到影响，就算是增肥，也要以三餐为主要的营养还有热量摄取来源才对，在锻炼锻炼吃点悍金斯增肌粉每个月能重五斤左右

手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以引体向上锻炼手臂肱二头肌。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。锻炼方法：肱二头肌：引体向上4组。肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者引体向上做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

除了锻炼以外，还有什么方法可以有效增加胳膊上的肌肉？

除了锻炼，暂时没有想到有什么方法能快速提高肌肉力量，增加肌肉含量

但是在日常生活中或者工作中间接得到锻炼。

【手臂是日常生活中常用的】

锻炼分为【生活体适能】和【运动体适能】

前者，是为了满足胜任日常生活所有行动而进行的中低等强度锻炼。包括行走、奔跑，蹲起、上楼，【搬、提重物、抱小孩】等等活动

后者为了适应某种运动模式而进去的专门锻炼，例如，马拉松选手。会让自己在规定的距离里跑的更快而进行对应训练。

胳膊上的肌肉也是一样的，如果不直接锻炼或者间接锻炼的话，是长不起来的。

例如，搬砖，搬大件的快递，送桶装水，送罐装煤气等，一些体力消耗比较大工作都能得到增强

我的个案，躺在床上，让自己全身放松，想象电流通过手臂达到指尖！整个人很放松，两条手臂酥酥麻麻，抬不起来，不想抬起来！一个月就粗了一圈！

之后，我还是通过锻炼让臂围增粗！但是，因为有前面的基础，我对身上大部分肌肉控制力明显高于普通锻炼者！尤其是手臂！

只是我的个案！

锻炼胳膊上的肌肉除了有一个科学的适合自己的健身方法如：俯卧撑，举哑铃，练倒立，做引体向上等高强度健身运动之外，在饮食营养上面还有很多学问和方法，下面就为大家介绍一下锻炼以外可以有效增加胳膊上的肌肉的方法。

1.营养饮食：因为肌肉的生长不全部依靠蛋白质，还有很多氨基酸、微量元素、维生素等，我们在可以注重补充蛋白质的同时，更要注意这些微量元素的摄入，才能达到营养均衡，也才能使肌肉在一个良性的环境中合成。生活饮食中补充这几类食物如肉排、糙米、椰菜、蜜糖冰茶、杏仁、低脂冰激凌等会让你感觉到身体惊奇的变化。

2.健身补剂类：乳清蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸(BCAA)、番茄红素这一类健身营养补剂有着科学的配方，如果健身期间使用会对锻炼的效果提升不少。

3. 意念法：不管是健身运动还是休息时，利用意念暝想练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。练一段时间会有意想不到的效果。

以上方法仅供参考，支持者请点赞呦！

谢谢邀请！先来谈谈训练吧，训练增加肌肉是通过肌肉被撕裂重新生长使肌肉肥大，手臂肌肉是我们训练中一个组成部分也是不好增长的，首先是吃，你所吃的食物中蛋白质氨基酸等等成分一定要跟得上你肌肉撕裂后所需要的补充！其次请在安全的前提下加大你的抗阻训练强度！更好的***肌肉💪！加油

吃，吃，吃。健身界的一句话，三分靠练，七分靠吃。没有足够的营养补充，你的训练再辛苦，为度增长也比较慢。

肌肉的成分就是蛋白质，所以，健身后的高蛋白饮食是必须的，健身的过程其实是一个破坏肌纤维的过程，休息的过程才是不断补充营养修复破坏的肌纤维的过程。“超量恢复”是健身运动界所追求的，简单的说就是训练后一段时间，通过营养补充休息身体恢复到原来的水平甚者超过原来的水平，下一次的训练尽量在超量恢复期间进行，让身体不断强壮。

我[_a***_]那会喜欢健身，平时一周三次很系统，但练到一定程度肌肉为度总是维持原样，后来我加入了饮食管理，增加蛋白质摄入量，肌肉为度也发生了较大的变化。

除此之外，适当的补充蔬菜水果等，里面的微量元素和营养物质有助于肌肉的成长。

目前，增加肌肉最科学的方法还是健身加高蛋白饮食，别的方法虽然也有增加为度的，但肌肉注射你会接受吗，用健康换来的肌肉你需要吗？

在家用哑铃进行力量训练，练完后并没有肌肉酸疼的感觉，还会有效吗？

的确有很多人担心“肌肉不酸痛时，锻炼是否有效果”。

教数学的体育老师告诉我，“肌肉酸痛”与“锻炼到位”不是充要条件。

虽然“肌肉酸痛”某种意义上是“锻炼到位”了，

但“锻炼到位”不一定会有“肌肉酸痛”。

　当你刚开始锻炼某块肌肉，你一定会体验过猛烈的酸痛。但是随着你训练的积累，你的肌肉酸痛会越来越少。

　越是小白，越是肌肉弱，越容易酸痛。越是老手，越是大块头，越难酸痛。难道会说“只有小白才有效？”

　肌肉纤维在锻炼中受损，恢复之后会变得强壮。

　恢复的过程中，发炎了就有了酸痛。

到此，以上就是小编对于健身训练胳膊的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练胳膊的3点解答对大家有用。