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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于hiit训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍hiit训练健身的解答，让我们一起看看吧。HIIT有哪些动作？昨晚做了无氧训...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于hiit训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍hiit训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. HIIT有哪些动作？
2. 昨晚做了无氧训练和HIIT，今天起床发现静态心跳比平时快了将近30%，这是正常吗？

HIIT有哪些动作？

几乎所有锻炼动作都能以hiit的形式进行。关键是要以较高的强度进行再辅以不充分的休息，如此往复若干组。总的运动时间最好在十五分钟以上。比如可以开合跳加波比跳的形式各运动20秒再休息10秒做足32组便能达到16分钟的锻炼时长。增肌又减脂。

本身比较胖、体力差、灵活度不够建议先以传统的有氧为主，先想办法提高心肺、耐力、体力。

为什么不建议先做HIIT，HIIT并不是几个动作就能代表，也没有什么典型的动作。高强度有氧间歇主要是以心率的明显变化、逐步的上升、下降来达到减脂的目的。

所以任何运动中都可以进行HIIT式的变化，比如间歇跑、间歇骑车、间歇跳绳等，可以是单一运动本身的变化，比如跑步的冲刺速度+慢速；也可以是不同运动的交替变化，比如高强度徒手+有氧。

前提一定是要有一定的锻炼基础，身体可以提供短暂大强度训练的能力。如果不能或者无法间断性的坚持，那就跟普通有氧无异。并且大强度动作中难免会对膝盖造成冲击，基数太大的话受伤几率也相对高一些，所以建议先暂时以有氧为主，可以适当性的加入一些肌力的训练动作，同时控制饮食，把体脂降低一些下来、体能提高一些上去，再做下一步的计划。

HIIT没有固定的动作！

HIIT只是一种锻炼的理念，不是具体的方法！

只要心率达到了80%-90%，任何运动都可以拿来做为HIIT锻炼！

不是非重要做健身操！

跑步，骑车，椭圆机，踏步机，跳绳......都是可以的。

前提是心率要上的去，然后休息，然后再***心率上去！

让心率坐上过山车，体验上上下下的***。

从来带来高效的燃脂&增肌的效果！

可以挑选自己喜欢的运动，来做HIIT！

你好，感谢邀请！我看了下你的问题，也看了下上面头友的回答，我对你想减肥的事情做一个建议回答。我在2016年曾经一个月爆减了三十斤，其过程如下：一饮食注意，我当时早餐吃鸡蛋清四五个或更多加一杯脱脂牛奶，中午青菜鱼还有牛肉半碗米饭，晚上和中午一样，不吃猪肉切记不吃猪肉。所有的量都要少，但不能不吃。一周后胃就变小了，想吃也吃不下了，挺过一周。二，运动，跑步加健身房器材，器械之前跑步，器械之后划船。坚持一个月，你就至少下来20斤。

如果体重基数比较大，体能也比较差的情况是不建议做hiit。

在没有人指导的情况下，容易受伤哦。

HIIT 给大家仔细介绍一下。

什么是HIIT训练？

High-intensity Interval Training，正如其名，是高强度间歇性训练，你在操场上以最快速度冲刺200米，再慢跑100米，循环多次，这就是HIIT；或者你用60秒做一个高强度运动，像俯卧撑波比跳，再休息20秒，循环多次，这也是HIIT。

HIIT能提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。这是一种高强度，短时间的运动，中间允许休息的时间很少。

从而产生的效果使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，最关键的是，你可以花最少的时间，达到较好的减脂效果，特别适合没时间锻炼的朋友们。

昨晚做了无氧训练和HIIT，今天起床发现静态心跳比平时快了将近30%，这是正常吗？

在刚刚运动完的第二天出现这种情况也是属于正常的，关键是要在之后的两三天里持续关注自己的静态心跳是不是恢复正常了。如果只是有一点点的加快，比如，每分钟提高三至四次，那这是正常的，无需担心。但是如果在之后的几天里，自己的心跳持续大幅度高于平均值，那么就要引起重视了，这可能是过度运动的表现。必要时需要就医诊断治疗。在这里菌菌提醒大家运动千万不要过量，前不久刚出现一个新闻说一个旅澳归来的留学生在健身房因为不规律的过量运动猝死，说明运动过量对生命造成威胁的这个现象也是存在的。大家如果自己无法准确衡量适当运动的量，可以寻求健身房运动教练的帮助，在教练的指导下参与训练，每次运动合理控制好量，不要自己一意孤行，最后对自己的身体造成伤害。

属于正常，hiit，高强度间歇训练。之所以被追崇就是在短时间通过强度运动***最大心率。然后根据国外的相关实验室也有证明，高强度训练之后的24小时之内代谢率会提高。况且静态心率的波动也有很多因素会[_a***_]，咖啡，烟酒，浓茶，哪怕起床动作猛一些也会影响。不必担心。

到此，以上就是小编对于hiit训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于hiit训练健身的2点解答对大家有用。