胶带健身训练,胶带健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胶带健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胶带健身训练的解答，让我们一起看看吧。肌肉胶布正确贴法？可乐瓶运动类手工制做哑铃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胶带健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胶带健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉胶布正确贴法？
2. 可乐瓶运动类手工制做哑铃怎么做？
3. 打羽毛球时，如何防止小腿肌肉拉伤呢？

肌肉胶布正确贴法？

肌肉胶布一般指肌内效贴布，主要用于缓解肌肉疼痛和疲劳，促进肌肉恢复和预防运动损伤。正确的贴法如下：

1. 清洁皮肤：在贴肌肉胶布之前，先要清洁皮肤，去除皮肤表面的油脂和污垢，以确保胶布能够牢固地粘在皮肤上。

2. 测量尺寸：根据需要缓解或支撑的部位，测量需要贴胶布的长度和宽度。

3. 剪裁胶布：根据测量的尺寸，剪裁合适大小的胶布。

4. 拉伸胶布：将胶布拉伸到原来长度的 1.5 倍左右，以增加胶布的粘性和支撑力。

可乐瓶运动类手工制做哑铃怎么做？

　　有一种制作方法，制作步骤如下：　　第一步：首先在瓶子里面装水或者是装沙来增加瓶子的重量一次来模拟哑铃的重量。　　第二步：在瓶子***缠几圈胶布，注意要缠得不规则，达到皱巴巴的效果增加摩擦力用来防滑。　　以下为哑铃锻炼手臂肌肉方法：　　1）双手紧握哑铃，手心向前；双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。　　2）向前举哑铃，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；重复动作，缓慢还原。

打羽毛球时，如何防止小腿肌肉拉伤呢？

肌肉拉伤是体育运动中最常见的损伤之一，羽毛球运动也不例外。在进行羽毛球运动时，如果没有进行充分的准备活动，腿部肌肉突然受到超负荷的***，容易引起小腿肌肉的拉伤。当然，技术动作不规范、步法不协调，也会增大小腿肌肉拉伤的几率。

常见的小腿肌肉拉伤有以下原因：

1、打球前，准备活动做得不够不充分。打球时，突然的起动、蹬地、提踵起跳会容易导致小腿肌肉受伤。

2、小腿肌肉在过度疲劳的情况下，功能下降，容易导致受伤。

3、足部外翻（内旋），这种足部形状使小腿肌肉和跟腱在运动中承受额外压力，加***生损伤的可能性。

肌肉拉伤后，早期应抬高小腿、适当的休息、间断式的冰敷（10～15分钟/小时）、弹性绷带加压包扎，以减轻疼痛及肿胀的产生。若是疼痛难忍，可配合使用一些非甾体抗炎止痛药（如布洛芬），经过约3天急性期的处理之后，若肿胀消失，进行相应的康复锻炼。以下是两个简单的康复训练动作：

1、撑墙小腿拉伸

如图所示，伤腿勾脚，置于墙面或支撑物上，上身慢慢前倾，以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准，保持15-20秒，重复动作6-8次。

运动前科学热身，有效提高各肌肉协调性，可预防肌肉拉伤。发现有僵硬感甚至疼痛感的肌肉，而且是运动中主要发力的肌肉，做好运动前的热身准备就尤为重要了。

先说一下肌肉病理发展特征，就知道为啥需要科学热身了。

大腿内收肌群是担负着大腿运动主要发力单位，属于大量运动的肌群，这些肌群容易劳损，和其主要拮抗维持大腿各向运动稳定的是大腿外展肌群。

内收肌群病态后痉挛紧张牵拉，上端在耻骨附着处可影响盆腔器官产生症状，如生殖泌尿系统毛病，下附着于胫骨平台内侧可在膝内侧疼痛，并向下传导影响小腿内侧肌肉，牵拉使得膝关节外侧凸有O型腿趋势。

大腿外展肌群病态紧张牵拉时，使得膝关节内侧凸有X型腿的趋势，在膝关节外下侧发生疼痛，并下传影响到小腿外侧肌肉。

大腿内外侧肌群同时病态，使得膝关节内外侧疼痛汇集于膝关节正下方疼痛。疼痛日久，可导致髌骨下的髌下脂肪垫炎症，该处炎症损害开始传导影响膝关节正后方腘窝疼、大腿正前方和正后方疼、小腿正前方和正后方疼。

以上肌肉的病理发展顺序是普遍的，除非有外伤历史才可能从某一处开始，但持续发展下去还是一样的发病路线。

这些发病肌肉，在肌肉根的骨面处，有无菌性炎症积累，导致肌肉疼痛痉挛缩短牵拉。查体的时候，重度的整条肌肉疼，轻度的可在肌肉根骨面处查得压痛。治疗也是在肌肉根骨面处做治疗，压到位置后揉动，驱散炎症，才能复健肌肉。

当肌肉病态时，肌肉有痉挛缩短牵拉力，各肌肉协调性下降，于是在快速猛发力的动作中，就容易扯伤肌肉。热身，就是对这些肌肉做运动前的按摩，使其松弛到正常状态，使各肌肉协调更好。

未做好热身导致受伤，在小腿上的，有如下几易于受伤的肌肉，如图示。

到此，以上就是小编对于胶带健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于胶带健身训练的3点解答对大家有用。