健身训练03,健身训练前吃什么最好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练03的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练03的解答，让我们一起看看吧。李小龙背阔肌锻炼方法有哪些？有什么适合儿童...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练03的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练03的解答，让我们一起看看吧。

1. 李小龙背阔肌锻炼方法有哪些？
2. 有什么适合儿童的体能运动么？

李小龙背阔肌锻炼方法有哪些？

健身房最常用也是最实用的锻炼背阔肌的方法，

1、固定器械 坐姿下拉

动作方法：坐直，收腹挺胸，双手拳眼相对握杆，大腿紧紧抵住身前的滑动轮，固定整个下半身。下拉后身体稍微后仰，下拉至上胸与颈部之间，停顿1-2秒，然后慢慢匀速还原，重复12-15次动作为一组，根据自己需求情况做3-5组。

PS：很多朋友喜欢做颈后下拉这个动作，这个动作有一定缺陷，就是长时间做这个动作容易造成肩关节损伤。所以建议大家***用经前下拉这个动作。

2、固定器械 坐姿划船

动作方法：收腹挺胸，胸口紧靠前面挡板，调整呼吸，根据自己的需要可宽握或者窄握。后拉过程中，拉至肘关节超出身体即可，停顿1-2秒，然后慢慢匀速还原，重复12-15次动作为一组，根据自己需求情况做3-5组。

PS：在整个过程中要紧绷背部肌肉，腰部不能松，否则背部的肌肉就会得不到***，导致努力白费。

3、哑铃单手俯身划船

动作方法：右手为例，俯身，双脚前后分立，前腿屈膝，后脚伸直，左手扶墙。右手持哑铃匀速提拉，直至肘关节超过身体为止，停顿1-2秒，然后慢慢匀速还原，重复12-15次动作为一组，根据自己需求情况做3-5组。左手相反。

PS：整个动作过程节奏需流畅，不要脱节。要保持整个上半身不能侧身，始终保持初始动作。

健身多数是锻炼肌肉的力量和形体，而爆发力是要通过特定的方式去锻炼的，但是两者也不是不能结合。

多数人健身锻炼背阔肌都是为了宽厚的背部，但是也有人锻炼背阔肌是为了去更好的做引体向上。比如在一定时间内的引体考试，对于爆发力的要求很高。那么问题也就来了，健身的锻炼方法是为了锻炼肌肉并不是锻炼爆发力的，那么怎么才能锻炼好背部的爆发力呢？

背阔肌的作用简单阐述就是把我们的肘部从远点拉到靠近自己身体两侧的地方，所以背阔肌爆发力的训练中，所有的推类动作其实收效并不是很大，推类动作更多的是帮助你提升前侧肌群的力量和爆发力。所以我们还是以拉的动作为主。

首先对于背部的锻炼，我们还是不要放弃引体这个动作。而且引体这个复合动作，对于身体整体的上肢爆发力也是很好的锻炼。健身时我们做引体讲究动作慢来帮助更好的锻炼肌肉，爆发力则是需要动作快来训练瞬间的爆发力。那么那么做引体时我们肯定要加快速度。

所以我们要靠爆发力一下子把自己的身体往上拉，但是下放时最好慢点，避免出现自由落体一下子降到最低点出现肩峰撞击的情况，如下图。这种肩峰撞击几乎承受了全部身体的重量，对于肩部的损害很大。对比上下两图我们就可以看出下放时的区别，下图是下放太快产生关节撞击的动作。引体是一个很好的锻炼背部肌肉的动作，也能做到爆发力的训练，无疑是首选。

其次器械的划船也是很好的选择，在这里不推荐大家做健身的划船机，而是去选择做更加偏向于有氧的划船机，但是做的时候要调大阻力。因为有氧的划船机臀部的座位是可以前后移动的。这也使得划船时可以加快速度而且对于腰部的损伤不会很大，而健身用的大重量划船机动作快了很容易变形从而很容易伤到腰椎。

背阔肌的训练方法有很多种，我来给大家介绍一些练习方法：第一种引体向上，这是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌。

引体向上分为正手、反手、侧手、正反手等，做引体向上时握距不同锻炼的肌肉也是不一样的，握距小增加背部肌肉的厚度，握度大增加肌肉的宽度，如果你想练成武圣李小龙那样背阔肌，建议握距稍微大一点。

坐姿下拉，这是练习背部必不可少的有效动作，效果与引体向上类似，对于初学者来说由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，负荷重量自己控制即可。

练习伸展躯干的动作，能够有效的放松整个躯干肌肉，方法：仰卧外展两腿弯曲左腿伸直，右脚朝左下压锻炼是很重要但是放松肌肉也是必不可少的。

有什么适合儿童的体能运动么？

你们那的广场有滑轮培训项目吗？或者有跆拳道吗？这两项我都推荐～

关键是因为不太累，不需要什么高负荷，气氛适合小孩子，且有基础的训练例如协调性等。

小孩子还是要迎合其爱玩的天性去引导。

2、3 岁的宝宝活泼好动，一刻都闲不住，除了带他到小区、公园、游乐场尽情享受户外活动的乐趣之外，在家也可以和他玩室内运动游戏，既能锻炼身体，又能加强亲子关系，一起来看看有哪些游戏吧。

01模仿各种动物

带宝宝一起模仿各种动物的动作，非常考验大动作技能。比如：

发挥你的想象力，和宝宝一起开一场“森林大会”吧！

02跨越障碍赛道

用家里现成的东西在地上摆一条“障碍赛道”，比如两本书、一个小凳子、一个大纸箱、两三个枕头、一条绳子、几个间隔摆放的塑料瓶……

你也可以自己设计玩法，比如跳或跨过书、站上凳子、钻过纸箱、踩着枕头走过去、沿着绳子走直线，最后绕着瓶子蛇形走。

生命在于运动，运动可以帮助孩子吃得香、睡得好、长得高，甚至可以***改造大脑。

我家里有个5岁的小女儿，她特别喜欢运动，平时有参与游泳，跳绳，跑步，[_a***_]，骑自行车，打羽毛球这几项运动。

儿童哪些体育运动更合适，要取决于年龄，发育状况，兴趣喜好等情况具体而定，并没有统一标准，不同的运动对身体带来的帮助也是不同的。

一、 体能

跑步、跳绳、游泳是首选

以上几项对于心肺、协调、平衡、敏捷的锻炼很明显，尤其跳绳和跑步需要在户外运动，每天至少二小时的户外运动对于眼睛健康发育也是十分必要的 。

二、 技能

很高兴可以回答这个问题。

很多人对儿童体育的理解, 甚至是对体育的认识, 简单认为等同于“玩”, 这种认识还停留在相对表面的层次。所谓的玩也是有目的、有计划、有组织地“玩”。儿童体育在一定的程度上可以理解为带有一定目的适合儿童身体发展规律的“玩”。

不少家长在给孩子选择体育锻炼时都遇到了困惑：孩子喜欢什么？如何抉择众多的体育项目？怎样平衡学业与身体锻炼的时间等等。

美国的运动生理学家，一般把孩子的运动能力的发展分成四个阶段:

第一个阶段，通过踏板，五彩折垫，小小跨栏，平衡桥，过河石，弹力带，标志桶等儿童运动教具，进行简单锻炼。

锻炼目的：锻炼小朋友的平衡性，协调性，注意力，力量，胆量，勇气，自信心，团队意识等方面。

第二个阶段，从两岁半到五岁半，在这个阶段里，正常的孩子应该具备一组最基础的运动机能。这些能力包括：跳，跑，踢，抛，接，滑动，转动等等。这些看似很简单的动作，却是孩子今后运动能力和智力能否进一步正常发展的重要基础。

球类课：通过篮球，网球，足球进行简单训练

锻炼目的：锻炼小朋友的反应速度，协调性，身体控制，空间方位感，培养初步规则意识，竞争意识，团队意识等。

第三个阶段，当孩子六岁时，一般来说，他们的这些基础的运动机能应该让他们能够正常地进入第三个阶段。这个阶段也就是传统意义上的儿童体育运动阶段。孩子参加到各种儿童体育运动中去，如儿童足球，儿童篮球等等。儿童的体育运动项目同成人的项目不同，其竞争性，激烈性都不很强。但儿童运动项目，却为孩子运动机能的全面发展提供了机会。在运动中，孩子的跳、跑、踢、抛、接、滑动、转动等能力，可以得到综合的运用和发展。使手，眼，脑，四肢，肌肉，神经，心理得到平衡的发展。

到此，以上就是小编对于健身训练03的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练03的2点解答对大家有用。