健身训练角,健身角落

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练角的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练角的解答，让我们一起看看吧。摆拳的训练方法和技巧？瑜伽体式—船式怎么做？注...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练角的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练角的解答，让我们一起看看吧。

1. 摆拳的训练方法和技巧？
2. 瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？

摆拳的训练方法和技巧？

摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌头部侧面及颈部。

动作要领：在格斗式站立的基础上，右脚蹬地稍向内扣，向左转腰拧胯，重心前移，右拳从右侧沿弧线向前摆出，肘部仰起，微屈，拳眼向下力达拳峰，发力后，右拳沿直线快速收回（左拳同理）。

要求：转体带拳摆击迅猛，击打力量大，身体重心稳。

1，左摆拳击头、腹　　要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成120- 150度角，臂与肩平，并利用腿、腰、胯发力，重心移至左脚， 在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。　　击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右 侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。　　

左摆拳练习时的注意事项：

①击打时不可有预拉动作。

②左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下颏。

③左拳出击后立 即收回，还原成预备姿势。

2．右摆拳击头、腹　　要领：与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较 左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当 对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予 出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。

1、后脚跟旋转，腰部带动发力，肩膀向前转动。

2、要点在于外关节不高于肘关节。

3、手心的问题可以朝下，也可以朝自己。

4、后脚蹬地，发力转身，吐气过程中，眼睛一直瞄向敌人。

5、前手摆拳的训练为前脚蹬地，发力旋转。

6、可以预先做一个动作，重心往左脚压，然后左脚再蹬地发力转身。

7、后手可以在拳击的时候加一个防守的动作。

8、要确定拳峰，特别是中指和食指这个关节去接触***想敌，直拳直线去直击，摆拳会偏横向。

瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？

标准船式做法:

1、手杖式做好，双腿在身前伸直，双手置于臀部后方，下压地板，抬起胸部，稍稍后倾。

2、呼气，屈双膝，大腿上提与地板呈45度角。

3、缓缓伸直膝盖，脚趾抬高超过眼睛的高度。

4、拉长脊柱，双肩向后拉，双臂沿双腿向前伸展，与地面平行，掌心向内。

5、脚趾向前，保持10-20秒呼吸。

在船式练习中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及颈部延展，正确地运用核心力量练习，避免腰背部以及颈部代偿带来的疼痛。具体要注意:

一、根据自己核心力量状况，选择适合自己的练习方式

1、瑜伽初学者或者核心力量非常差的伽人，可以选择双脚屈膝放在地面简易船式的练习方式;

2、核心力量比较不错的，选择屈膝将双脚抬离地面的简易船式;

基本动作：

1. 手杖式进入
   

2. 曲双膝配合上抬，吸气手臂与腿同时向上

3. 手臂在身体前侧伸直，双腿上抬至斜面

呼吸细节:

吸气手臂双腿向上，呼气身体放松

呼吸时间：

保持8-10次呼吸，左右交替

发力点：

核心、手臂、双腿、髋部

注意事项：

双脚回勾，脚趾没有高过头部，身体60%，双腿45%，掌心相对，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，脚趾向上，手指向前。

瑜伽船式锻炼核心力量，减腹部赘肉，追求马甲线最有效体式之一。

先来认识体式。瑜伽船式，下👇图。

练习方法：

1、坐在垫子上，曲双膝，双脚掌落地，双手放在臀部后方。下👇图

2、吸气，抬小腿向上至腿地面平行，下👇图

3、呼气，双手体前平举，下👇图。

可以在这保持，有能力的情况继续向下

4、保持身体稳定，吸气伸直双腿，停留保持。下👇

5、呼气，双脚掌落地还原，双手抱膝调整呼吸。

体式要点：下👇图。

到此，以上就是小编对于健身训练角的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练角的2点解答对大家有用。