每日训练健身,每日训练健身的好处

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每日训练健身的解答，让我们一起看看吧。健身每天消耗多少卡合适？新手健身半年，每天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每日训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身每天消耗多少卡合适？
2. 新手健身半年，每天训练2小时，一周6练，遵循渐进超负荷的原则，能达到什么效果？

健身每天消耗多少卡合适？

如果是减脂，每天消耗500大卡左右是比较合适的，大概需要跳操1个小时左右，属于中强度。燃脂必须要达到一定的心率，拉长时间，每天能坚持一小时就足够了！只是为了健身40分钟左右即可，跑步，跳操，跳绳，等等都可以，总消耗200-300大卡！搭配好饮食，不管什么运动，不控制饮食一样没用

健身每天要消耗342卡运动才合适，要坚持40分钟以上的时间，慢跑的速度一般是调到8，当然跑步机的坡度调的越大，消耗的卡路里也就越大，这些都需要根据自身的适应能力来进行，可以先快走10分钟热身，再慢慢跑起来，逐渐的加速，跑后记得要做拉伸。

每天运动200到300卡路里的热量，就能够有效的起到锻炼身体的作用。但是如果要减肥那么最好每天消耗400到500的卡路里的热量。运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致肌肉软组织的损伤。

一个成年人一天正常活动消耗的热量在2000大卡左右，体重不同，有稍微不同，理论说不要超过3000大卡，额外消耗的1000大卡热量，如果以跑步换算，大约得跑10公里左右，耗时时间在50-70分钟左右，超过这个量补给如果做得不好，对健康不太好。

新手健身半年，每天训练2小时，一周6练，遵循渐进超负荷的原则，能达到什么效果？

首先你又不是职业运动员，没必要这样去做，你这样急功近利对你自己也没好处，健身是长年积累的，你付出多少回报就有多少，再者来说就算是职业运动员，他们不在备赛时，不会这么拼命的，而且还有饮食占据很大一部分，苏所以锻炼和饮食二者是相互扶持的，如果说你把他当成生活的一部分，那你就放平心态

如果是按照你提问的方式坚持半年，风雨无阻，你会直接住院！

显然这种强度不说健身新手，就是健身房的那些教练都是高强度。

首先，一个健身新手在非常科学合理训练模式下（包括训练，饮食，休息），按照最佳结果，半年能长出10-12斤的纯肌肉已经算是相当惊艳的表现（20岁年龄段还可以更多，30以上年龄段比较难）。而减脂程度就因人而异了，以最理想的增肌减脂同时进行的话，半年时间可以将体脂率下降5-10个百分点（比如你基础是15%，以最科学最理想最佳效果能到10-12%就相当不错，你的基础在20%，能降到12-15%也是很好的效果了）

以上分析都是在最理想化状态下才能得到，实际情况很难达到（除非你有足够的金钱，时间全身心投入健身中）。

肌肉生长的过程是:撕裂原有肌肉（训练），然后肌肉增量复原（饮食:蛋白质，维生素，各种矿物质，碳水化合物），然后再撕裂再复原，重复。肌肉只有在休息中才会恢复，也就是说你一周六练，根本没有给身体恢复的时间。肌肉恢复时间一般为48-72小时。正常来说就是练一天必须休一天，除非你天赋异禀，否则请遵循这个基本规律。

对健身有极大的热情是好事，但是不能盲目的拔苗助长，急于求成，饭一口一口吃，健身也一样。科学合理的健身，绝非只是你眼睛看到别人撸铁那么简单，每个撸铁动作实际上都有它的奥秘！例如，你看别人卧推，看似只是平躺把杠铃举起来，实际上，从后背的肩胛骨收缩，到固定肩膀不能往上送，再到小臂和大臂的角度，杠铃落下推起飞的落点和方向，时间，还有腰的拱起和放平，再到小腿和大腿的角度，都是有联系的！

健身是一门科学，并非单纯的投入热情，埋头苦干就能达到的事情。不要盲目的给自己定制一天两小时，一周6练这样的计划。正常来说，每次的力量训练喝有氧训练最好控制在45-60分钟，整体的训练时间不要超过90分钟。例如，运动前后拉伸，热身，放松各十分钟，力量训练有氧训练各半小时，这对一个新手来说就是相对合理的训练量了。还有运动时，切记玩[_a***_]，到处聊天，把时间浪费在各种组间休息中。

健身，一点要科学健身，不要盲目跟风训练。有健身热情的同时，必须掌握健身技巧，学习健身知识，学习运动，骨骼，肌肉，脂肪之间的关系，这样才能事半功倍！

到此，以上就是小编对于每日训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于每日训练健身的2点解答对大家有用。