健身意识训练,健身意识训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身意识训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身意识训练的解答，让我们一起看看吧。试述体育锻炼的基本原则有哪些？为什么有些人...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身意识训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身意识训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 试述体育锻炼的基本原则有哪些？
2. 为什么有些人锻炼非常累了还能坚持，而有些人不能坚持？
3. 你认为什么心理策略可以帮助一个人坚持锻炼？

试述体育锻炼的基本原则有哪些？

自觉主动原则

体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。体育作为对人生物体的改造，要求人体必须克服自身惰性，而强制的、被动参与的体育锻炼只能短期产生积极影响，难以持久。

循序渐进原则

要按照一定的步骤深入或提高。一方面，体育锻炼和学习过程类似，都是由浅入深、由易到难的过程，不能凌级、躐等；另一方面，人的生理机能有自身的阶段性特征。在锻炼过程中，必需依据人体与的基本规律以及生理机能变化发展的阶段性特征，合理地安排锻炼行为和运动负荷，通过科学合理的安排，逐步打破人体原有的内在平衡，逐步实现由量变到质变的过程。

持之以恒原则

体育锻炼对人体的积极改造，不是一朝一夕就能实现的，而且，人体有着“用进废退”的自然法则约束，已有的锻炼效果如果不进行强化巩固就会慢慢消退。无论从锻炼行为、锻炼意识还是健身效果的保持来看，都必须坚持持之以恒。

全面锻炼原则

人的构成既有生理层面的，也有心理和社会层面的；单以生理层面看，人体的形态、机能以及各器官系统的功能也是一个相互影响的负载系统。体育锻炼要从各方面对人加以改造，改造对象的多样性要求改造方法的多样性与改造过程的全面性。

具体针对原则

在体育锻炼中，我们必需根据综合情况考虑参与者个体的体质基础、身体机能状况、健康水平、体育文化素养、所处环境等，综合选择锻炼方法，安排锻炼内容，确立运动负荷，使体育锻炼做到因人而异、因地制宜。

为什么有些人锻炼非常累了还能坚持，而有些人不能坚持？

为什么有些人锻炼非常累了还能坚持？这是因为内心有一个想强身健体的意识，有了意识才能坚持下去。当你付出汗水锻炼出矫健的的身驱时，一种身体健康的收获感和满意感即会涌上心头，能使自己心情舒畅开朗，运动锻炼的信心也会倍增。

要达到健身效果就要每天坚持下去，不能“三天打鱼两天晒网”。从我自己来讲，我就是喜欢每天坚持鍛练，运动项目较多，反正全身肌肉都要运动到位。运动效果是可以累积的，能坚持运动锻炼，会给人带来健康的身体，使人精神愉快，运动锻炼可以增强免疫功能，增强健康延缓衰老，能使病痛在锻炼后减轻或消失，决心要投入到运动鍛炼中持之以恒坚持下去，这就是有些人非常累了还能坚持的原因。

下面再讲有些人为什么不能坚持？有的人也知道体育鍛炼的效能，当运动到瓶颈低谷期没有进展时，就不想再坚持下去了；有的人还想坚持锻炼，因每天工作很忙碌，一天中已经很疲惫了，到家就想静下来休息；还有的人没有运动锻炼的意识，没有运动的习惯，更不想辛辛苦苦去运动锻炼。

尤其是人进入中老年，脂肪在体内过多地堆积，肌肉在逐渐萎缩，消化功能紊乱等症状就会表现出来，要想改善这些状况，保持健康体型，每个人可以根据自己的身体状况选择适合自己的体育运动项目。生活中的休闲方式多样，但是不可以不运动，适度的运动有利于身体健康，能收获健康和快乐。

你认为什么心理策略可以帮助一个人坚持锻炼？

心理策略吗？让我想到一些心理咨询的技能，可以试试：

1.具体化策略：如果计划开始锻炼身体，那么一定要把***做得具体详细，例如：每天几点锻炼？持续多长时间？每天锻炼什么项目？项目的数量多少？是否有人监督？是否需要打卡？确定好***并设置闹钟！

2.阳性强化法：如果是女人为了达到瘦身的目的，那么花不菲的价格买一件小***的漂亮衣服，挂在家里明显的位置，以督促明天坚持。如果是男人为了锻炼身体，那么可以在家里贴上喜欢的体育明星健美的照片。

或者根据实际情况，***取其他更有效的激励办法！

阳性强化法的实质就是正面的鼓励！

3.厌恶疗法：为锻炼者提供不锻炼身体的严重后果的图片，或者有关的新闻报道，例如：身材发胖的图片，高血压的后遗症，脑血栓后遗症……

厌恶疗法的实质是呈现负面后果。

这些技能是心理咨询中常用的技能，现实生活中有助于增加锻炼者的意志力，提高锻炼的意识，希望可以帮到你。

欢迎关注、点赞并转发，谢谢！

到此，以上就是小编对于健身意识训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身意识训练的3点解答对大家有用。