健身训练弹跳,健身训练弹跳怎么练

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练弹跳的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练弹跳的解答，让我们一起看看吧。身高1米8如何练弹跳，并且能扣篮？如何跳得...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练弹跳的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练弹跳的解答，让我们一起看看吧。

1. 身高1米8如何练弹跳，并且能扣篮？
2. 如何跳得更远小技巧？
3. 未成年人怎么训练弹跳？每周平均要打多久篮球？
4. 之前从未拉伸过，今天拉伸过后猛的比平时多跳了五六厘米，弹跳的增加和拉伸有关吗？

身高1米8如何练弹跳，并且能扣篮？

首先，找个正经健身房，简易标准：有自由深蹲架，教练肌肉很大块。找正经教练，把深蹲硬拉练到两倍体重以上，高翻练到一倍体重以上。这里保加利亚分腿蹲、箱式深蹲等***动作也练练。

然后最好能找个举重俱乐部，把抓举练到一倍体重以上，实在没有就算了。

然后进行跳箱子训练，能跳多高跳多高，看到很多高手能跳到比身高高的箱子上。最后进行摸高专项练习。以上训练的过程中，不间断的进行篮球球感基本训练和上篮基本功训练。

如何跳得更远小技巧？

跳远儿分立定跳远，跑步跳远。***跳远。如果想跳得更远，比如那个立定跳远，就在跳远的时候。前后多摆动，两次手臂屈膝动作。跳起跳的时候。脚掌用力抓地，然后呈45度角斜向斜上方跳。

从你跑步、跳远和***跳远。要有助跑速度，提高助跑速度，也是向斜上方45度角方向起跳。才能跳得更远，。

机票儿一个是起跑速度，起吊速度，另一个是踏板的弹力一定要保持好和跳远的角度。它也能使***跳跳得更远。

1、跑得要快；

2、不要太想着往前跳，要想着往上跳（斜四十五度角的向上）；

3、学会收脚，越晚落地，着地点就越远；

4、要有比较好的腰腹力量，这样可以更好保持空中腾越的姿态，保证不会飞了一半就掉下来。

助跑跳远规则：

1、起跳时踏跳脚不能碰到或超过起跳线；

2、落地后以沙坑内离起跳线最近的接触点为成绩距离。

如果是立定跳远，那就要有规律的摆动双手，配合膝盖弯曲伸缩，最后吸气时将双手举过头顶，向下蹲，配合呼气，脚用力蹬向斜上方45°，上身前倾，手向前斜上方用力，收腿。

全身肌肉绷紧，注意蹬脚瞬间的爆发力，前脚掌用力。落地时也注意前脚掌先落地。

首先，双脚站立时与肩同宽，半蹲，大腿与小腿的夹角不大于60度。

准备跳时。摆动双臂，每次摆动时，双腿随之弯曲，摆动次数一般3或5次，因人而异。

即将跳时，大腿肌肉紧绷住，注意，此时若突然感到状态还不是最好，千万不要急于跳出去，宁可多摆动几次，下定决心跳后，脚跟离地，脚尖着地，大腿发力，小腿此时也要绷紧，双手猛的向前摆动。

飞行中，紧绷大腿，设法把双脚往前伸，因为着地后，双脚的位置即为成绩，双脚会把身体往前带。

着地后，尽力把重心往前移，如果摔倒了，那么肯定以你身体在地面上的最后点（比如手撑的地方或者***）作为分数，那样就太不值得了。待稳定后，直立身体，举双手示意完成。

跳的远就要跑的稳快，需要踩一下踏板

踩踏板能使身体跳的高高的，跳的高高的脚落地是才能蹦的更远。

跑的稳才能跑的更快，跑的快就能跳的猛，这时就需要踩一下踩板板的作用是为了跳的更高，跳的高，自然就离不开跳的猛，跳的猛就要跑的稳和快，这样也就能蹦的很远。

未成年人怎么训练弹跳？每周平均要打多久篮球？

13岁以上的，加强力量训练，深蹲、硬拉以及加练核心力量等等。有条件的让家里办张健身房的卡，找个好教练，或者网上有很多力量训练的视频，规范科学训练，切莫瞎搞乱练，容易受伤。

之前从未拉伸过，今天拉伸过后猛的比平时多跳了五六厘米，弹跳的增加和拉伸有关吗？

弹跳的增加和拉伸确实是有很大的关系，但拉伸对身体的作用，是一个缓慢的过程。题主说的拉伸后猛的跳远了，并不代表弹跳此时已经得到提高了，只能说明，当时的状态更好了。

弹跳对一个人的力量、爆发、柔韧的要求都是比较高的。拉伸是增强柔韧性的方法之一，但这个过程比较缓慢，锻炼前后进行拉伸，长此以往，对柔韧性的提高还是有很大的帮助的。

到此，以上就是小编对于健身训练弹跳的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练弹跳的4点解答对大家有用。