健身最重训练,健身最重训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身最重训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身最重训练的解答，让我们一起看看吧。20RM的训练和8RM的训练，结果（指肌肉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身最重训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身最重训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 20RM的训练和8RM的训练，结果（指肌肉增长上的）会有什么区别？
2. 健身里训练容量多大能算训练过度？

20RM的训练和8RM的训练，结果（指肌肉增长上的）会有什么区别？

这个问题值得好好讨论一下。首先我们看RM是什么 ，RM是 repeat MAX 的缩写 意即 最大重复数，指在训练一个动作时，可以连续重复最大的次数。那么限制最大重复次数的生理因素是什么呢？其实在这里RM表现出来的，有两个数据，次数，和时间。如果我们保持较匀速，频率不快，那么我们做8-12次动作的时间也是约在10秒上下，记得代谢供能的时间吗？ATP供能时间约为一到3秒，而磷酸肌酸转化ATP供能时间约在10-15秒，而再增加运动时间则是由无氧糖酵解供能 。它将产生大量乳酸堆积。而使你运动无法保持***强度。从上面看，实际影响因素是连续工作时间，而带来的影响是什么呢？是代谢压力 。而无氧糖酵解给ATP的充能时间呢？大约是90秒，所以明白为什么增肌（健美式练法）推荐的组间休息时间是60-90秒了吗？然后我们来看次数的影响： 每负重做一次动作，神经即要向肌肉释放 一次信号 （释放神经冲动）神经冲动的影响因素 在一次中，有重量，和速度两个。而越复杂，参于肌肉越多的动作，越需求神经更高效的工作（协调各肌肉配合工作）也就是越容易引起神经疲劳。而神经无法施放足够强度的信号了，动作则就做不动了。当然，可能还会做几个协调性下降的次数。 回来了，继续说影响 肌肉生长的因素是什么呢：据目前研究，是肌肉微损伤 和肌肉中代谢产物产生的*** ，当然还有中枢神经压力引发的内分泌反应。如何实现呢？我们可以在肌肉乳酸堆积疲劳前，***用较大的代谢压力 和微损伤*** 同时要对中枢神经有一定***但不可过多 ，过多的神经疲劳会有负面影响 ，也会减低你的训练频率。所以，在目标为增肌的训练中，次数影响不是这么重要，而实际是看你在多大压力下持续做了多长时间，但次数是一个简易的判断标准。将这种理论运用到极致的健美训练方法是 迈克 门泽尔的高强度训练法（多里安耶茨坚信这种方法并获得了成功）谢谢邀请 下面上图 比较直观 楼主先明白什么是RM就好办了。也就是最大重复次数了 图反应的比较直观一点 以上出自NSCA体能训练概论。 以上出自NSCA体能训练概论。简单来说，RM8的肌肉纬度更大，而耐力不如RM20.喜欢健美健身的一般选择8，至于20，可能偏向于皮划艇这种运动吧

健身里训练容量多大能算训练过度？

简单来说，做力量训练，除了腿背可以搞一个半小时，其他部位控制在一小时内就可以了，训练组的话每组力竭，最大可能破坏肌肉，组建休息不要太长，具体内容就根据你自身情况来选动作。还有要注意休息跟饮食。训练时间太长的话你状态就不好了，训练效果也会打折扣。所以合理的安排运动 饮食 休息才是最好的

先讲下训练的几个基础知识：

大肌群如胸腹或背，需要最少16组训练，小肌群则最少要8组（所有动作相加）；

阻力重量：8RM至12RM为最佳的肌肉生长训练范围；(8RM＝能在8下举起的最大重量，举完则力竭；12RM＝能在12下举起的最大重量)

训练变化：每6-8星期改变训练动作或者动作节奏。

练的时候动作首先要标准，如果自己做不到最好找个私教，这是为了防止造成运动损伤，每个人都有可能出现运动损伤，这跟做了多少组没关系。其次就是做到每组8-12次，组歇60-90秒，短组歇是训练心肺耐力，长则是训练力量。

所以在保证姿势的正确前提下达到标准训练强度即可。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=110432084576" target="_blank" class="QIHEIHQfdcb3025bf01db9d link-at" data-uid="110432084576"

健身训练里的训练容量多大都算训练过度？

这个要结合几方面来进行讨论的。从你所锻炼的肌肉部位以及你的训练水平和你***用的训练重量。都是需要考虑的因素。

那今天这里我就来按照单独的训练量咱们来讲一讲，怎么样算是训练过度。

单独的训练量来说，如果你今天训练的是肌肉群比较多，那你今天训练的总量不要超过30组。

同时一些大肌肉群的训练，或者说你今天单独的垫被，单独的练腿，那你的训练总量不要超过25组。

我们一般训练者的可承受训练量是在8组到25组之间。根据你的训练水平不同，我们可承受的训练量也是不同的，他与你训练后的饮食休息也是有很大关联的。

小的肌肉群一般我们训练量单次不要超过20组。

那就举个例子，比如说你身体是可以承受这么多，但是你在训练后的营养补充没有跟上，可能你在下一次的训练时候身体就还没有恢复，这样日积月累下来也会导致你训练过度。

最后我想说的是，我们训练一定要循序渐进，千万不要盲目的只追求训练量，训练强度也是非常重要的，你不是说拿一个比较轻的重量，一直去练上个几十组，那样也是没有什么用的，最后不会对你增肌有太大的帮助。

希望对你有所帮助。

到此，以上就是小编对于健身最重训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身最重训练的2点解答对大家有用。