健身补充训练,健身补充训练有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身补充训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身补充训练的解答，让我们一起看看吧。健身应该补充什么？运动后一定要补充蛋白质才...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身补充训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身补充训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身应该补充什么？
2. 运动后一定要补充蛋白质才能预防肌肉流失吗？才能增长肌肉吗？
3. 强身健体，健身不只是比重量，我们应该怎样训练呢？

健身应该补充什么？

Tip1每天需要摄入多少营养

1.蛋白质：正常成年人对蛋白质的摄入，每公斤体重0.8g~1g其实已经够了，而对健身者来说每公斤体重1.5~2g蛋白质比较适合。

2.碳水化合物：增重的人，每公斤体重摄入4-6克碳水化合物比较适合。

3.脂肪：对需要增重的瘦人来说，分两种情况。一类只是偏瘦，吃多了还是会长小肚腩的，这类人比较需要控制脂肪摄入量；另一类是极度外胚型的瘦人，怎么吃体脂还是非常低，对脂肪的控制可以任性一点也没关系。

Tip2如何摄入这么多营养

健身人士摄入营养的途径一般分为两种：基础饮食和补剂。其中基础饮食包括三餐正餐和额外的加餐，而补剂也就是常见的蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、维生素片一类。

Tip3另外瘦人增重除了饮食，还需要配合健身，才能把身材练起来，7分吃，3分练，相信大家都懂。

运动后一定要补充蛋白质才能预防肌肉流失吗？才能增长肌肉吗？

运动后是一定要补充富含蛋白质的食物，因为蛋白质是肌肉的主要组成部分，适当补充对于肌肉的修复和生长有重要作用。

最好在力量运动后的45分钟之内及时补充优质蛋白质，此时人体胰岛素的敏感性是最高的，这个时间段内补充增肌效果最好，当然，不仅要补充蛋白质，还要摄入一定的碳水化合物，才能达到更好的效果。

优质蛋白质的食物主要有：鸡胸肉，鱼虾，牛肉，鸡蛋，牛奶等。有条件的话可以补充些蛋白质粉更好。

谢邀

运动前后有及时的补充，一般都不会出现肌肉流失的情况。但是要增长肌肉还是需要蛋白质的摄入的，不然肌肉光练不补充是很难增长维度的。

建议健身前吃点香蕉吐司之类的，保证训练过程中的状态。健身后多补充碳水和蛋白质，保证身体的恢复与增长。

确定，一定，以及肯定。首先肌肉的主要成分就是蛋白质，没有蛋白质就没有肌肉的增长。我们健身界有句话是这样说的：三分靠练，七分靠吃。你辛辛苦苦的锻炼完，没有足够的蛋白质补充，光靠日常饮食中那点蛋白质，增肌效果很有限。

健身增肌的过程其实就是通过训练破坏肌纤维，再通过休息，补充营养，从而修复肌纤维，达到超量恢复的过程。

如果是保持肌肉力量为度，一周进行一次大力量就可以，但如果要不断的进步，就需要一周最少三次，并配合科学饮食，高蛋白饮食才能不断的进步。

训练的过程其实是破坏的过程，休息的过程才是修复增长的过程。很多种注重训练，却忽略了休息，人体在休息的时候合成代谢大于分解代谢，能够及时的将补充的物质填充到肌肉中去。

是的。

因为，肌肉就需要蛋白质才能合成。

别的比如脂肪和碳水，都不能合成肌肉。

但是，只吃蛋白质，不吃脂肪和碳水也不行，这样你身体的能量供给跟不上，吃了大量蛋白质也只能充当燃料消耗完了。

至于什么时候补充蛋白质，可以在运动前，可以在运动后。一些实验证明，补充蛋白质对肌肉合成的影响，并不仅仅是在运动后半小时的“窗口期”，而是一个漫长的过程（在36小时左右）。

在吃蛋白质的时候可以选用天然的蛋白质食物，也可以补充一些蛋***，这个要看你的训练程度以及你的目标。

谢谢邀请，不是的，很明显，如果真的是那样古代就没有大力士肌肉男什么事了，毕竟也不能穿越过来喝两勺蛋***再走不是。

不扯那么多，就拿我自己来举例，我是因为208斤的体重才开始减肥的，开始的时候一直从来都没有想过体重减下去的时候肌肉也会减下去这回事，也是后来在教练那里才知道，确实通过体脂的测试开始减脂是基本避免不了肌肉会流失的。

但是过了两三个月后，过了快速的减脂阶段，我的肌肉含量基本也没有变化，或者可以具体的说已经有了开始增长的迹象然而我并没有吃什么蛋***什么东西，我相信每个人都开始都会比较排斥这个。

我也不例外，毕竟蛋***只是***的补剂，不能起主导的作用。开始关注肌肉含量的我也开始调整了我饮食中蛋白质的占比，一个月下来，脂肪确实减少了，同时肌肉也确实有所增加。所以调整好饮食是比较重要的。

但是我不否认蛋***确实确实吸收更快含量更高这一点，所以怎样选择就看你自己的了。

强身健体，健身不只是比重量，我们应该怎样训练呢？

这个问题从科学的角度分析阐述的是训练负重强度与训练效果之间的关系。首先增肌的基本原理就是通过渐进式负荷使肌肉肌纤维得到不断的破坏并不断修复的过程，这个过程为什么要强调渐进式负荷，主要是人体的肌肉有很强大的适应性，如果说持续用不变的负重对肌肉进行***，那肌肉将不再得到有效生长，必须不断通过不断增加负重来***肌肉，不断摧毁肌肉的适应性。但是这个负重并不是无限的增加，因为人体总是有它所承受的极限，具体能推或者拉多重的重量是因人而异的。这个时候就引入了增肌或者说提升训练效果的第二个因素那就是训练容量，什么是训练容量呢？比方说我今天深蹲用100公斤的杠铃，每组10下蹲了10组，那我今天的腿部训练容量就是100x10x10=10000，那么下一次的腿部训练我就相应的通过增加重量或者组数或者每组的次数把训练容量进行提升，这就相当于是对肌肉渐进式的增加***，当然，这其中的原理需要和实践相结合才能更好的为提升训练质量和增肌效果服务。我们每个人的身体机能都不尽相同，必须通过不断的训练摸索出适合自己的训练方式方法，一定不能盲目攀比和其他人在训练重量上面较真，有些人训练的方法都是错误的，大重量并不一定给带来更好的收益。对于训练，我们需要做的更多的是追求训练效率，正确的方法，有效的***，还有足够的营养补充，以及训练后的休息还有经验的[_a***_]。

健身健身，就是通过运动锻炼，达到身体健康的目的，健身应该是为了有一个良好的体质，不易被病毒入侵。个人认为，每天锻炼半小时到一小时，跑步半小时，身体热了，活动开了，进行适当的力量训练。就能达到健身的目的了。***如需要通过健身来塑体，那就需要做相应的训练动作，要腹肌就多做仰卧起坐或者卷腹，端腹等动作，要练臀部就多做单腿深蹲。要胸肌就多做俯卧撑或者***。

说起健身，就是要循序渐进，规划好训练的计划，补充足够的营养，保持充足的睡眠。可是人都是懒的，说到底还是要养好健身的习惯。有人说你很热爱，不，其实已经不是热爱了，而是成为了一种习惯。很多人这样的，嘴上说着自己很胖，却又懒得去行动，然后又听着别人的三言两语的夸奖就更加不想锻炼了。跑了两圈就以为已经瘦了。其实所谓的减肥，我个人理解就是，降低脂肪含量，增肌就是减肥。而人们口中的减肥其实是减重。总而言之，要想获得好身材，训练是最直接能获得的。

到此，以上就是小编对于健身补充训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身补充训练的3点解答对大家有用。