训练间隙健身,训练间隙健身有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练间隙健身的问题，于是小编就整理了6个相关介绍训练间隙健身的解答，让我们一起看看吧。背阔肌和胸肌能不能同时锻炼？拖着疲惫的身心...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练间隙健身的问题，于是小编就整理了6个相关介绍训练间隙健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 背阔肌和胸肌能不能同时锻炼？
2. 拖着疲惫的身心下班回家后，还坚持去健身的人，是怎样的一群人？
3. 胸肌练得没力气了，但是组数还没练完，休息到胸肌恢复力气了，再把剩下组数练完吗？
4. 健身时，身体和大脑应该是什么感觉？
5. fitt原则包括哪4个方面？
6. 有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？

背阔肌和胸肌能不能同时锻炼？

可以，胸背超级对抗训练是最精点的增肌方法，一组胸+一组背为一大组，两组中间无休息。练前一定要有一个适合你自己的胸背对抗训练计划，大组数最好别超过十组，怕坚持不下来，新手还是以传统训练为主，这种模式比较适合中级健友。

拖着疲惫的身心下班回家后，还坚持去健身的人，是怎样的一群人？

是一群有毅力、有耐心、不会轻易放弃的人，当健身成为一种习惯，就不在是负担。

当你慢慢的开始跑步心跳慢慢的上升，上班的疲惫会随着汗水流走，随着多巴胺的产生，身心都会十分的愉悦。并不会更加疲惫，也不是一种痛苦。

拖着疲惫的身心下班后还坚持去健身的人，一定是成功人士！因为他们的自律性很强。

像我认识的一个朋友，每天早上六点半坚持去游泳健身，无论冬天还是夏天。除了关注他的毅力外，我们来看看他的事业。

在世界五百强公司工作，在一线城市有两套房。

这种人群一定是自律性很强的人，有韧劲的一群人。

相信这种韧劲用在事业上也是了不得的！

个人虽然不是一个热衷健身的人，但是现在每天会坚持做一点锻炼，哪怕是工作间隙也可以做些小运动，于我而言，如果我下班时拖着疲惫的身心回家，那我就不会做运动量比较大的运动，会试着做些难度较小，或者减少数量的运动，比如卷腹，走个几千步差不多就洗澡睡觉了。

我觉得对于身心疲惫还坚持去健身的人，有的可能只是短期的热情，但是大部分是真正把健身当做一种爱好的人，就像那些玩游戏的人玩起来就不知道疲惫二字的人一样，这样的人即便下班是疲惫的状态可是一到健身房会立即转换状态，进入比较亢奋的模式。在性格上这样的人应该是积极向上，对生活充满热爱的，干劲十足的，但是身体如果过于疲劳就不建议高强度的健身了，这样反而会适得其反，加重身体的负荷。

加油哦，年轻人！

胸肌练得没力气了，但是组数还没练完，休息到胸肌恢复力气了，再把剩下组数练完吗？

力量训练5x5，5以内rm肌肉使用的是磷酸能量系统，需要3分钟后才能补充磷酸能量。普通增肌6-30 rm的训练，主要用tpa糖原能量系统，也就是我们所谓的葡萄糖补充系统，10-60秒可以恢复充能。

你如果做的是5 rm以内的力量训练，显然不可以用tpa肌肉糖原的间歇时间。需要180秒恢复。

如果你是普通增肌训练，那么说明你的血糖水平不足以支撑肌肉充能，或者恢复时间过短，或者其他身体方面原因，比如睡眠不足，激素不正常等。这种情况下最简单就是补充肌酸和bcaa，其次喝葡萄糖，再次吃蔗糖，不行吃淀粉或者脂肪。

还有种可能是热身不够，血液没有充分输送氧气和能量到肌肉纤维，间歇过短的推20rm，也非常容易导致tpa糖原无***常速度恢复。

做好热身，喝bcaa和肌酸，头一天计算好血糖储备或者锻炼前做好血糖储备也就是吃饱淀粉或者糖类，搞清楚自己需要极限力量训练还是做增肌组，爆发力或者耐力组，这样有助于你做好一个能实现的训练***并达到最佳的训练效果，这是一个不断试错的过程，有一些问题很正常。

每组无法支撑之前重量，可以降低重量，可以适当增加组间休息时间，很多教练号称胸背腿尽量不做超级组，递减组，这是他们根本不懂，适当做递减组一样可以增肌或者塑形。对身体任何一个部位都是如此。

你好，不知道你练胸是徒手还是健身房房器械训练，不过像你这样把组间休息时间加长到完全恢复的做法不可取，原因有以下几点：

1.健身训练的衡量标准是重量，组数，次数这三大要素，要改变训练的容量和强度就是从这三个方面去做出调整，不过训练强度又和每组能负荷的最大重量有很大关系。如果你当前组力竭，然后选择过长时间的组间休息，从训练容量上评估，你可能是完成了很多组和次，但从训练强度上评估，你本次的肌肉训练效率会很低，甚至对增肌很不利。

2.健身训练中肌肉所消耗的能量物质和产生的酸性代谢产物会逐渐恢复和消除，当能量物质恢复到一定水平后，就应该马上继续对肌肉进行***，像你这样增加组间休息时间到恢复，就不能产生训练***的叠加或累积效应，达不到对肌肉***的深度。很多职业健身运动员为了追求这肌肉***深度会用超级组，世纪组等减少组间休息，或组间不休息的训练方法来达到训练效果。

3.当你组间休息到恢复到有力气，从心理上也会影响你接下来的训练组，可能会让你的身体在接下来的组感觉更加疲惫。人都有惰性，就像跑步一样，如果你坚持住，忍住身体的酸痛和疲惫，保持一定的心率，一定的速度，不停下的情况下跑完一定[_a***_]数，你的成绩会越来越好。如果跑步，跑跑停停，你都别说提高成绩了，身体疲惫感一直存在，坚持跑步训练都难。

4.增加组间休息时间，就意味着本次训练时间加长，一般训练时间最好控制在60-90分钟，训练时间过长，会造成过度训练，过度训练会降低人体类胆固醇对蛋白质合成肌肉的能力。

如果要增肌，建议你这一组练的没有力气，下一组就降低次数，也不要增加组间休息时间，可以根据训练重量来调整组间休息时间，就算用极限力竭重量，组间休息最长也不要超过180秒，实在不行，可以在训练前服用支链氨基酸，训练中喝功能饮料抗疲劳，因为适合增肌的训练强度是8-12RM训练次数和重量，并且要求肌肉***不断的叠加和累积达到一定深度。

一般来说组间休息时间在1-2分钟之内，强度越大、负重越大，休息的时间相对会长一点，但也不至于到肌肉恢复力气的程度，难免拖拖拉拉影响训练效果。所以，当前考虑的应该是训练***怎么更加合理，以及总结之前的训练方法出现的问题。

在一定的阶段每，比如增加围度、增加负重或者非适应性训练时，为了肌肉更好的发展，会在平时训练的基础上将强度提高;

但是大多数情况下，会有3-5组，每组用12-15RM的负重选择进行常规性训练;

并且每组的负重强度都不是完全相同的你可以递增、也可以递减，或是其它更适合你的方法;

举例:第一组热身组，小负重或者徒手;

第二组，12-15RM的负重;

第三组，10-12RM的负重;

第四组，12-15RM的负重;

第五组，根据情况保持第四组或者再次降低强度。

也就是说，你可以把最难的部分放在前面完成，因为肌肉耐力会越来越低，如果无法完成同样强度的组数安排，可以降低强度去做调整。

啊，看来你是碳水，吃得太少，或者练得太勤。肌原糖补充不足。后面组可以把重量减轻。或者间隙时，喝可乐，记得把气摇出来。。如果你长期这样，你可以备花生糖或者一些能量棒。没必要吃就不吃，没力气再吃。

健身时，身体和大脑应该是什么感觉？

健身时，身体和大脑应该是什么感觉？健身时，身体和大脑的状态，与运动类别有关。

就有氧运动而言，因为时间长，会让运动者觉得乏味，尤其是日复一日，年复一年的运动。快走或者慢跑时，可以聊天，也可以听着音乐，这个时候，身体有节奏运动就可以；动感单车或者椭圆机上，也可以听着音乐或看着视频，频率在安全系数之内就可以。

无氧运动，不同于有氧运动，运动时须集中注意力，尤其是负重训练时。身心合一，可以说是无氧运动取得效果的重要方法，也是避免运动受伤的保障。这时，大脑应该想着训练的部位，以科学的训练方式、方法训练。

对于长年从事无氧训练的人来说，很多时候是在孤独地健身。本人的一个经验是，下载一些节奏强的音乐，在训练时听；动感的音乐，容易激发运动的热情，并保持运动时的注意力和状态。

我来说说瑜伽时的感受吧。做一套阿斯汤加瑜伽一序列，身体在不同体式间转换，呼吸很重要，一个呼吸，一个动作。如果在某个体式停留，就要感受每次呼吸，对身体的感受。大脑本应专注于呼吸和体式的具体要领，但总会有各种其他想法冒出来。明智的做法是，不用理会其他想法，继续关注呼吸和身体，大脑自会平静下来。如果平静地久了，说不定冥想状态还会发生。那是一种不需要费力，意识就集中在呼吸和身体的状态，会有喜悦在心底油然而生。

这是一个进阶向的问题。

其实想问的就是健身高手经常谈到的“意念”这个神乎其神的概念。

用最简单的答案说的话，健身时候身体和大脑需要达到“心手合一”的境界。

也就是说

你的身体只有正在训练的肌群在运动做功，其它肌群该保持稳定的保持稳定，该全面放松的全面放松。

你的大脑里只有正在训练的肌群，感受其向心收缩，顶峰收缩，离心收缩的全部过程，其它没有任何杂念。

***如说僧侣的禅定状态内心就是“无”的状态

那么健身上级者在训练的那几十秒，内心状态比“无”也仅仅多出来训练的目标肌群而已。

这是一个非常难以达成的目标，毕竟有几个人有私家健身房呢？

只要是公共场所，比如人来人往，旁边还有各种音乐和交谈的声音，毕竟难进入一个身心宁静，用心体会力量的状态。

fitt原则包括哪4个方面？

这个问题的参考答案：

健身锻炼有一个非常重要的指导原则，帮助我们制定最佳的锻炼***，即FITT原则，这是运动锻炼的基础原则，覆盖了体适能训练所有的元素，可以帮助您得到最好的锻炼效果。FITT原则包括训练频率、强度、时间和类型四个方面。

1、Frenuency（训练频率）：一般以“周”为单位确定训练频率，也就是每周训练几次，比如每周训练3~4次。频率取决于很多因素，包括训练类型，训练强度，当前训练水平以及训练目标等等。

2、Intensity（训练强度）：一般来说，所有练习都可以***用心率这种简单普适性的指标作为衡量训练强度的标准，建议***用高、中、低强度的有氧运动结合的训练方式，这样可以***不同的能量系统，避免训练过度。而像抗阻/增强式练习，也可以***用负荷量，组数，次数，组间歇作为衡量训练强度的标准。基本原则是***用足够的符合，如果你是要减脂或增加耐力，可以选择轻一点的负荷做多次数。

3、Type（训练类型）：广义上可以区分为心肺练习，抗阻练习，增强式练习，伸展练习，专项技术练习等等，狭义上可以更细致的区分到某种运动，比如举重，跑步，单车，游泳，椭圆机等等。变换不同的训练方式可以避免无聊还增强训练积极性。

4、Time（训练时间）：即训练量，一次训练课所持续的训练时间。这个没有统一的标准，是根据你当前的训练水平和训练类型来定的。新手刚开始做有氧运动，15-20分钟为宜。如果已经持续训练一段时间，可以选择30-60分钟。如果是高强度间歇训练，保持在20-30分钟即可。对于力量训练，如果要全身肌肉都练习到至少需要一个小时，对于分化训练可能需要的时间就相对少一些。



FITT原则很重要因为它帮助你改善训练***，得到更好的训练结果。还以避免无聊，过度伤害和减脂瓶颈期。例如，一周三次慢速步行30分钟以可能是比较适合初学者。然而，几周后，你的身体各项素质提高，已经适应这些训练，会感觉越来越容易，而减脂效果不如刚开始那么明显，你就进入了一个瓶颈期。这时候就要根据FITT原则进行调整。比如增加一天训练，增强训练强度或增加训练时间等等。仅仅改变其中一项元素就会改善训练效果。

1）F频率（Freguency）：进行运动的频率为显著提高心血管耐力，会员应该每周进行3-5次心血管练习，在此基础上多做1-2次，不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性，刚开始练习的会员应该少做一点然后逐渐提高到一周3-5次。

（2）I强度（Intensity）：练习的强度为显著提高心血管耐力，会员应在他们的心血管范围内进行练习，控制在目标心率范围内。以这样的速率练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害它，使会员逐步提高心血管水平。由于安全考虑会员应从心率的下限开始运动。

（3）T时间（Time）：一次练习持续的时间为显著提高心血管耐力每次练习时间为30-60分钟，有些人开始无法达到这个时间，开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间，通过调整可增加运动量。研究表明每天30分钟的有氧训练对人的益处最大。刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。

（4）T类型（type）：练习的方式为显著提高心血管耐力要求参加周期性、重复性、连续性、使用大肌肉群的训练。如：爬山、跑步、游泳等。当选择练习类型推荐给会员时，应当记住有些人会从中得到收获，综合练习一周以上的训练，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一种练习至少保持在20-30分钟以上，多个活动间隙不要超过1分钟以便从中获得充分的心血管益处。

有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？

首先说下有氧运动和HIIT吧，tabata最后说，原因呢你看完就知道了。

HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。

（burpee就是一种HIIT训练）

但是，HIIT运动如果停止，减脂效果一般都会有明显反弹

有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器！

So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。

最后说一下tabata...

Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉（ lzumi Tabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,

tabata 看起来时间很短，感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的，要求很高，若果你在平时也做tabata 的话，一说明你真的很强，二 在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。

首先这个问题提的就并不是很专业的~本身就有很多问题！

恺恺带大家依次讲解，有氧和HIIT以及HIIT和无氧，这样大家比较有辨识度

有氧训练跟HIIT训练的区分？

HIIT本身就是有氧训练但又不同于常见有氧训练，这种间歇性高强度训练是让你短时间内快速，暴汗以及爆发力的训练！

HIIT的训练能量还是来自于细胞内的有氧代谢，氧化反应，只不过他通过高强度间歇性结合，能够帮助你消耗更多的热量，HIIT的特点是短时间内运动强度较大，并且每次都达到最大或者接近最大的运动能力但是运动时间相对较短而且是间歇期的训练。

下面可以谈一下HIIT运动后，强度大，并且超短间隙，有什么好处？

运动后的过量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高强度运动后身体仍然保持着持续的超强燃烧状态,这种是使用爆发力的后果,此时你只能运用身体里的糖原实现维持这种状态，并且需要在运动后消耗脂肪的形式还给身体！（就是提前预付之后还）

这就是HIIT！！！

tabata训练与hiit训练的区别？

我就来总结一波，我们这些人非常容易把tabata训练做成HIIT训练的。因为这种训练强度非常大，初学者最好量力而行要经过循序渐进的锻炼才能涉及！这种训练强度比HIIT更加强大，他的理念就是只要运动四分钟就可以达到燃脂效果！

这种训练可以强力燃烧自身脂肪而且还可以增加肌肉！既然效果这么卓越为什么不好好推广呢，欲戴王冠，必承其重！！！我们都知道这种训练方法的强度特别大，我来做一个科学的数据吧！

这种运动每分钟百分之170的最大摄氧量，一般我们普通人慢跑全力冲刺才大概90%以上，仅仅让你四分钟收工流汗的运动能力，根本不是tabata。

这两种运动都有EPOC,上文已经介绍过，就是后面的持续燃烧效果，不过这种运动应该会比HIIT强很多！

总结：欲承***，必受其重，如果你问我效果哪个最好，那就是tabata，那你说哪个最适合，那就是HIIT，至少那个我们能做啊！

过多的理论只会束缚我们前进的脚步，不要搞那些虚头巴脑的自己练自己的就完事了，健身前你想这么多东西，当我是科普文算了……

另外说一句点个关注再走呗，打字不易……

到此，以上就是小编对于训练间隙健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练间隙健身的6点解答对大家有用。