健身训练脚,健身训练脚踏车多少钱一台

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练脚的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练脚的解答，让我们一起看看吧。我练习踢腿的时候腿踢不起来，踢不高，怎么办呢？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练脚的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练脚的解答，让我们一起看看吧。

1. 我练习踢腿的时候腿踢不起来，踢不高，怎么办呢？
2. 左右腿力量不均，该如何锻炼呢？
3. 健身练腿的那天能不能做一些有氧运动，例如跑步？
4. 坚持跳绳会把腿上脂肪练成肌肉吗？
5. 为什么练腿时，人们都选择深蹲，很少有人选择箭步蹲做为首选呢？

我练习踢腿的时候腿踢不起来，踢不高，怎么办呢？

腿踢不高是因为韧带太紧太硬，多做些韧带拉伸的练习，压腿往高处压，比如你最高能压到腹部这个位置，就试着放高些压，慢慢加高，以头、胸口、腹部全能和腿贴在一起为标准，压腿完了做些踢腿动作来拉伸和放松韧带和腿部肌肉，做之前先做充分热身，这样才才有效果，练得时候会很疼，但是一定要忍耐，我练散打，腿随便踢一下就能到头顶现在在教学校社团的学员，他们很多人韧带比较还差，但是有些肯用功的人就能很快的达到效果......

左右腿力量不均，该如何锻炼呢？

非常感谢您的问题，首先说明，即使是正常人，左右腿的力量也是不均衡的，一般来说，习惯用右腿的人，右腿的力量比左腿大一些；反之，如果是习惯用左腿的人，左腿的力量比右腿大一些。这和个人的习惯是有关系的。

左右腿力量不均的人群，要排除有无其他疾病，比如说神经系统的疾病、肌肉系统的疾病，有无受过外伤、发生创伤等。如果有上述问题，个人建议最好是查明是哪一部分出现问题，进行针对性的康复锻炼。对您个人以后的康复很有必要，因为专业医生的指导会更加科学。在医院里待久了，经常见到一些人因为想省钱，结果得不偿失。

如果您的身体没有任何影响肌力的健康问题，那么，左右腿的肌力差别不会太大，一般是在15%范围内，甚至会更小。如果可以，可以做肌力的检测。这时，您就可以进行一些锻炼，无论是自行锻炼还是到专门的健身中心，都是可以的。

下面，我稍微讲一下，您在健康情况的自我锻炼。如何纠正两腿力量不均 一来是练腿，二来是练技术。如果天生的比较明显的长短腿，可以用鞋垫矫正一下下。

怎么练？

常用的办法是单腿深蹲，单腿硬拉。重点是两只腿要练一样，再说一遍，两腿一样锻炼，不要只锻炼肌力不强的一侧，在强度、时间、组数上要一样。一段时间之后，两只腿的能力自然就接近。下面是我下载网上的图片，可以参考一下。

锻炼一段时间后，觉得可以接受，需要再深层次的锻炼，得需要负重锻炼：两手各拎一哑铃，或两手捧一哑铃进行深蹲。哑铃的负重，上面的深蹲是大家都能理解的，还有其他的方法，如单腿硬拉，难度稍微高一些，更高层次需要的，可以到专门健身的地方学习锻炼。

最后，我想说一句，在自我锻炼前，一定要确认自己双腿的肌力差别不大，如果差别很大或是创伤后，最好是在临床医生的指导下进行锻炼。希望我的回答能帮到您。（杜华阳）

健身练腿的那天能不能做一些有氧运动，例如跑步？

健身练腿的哪天能不能做一些有氧运动，例如跑步。

健身练腿的哪天完全可以练有氧，跑步也完全没有问题。其实不管你练完那个部位的力量都能练有氧。

当我看到这个问题我特别有感触，我做健身行业11年，这个问题也有很多会员问我。大家担心练完腿再去练有氧会不会掉肌肉？首先大家要知道长肌肉不是在你练的时候长的，它是在休息的时候合成的。练只是超负荷***，帮助肌肉超量恢复，如果你掉肌肉了那只能说明你的饮食和睡眠没做好。肯定还有人担心练完腿会没劲，练不了有氧，确实会存在这样的问题，但是有氧设备很多啊，练不了跑步机你可以练划船机啊，只要你想练没有练不了。你要是了解一些大神的训练计划，很多都是练完力量一定要在再去做有氧。因为前期力量把糖原都消耗殆尽，这个时候再去做有氧减脂的效率最高。

总结，健身练腿的哪天能不能做有氧，比如跑步？如果你有减脂的需求，健身时间又很富裕。完全可以练完腿再去跑步。

在进行部位肌肉锻炼前，适当做一些有氧运动可以增加腿部肌肉的锻炼效果。而且在进行健身练腿之后，做一些帮助恢复的有氧运动。而有氧的方式有很多种，跑步就是其中一种，可以根据自己的身体情况适当进行有氧运动。

先做力量运动好。如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。而如果先做力量训练的话，不但可以在体力最足的时候提高力量训练效果，而且因为会大幅提升心率，可以帮助有氧运动减脂最快速进入最佳减脂期，起到事半功倍的效果。所以，先做力量运动好。

这个主要看你练腿的强度了，同时还要根据你训练是否达到你身体合格训练标准。

如果一切都OK的话，建议每次腿练完之后做一些帮助恢复的有氧运动。

有氧的方式可以***取慢走，踏步机，椭圆机这些都可以。

总之，一定要根据自己的身体情况来定！

上一篇文章我们为大家介绍了有氧运动的4大好处，在文章的最后我们说到了，适当的有氧运动的确对增肌有帮助，关键在于什么样的强度才叫适度呢？比如一周应该练几次有氧，一次多少时间才是合适的？

有氧运动强度

根据国外的一项研究

每周应该进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或者75分钟以上的高强度有氧运动。

中等强度&高强度

这里解释一下怎样的是中等强度，怎样的是高强度

所谓中等强度也就是指中间不长但是相较一般的跑步等强度稍大的运动

举个例子，比如1个小时以上的慢跑（6km/h）的那种称之为低强度的话，那么10km/h以上的1小时之内的就算是中等强度了

至于高强度的大家应该都不陌生，hiit、tabata或者crossfit都属于高强度的有氧训练。

关于低强度有氧训练

坚持跳绳会把腿上脂肪练成肌肉吗？

跳绳是一种消耗热量比较大的运动，跳绳对[_a***_]是效果很好，不过也要注意一定的方法，只有达到一定的速度，和一定的时间，才可以起到减脂的作用的

举措建议

给出的建议是

1.跳绳之前，有一定的拉伸，热热身，避免运动的时候受伤

2.跳绳的时间一开始设置为，30分钟，之后再逐渐增长

3.间隔时间从跳1分钟休息一下，到连续跳3分钟，逐渐增长，

4.跳绳的时间最好安排在早上或者下午7点左右，这个时候人体代谢比较旺盛

注意事项

注意事项是，跳绳的时候会出汗，注意不要受风感冒了，跳完绳不要大口饮水，要小口的喝，跳完绳要注意拉伸，防止肌肉酸痛

首先纠正一个常识性错误:脂肪是不可以转化成肌肉的，它们属于两种完全不同的物质。所以也就有了增肌或者减脂两种健身方式和目的。

跳绳就是效果非常好的减脂方式之一，对于减肥人士有非常好的帮助。每天坚持30分钟跳绳，相比较跑步30分钟，燃脂速率要快的多，减脂效果都是涵盖全身的，没有局部减脂这一说。

他区别于跑步这种纯有氧运动，跳绳通过腿部肌肉，尤其是小腿肌肉的爆发力和持久力来完成。长期以来，小腿肌肉会明显一些，这是通过你日常的锻炼加饮食进而生长出来的肌肉。不过这些肌肉是微乎其微的，不会形成难看的肌肉腿，因为你在跳绳减脂的过程中，还会分解一部分肌肉。

总之，坚持跳绳不仅不会让你腿部肌肉粗壮，还会让你小腿线条感更明显，整个人更面条！

任何一个单一的运动方式都不能得到你想要的肌肉效果。

而且从理论上而言，再怎么练，脂肪都不可能全变成肌肉！

跳绳这个运动其实说起来，并不只是锻炼下肢的，对上肢和腰背这些部位都是会有一定的锻炼效果的。对整体协调性和反应速度效果也不错。

凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。

我身边有很多人会问我一个问题：坚持跳绳会把腿上脂肪练成肌肉吗？对于这句话呢！我们不能认为跳绳比跑步等等其他运动项目消耗热量多，因为强度和运动速度直接挂钩。举个例子：如果跳得慢，而跑得快，跑步不一定比跳绳燃烧的热量少。

但一般情况下，跳绳半小时要比跑步半小时要累得多。 但跳绳确实是有效的减脂方法之一。

跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说：跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，经常这样跳确实是可以锻炼你的腿部、手部及腹部等肌肉群！

跳绳带来的减脂效果，其实不只是靠着我们原地跳，主要是结合“间歇训练”模式，就是跳绳时的“动、停、动、停”的运动模式，来快速提高心率，加速nengliang耗尽，身体就动员更多的脂肪来制造nengliang。

看到这里，聪明的小伙伴可能已经猜出来了，跳绳的间歇训练，其实和HIIT（高强度间歇训练）很像，只是跳绳这个单一动作强度没有HIIT来的大。

如果你有一定的运动基础、具备一定的体能，可以用跳绳做一套HIIT训练。

1、一分钟双脚跳

2、20次箭步下蹲（每边腿10下）

3、一分钟跑跳 （就是像跑步的那样）

4、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）

为什么练腿时，人们都选择深蹲，很少有人选择箭步蹲做为首选呢？

喜欢练腿的人，箭步蹲也是必然会训练得动作，且一般放在第2-3个动作训练。

因为它对臀肌的***非常强烈，还有对股四头肌外侧头也很强烈，不亚于深蹲。

什么是首选？训练腿的第一个动作？还是一想到训练腿就是深蹲？

记住健身好手，深蹲和箭步蹲不分离。第一个动作很可能就是负重杠铃箭步蹲(热深动做不算)，因为它对平衡力要求更高。

在健身练肌肉的时候讲过一个这样的原则，先从多关节自由器械训练开始，然后再练习单关节固定器械。

我们都知道深蹲是一个比较令人痛苦的动作，在训练的时候用的重量也偏大，是作为练习腿部的主力部队。参与的肌肉也多，又是多关节动作，很适合冲击大重量。对增肌和增长肌肉力量，都起到了关键性作用。如此重要的一个主导动作，不应该在精力最充沛旺盛的时候做，该何时做了。

箭步蹲虽然也是一个不错的腿部训练动作，但它上不了大重量，你用做深蹲的重量来试试箭步蹲，看看会有怎样感受，到时你就知道了。还有它是一个偏向的动作，一上来就做的话，对后期冲击大重量会有一定的影响，除非有其他的目的，那就另当别论。如果目的是增肌、长力量，那就不建议把它为作首选。

在健身房流传着这样一个说法：“黄金练腹，白金练胸，钻石练背，王者练腿”

大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(颈前蹲、颈后蹲)、半蹲、SMS深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。哪个动作效果最佳，这因人而异，因为每个人的身体结构不同。

初中级训练水平者还是应以基本动作深蹲为主，尤其是杠铃深蹲。它是大腿肌肉力量和体积增长最基础的练习。

深蹲是属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时，需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练，同时也可以锻炼骨骼的力量。

深蹲在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量。因为在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节能力，是提高爆发力最有效的动作。

深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。

在做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。在下蹲深吸气，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要贴紧放松，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾。起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。

到此，以上就是小编对于健身训练脚的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练脚的5点解答对大家有用。