健身协同训练,健身协同训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身协同训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身协同训练的解答，让我们一起看看吧。经常健身，健身前喝力保健比较好还是健身后好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身协同训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身协同训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常健身，健身前喝力保健比较好还是健身后好？
2. 怎样合理科学制定室内无器械健身的长期计划？
3. 屈膝硬拉安排在什么训练中或者什么训练日之后训练合适？

经常健身，健身前喝力保健比较好还是健身后好？

明确的说，我不喝各种补剂药剂或者是保健品，这个东西怎么说呢，有点鸡肋可有可无的，所以你健身前喝与健身后喝都差不多，不要被如今商业化的健身，说的好像不吃什么不喝什么补品就不能健身了，适当的喝一下可以，要是经常性的喝，我觉得没必要。

运动处方(Exercise Prescription)是指针对个人的身体状况，***用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。

制定运动处方需要进行健康检查、运动负荷测定、体能测定后，制定适合不同人不同目的的运动处方。

科学健身八要素 1. 必要的热身； 2. 必要的伸展运动； 3. 不要过激运动； 4. 水分的必要补充； 5. 逐步增加运动强度； 6. 动作不要太急； 7. 不要在运动中大量吃东西； 8. 运动后必要的调整。

这个看你个人情况吧😄，感谢各位支持，欢迎各位下方留言探讨。

怎样合理科学制定室内无器械健身的长期计划？

想要通过在室内无器械健身，练就一个非常好的肌肉力量和体能。那么你的训练一定要非常的全面，而且可以量化你每天的训练，循序渐进的增加你的训练强度就可以达到一个长久的一个进步。

首先把身体化为四大力量区域，上肢推力，上肢拉力，核心力量以及下肢力量。按照四大区域进行培养，进行力量基础的训练。上肢推力通过俯卧撑打基础次数提高以后就要增加训练强度了（否则训练增加的只是体能耐力了），可以选择练习窄距俯卧撑，还有单臂俯卧撑，那么通过不断的进阶，在练习双杠臂支撑，还有倒立俯卧撑。这都是一些强度较大的推力练习动作，不需要任何的器械，就能够提高你的自身力量。然后上肢拉力你就要通过引体向上来进行打造了。增加次数非常的慢，所以训练要非常的刻苦，那么不断的进行训练，你可以练习宽距的窄距的，到最后你可以练习***单手到最后单臂的，这些都是非常强度大的拉力训练。核心区的力量主要就是练习腰腹的力量，你可以通过最初的平板支撑到后面的举腿、两头起这些都可以有效提高你的核心力量。要么下肢力量先通过双腿的深蹲来进行训练，次数提高以后练习单腿深蹲，这些都是非常不错的，且强度也是非常好的。

那个上面的是练习动作的一些选择，那么通过这些动作你可以构建起一个非常好的身体力量的基础。有了这些基础之后就可以着重的刻画一些肌肉，或者练习一些爆发力的训练动作，提高爆发力。这样的你的训练就更加全面化了，你又可以增肌，又可以长力量，再练爆发力耐力都是没有问题的。只要记住一点，让你的训练能够具有强度，循序渐进的提高，然后注意劳逸结合，你就会长期进步了。

谢邀

首先你要知道你想要什么，比如练腹肌 增肌减脂 塑形等

然后再根据你的意愿决定你要制定的***

可以从百度查询相关的信息 也可以利用一些软件 比如keep

feel fit time等***自己健身帮助自己打卡 并且可以利用里面科学的健身方式进行健身

然后开始的时候需要慢一点慢慢增加哑铃的重力 平板支撑的时间 仰卧起坐的个数等 这样不至于从一开始就让自己的身体吃不消从而导致放弃健身

最好找一个同伴跟自己一起相互激励

谢谢邀请

室内无器械运动，其实就是自重的训练，依靠自身的重量完成运动，而且自重训练比较经济而且方便，随时随地都可以完成最基础简单的训练

自重训练一般建议一周训练5天，每次在30分钟以上，因为肌肉也需要一定的时间休息，建议一周休息两天

长期的***可以根据所练习的部位不同而区分

①胸部练习

以俯卧撑为例，可以练习胸大肌和三头肌

女士建议可以选择跪式俯卧撑

②腹部练习

可以选择仰卧起坐和卷腹

屈膝硬拉安排在什么训练中或者什么训练日之后训练合适？

您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

首先来了解一下屈腿硬拉这个动作

这个动作主要能够训练到的肌肉有：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、竖脊肌。

***发力的肌肉有：比目鱼肌、大收肌、背阔肌、中下斜方肌、菱形肌。

这个动作能够训练到全身大部分的肌肉，所以可以根据自己的情况灵活的安排

比如在减脂的时候，进行全身的循环训练， 或者是CrossFit训练的时候，可以选择这个动作，尽可能多的激活肌肉

简单说一下动作要领：双腿分开与髋同宽或略宽，脚尖自然向前，膝盖和脚尖保持相同的方向，腹部收紧，在腰背挺直的前提下，向前俯身，双手全握杠铃，握距与肩同宽，[_a***_]，腿部肌肉和臀部肌肉同时发力，带动身体向前向上，将杠铃提拉起来。

吸气下放，腰背保持挺直，屈髋屈膝，将杠铃沿着大腿前侧，下放到大腿平行于水平面或者略微高于水平面，小腿尽量保持垂直地面，呼气，腿部肌肉发力带动身体向上，臀部肌肉发力推动髋关节向前，背阔肌发力带动手臂提拉杠铃。

你所说的应该是屈腿硬拉，也就是我们常说的传统标准硬拉。

需要从地面拉起杠铃，直到完全锁定杠铃为止，才算完成一次动作。

你现在很想训练硬拉动作，那么屈腿硬拉到底该安排在什么训练中呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

屈腿硬拉，实际就是指传统杠铃硬拉，通过屈伸屈膝，双手握杠，再向上拉起杠铃直至锁定，再下放杠铃回到地面，这样反复操作。

通过训练，可以激活背部、腿部肌肉群，主要***竖脊肌、臀大肌、腘绳肌，还能强化前臂肌群和双手握力。

动作流程：

将杠铃放于地面，并调节好重量。

站于杠铃中间位置，俯身向下，同时屈膝双腿，双手握杠。

收腹挺胸，腰背挺直，双脚踩稳地面，开始向上拉起杠铃。

到此，以上就是小编对于健身协同训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身协同训练的3点解答对大家有用。