健身训练解说,健身训练解说文案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练解说的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练解说的解答，让我们一起看看吧。力竭时肌肉都在发抖，力竭训练是否有利于肌肉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练解说的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练解说的解答，让我们一起看看吧。

1. 力竭时肌肉都在发抖，力竭训练是否有利于肌肉增长？

力竭时肌肉都在发抖，力竭训练是否有利于肌肉增长？

“力竭”是健美学的一个术语，是很基本的入门理论，但是有些朋友对“力竭”的理解有误，所以简单谈一谈这个问题：从字面上看，很容易被理解成“筋疲力尽”，实际上完全不是这回事，简单来说：力竭就是在做一组动作时，做到力量不足以再重复一次为止。比如：我的卧推最大重量是77.5公斤1次，我用77.5公斤做了1次，那么，我就达到了力竭，如此类推，我卧推69公斤能做7次，那么，我用69公斤做了7次，我就达到了力竭。

不过这个问题，是有争议的，但是要想得到进步，有些组做到力竭还是有必要的，不断冲击力竭，才能不断超越力竭，这是进步之关键！

因为练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来！

★当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。

★肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练***肌肉增长的过程。

★练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。

★研究还表明，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质，比如乳酸。

力竭训练是一把双刃剑，一方面有利于肌肉生长，另一方面可能造成训练过度！

保持正确的动作模式直至无法完成下一次动作反复，这叫做力竭训练。力竭训练对于肌肉纤维的破坏与***有着一定程度的效果，只要注意好强度的不断叠加，是实现肌肉生长的好方法。

但另一方面，力竭训练同时也会对神经造成相当大的***与疲劳。由于神经疲劳的恢复时间很长，长时间的力竭训练累积下来就有可能会造成过度训练。表现为持续的运动能力、免疫力下降，易感 染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁。 久而久之，直接影响肌肉生长和运动生涯。

那怎样利用好这把双刃剑呢？

取其利防其弊。我的建议是力竭训练可以***取，但最多持续4－6周。调整训练计划、改变训练强度，这也是突破瓶颈长久进步的一个重要要点。

最后需要注意的是，一定要确保训练动作时的动作标准姿态。训练强度也要循序渐进的提高，这才是肌肉力量生长的关键。

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力竭时肌肉都在发抖，力竭训练是否有利于肌肉增长？力竭训练有利于肌肉的生长，但是不宜过多使用。

什么是力竭训练？是指某一力量训练动作，在一组中重复到无法再做的训练。力竭训练包括无法以正确动作完成重复的训练，也包括借力完成重量的训练；就借力而言，包括训练伙伴的帮忙，也包括目标训练肌肉部位以外部位肌肉力量使用。

力竭训练会给训练的肌肉部位带来深度的***，也会使训练者拥有明显的泵感，只是力竭训练要注意以下几点：

一．力竭训练首先应保证训练动作的正确性，可以适量借力，但应避免过量借力。正确的训练动作是训练效果的前提，也是避免训练伤害的保障。

二．力竭训练应在最后几组。比如杠铃卧推，同一重量训练六组，前面两到三组的训练，应避免力竭训练。卧推、深蹲、过顶推举之类的力竭训练应尽可能寻求训练伙伴的协助。

三．卧推、深蹲、硬拉、引体向上等多关节的复合型训练，应当适量力竭训练，比如，每周每种动作的力竭训练控制在一到两次。杠铃、哑铃弯举、借助器械的蹬腿、弯举等相对孤立的训练，适合力竭训练，也应根据训练的能力控制在（每周）二到四次。

四．力竭训练的效果在于足够的饮食营养支持和足够的训练恢复，也在于实时的训练状态。

不管怎样，健身者应正确使用力竭训练，避免过多使用力竭训练；过多的力竭训练或者超过身体承受能力的力竭训练对训练者有害无益。

在健身训练中，经常会听到有人说训练要做到力竭才有效。实际上，只要训练强度、运动量及训练频率大致相同，肌肉力量的提升效果并无显著差别。关于力竭训练的作用及对力量提升效果的影响，详细介绍如下：

从字面上看，力竭就是训练到精疲力尽，不能再继续训练的意思。实际上，精疲力尽并不一定就是力竭，力竭是针对锻炼的目标肌群提出的概念。只有当目标肌群完全疲劳，不能再完成下一个标准动作时才能称为“力竭”。

比如某训练者的最大卧推重量是60公斤，那么他用60公斤的重量做一次卧推就能达到力竭。以此推算，当他使用53.5公斤的负荷进行训练时，完成7次后就无法再继续完成第8个标准卧推了，这也算达到了力竭。

肌肉是由肌纤维构成的，力竭训练中肌纤维会受到更多细微损伤，这会***肌肉产生一些能促进生长激素分泌的化学物质，同时在饮食中补充足够的蛋白质还可修复受损肌肉。破损的肌纤维完全愈合后会使肌肉维度增加，特别是在进行大重量、小组数的训练时，肌肉维度的增加效果更明显。

肌原纤维外面包裹有一层肌浆网，这是一种给肌纤维提供燃料的基质。当进行小重量、多次数且持续时间较长的训练时，如果运动量超出了平时运动能力，肌浆的容量就会得到***而增加，从而增加肌肉的体积和耐力。

肌肉中的肌红蛋白有储存氧气的作用，经过锻炼后肌红蛋白含量的增加，可使肌肉中氧气的供应更加充足。非运动状态下，每平方毫米的肌肉横断面上只有30～270条毛细血管开放（其余为闭合状态），而在锻炼时可有多达2000～3000条毛细血管开放。经过较长时间的锻炼后，肌肉中开放的毛细血管会大大增加，这会使肌肉更加丰满。

既然力竭训练更有利于促进肌肉生长，那不进行力竭训练就无法获得最大效果了吗？2006年，有一组国际知名运动学者对这一课题做了深入研究，或可揭晓答案。

这些研究者请来了42名西班牙巴斯克球队的运动员，而且在实验开始前还进行了五个月且每周2次的力量训练。这些运动员被划分为三组：第一组为力竭训练模式；第二组***用非力竭训练模式；第三组是控制组，然后持续训练16周。

前两组运动员平均每周训练两次，而且保持同样的训练动作和负荷。其中，力竭组的成员前六周每个动作做3组，每组10次力竭；接下来的5周，每个动作做3组，每组6次力竭；最后五周每个动作做3组，每组2～4次力竭。

为保持训练强度和训练量大致相等，第二组的非力竭组成员的训练负重与力竭组相同，但组数加倍、次数减半。即前6周每个动作做6组，每组5次；中间五周，每个动作做6组，每组3次；最后5周每个动作做3组，每组2～4次。

到此，以上就是小编对于健身训练解说的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练解说的1点解答对大家有用。