健身训练臂力,健身训练臂力器有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练臂力的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练臂力的解答，让我们一起看看吧。打羽毛球挥拍无力，怎么锻炼臂力？跳绳可以增...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练臂力的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练臂力的解答，让我们一起看看吧。

1. 打羽毛球挥拍无力，怎么锻炼臂力？
2. 跳绳可以增加手臂力量吗？

打羽毛球挥拍无力，怎么锻炼臂力？

看到了这个贴及球友的回答，多数回答的是提升臂力，而非羽毛球专项提升小臂能力，促进挥拍发力。

对于羽毛球专项挥拍发力，练习方式有其专项之处，下面从几方面来介绍一下：

第一，正确的挥拍发式，要规范架拍、引拍、挥拍、放松鞭打、随挥，左手平衡。下肢挥拍侧脚向前用力，另一侧向上用力。重要强调鞭打发力（握拍一定正确要放松），在教练指导下，徒手多次对镜练习。

第二，手腕力量练习，上述有一个球友回答相近，就是手臂伸直，垂直握拍，左右超180度摆动，也可拍头上加上定制拍套加阻力，也可用壁球拍！最简单与羽毛球项目贴进。

第三，对墙打，在墙上画1.6-1.75高度一个区域，结合步伐，离墙1.5米左右，全力将球打到区域里，注意全力啊，每次不准停，直到球头打爆。

第四，就是大家给的多数建议，上下肢，身体各部位肌肉均衡力量练习，方法多不再重复！

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刚接触羽毛球时听的最多的就是：打羽毛球手腕要灵活，打羽毛球要多用手腕．去羽毛球场看，大部分人也是手腕勾着，如同鸡脖子一样去击打各种球，无论上手，还是下手．结果很多人球没练好，手腕都贴上了狗皮膏药． 　　手腕是个关节，本身没什么力，勾手腕打球时，手腕成了受力点，胳膊和手两个方向的力交汇在手腕上，能不受伤吗？臂力和手的力在两个方向，也合不到一起，击出的球自然也没什么力气！职业选手大部分是小臂内，外旋加手指头的力，可能手指的力用的更多．而对业余选手，重要学会用小臂的内旋，外旋发力

如何加强手腕的力，这个问法有些问题．手腕是关节，力量是由小臂上的肌肉通过关节牵引手来发力的，需要加强的是小臂上的肌肉．小臂上三条肌肉，尤其需要加强的是中间的那条，那条内外旋发力最重要．

平举小臂，手拿哑铃，勾手腕练习，我不同意这个练法，这个练法也可以加强小臂的肌肉，但手腕承受的力太大，容易受伤．我推荐的练法是左手托着右肘，竖直右小臂，手握哑铃，转动小臂练习，手腕要绷直些，这样既锻炼了小臂肌肉，手腕也不容易受伤．

　

如何击球出清脆声音，写的有些复杂，如果小臂内旋和外旋的这种加速力量用上了，很容易击出清脆声，和拍子，和线都不是本质关系．击球力量也关系不大，击球力量大只是清脆声大些，力量小清脆声小，但都是清脆的． 　　手腕灵活大多是在网前小球的时候，但是手腕灵活而不是多用手腕，小球也是小臂带动手指头搓，勾，放球．

跳绳可以增加手臂力量吗？

可以增加手臂的力量，跳绳不仅仅是一项增强心肺的有氧运动，它还能加强身体多个部位的力量。比如手持跳绳运动就能加强手臂和肩膀力量。每次脚部跳起时可以加强小腿肚(小腿后侧的肌肉部分)的力量。此外，跳绳作为负重运动能很好地提高骨骼力量。就像肌肉必须被分解才能变得更强壮一样，当我们的骨骼受到一定的冲击时，它会促使细胞重建并变得更密集。

跳绳确实会对骨骼产生影响，但它的影响比跑步等其他负重运动要小。

如果你跳得正确(离地只有5～10厘米)，冲击力相对较低，这意味着你可以在不磨损关节的情况下促进骨骼健康，这是一个双赢的结果。

到此，以上就是小编对于健身训练臂力的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练臂力的2点解答对大家有用。