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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于brother健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍brother健身训练的解答，让我们一起看看吧。新手如何在户外用单双杠...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于brother健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍brother健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手如何在户外用单双杠练出一身肌肉？
2. 练胳膊，练到没劲了，举不动了，但第二天胳膊没啥反应，是我练的少了还是咋回事？
3. 如何自制健身龙门架？

新手如何在户外用单双杠练出一身肌肉？

谢谢邀请。

第一，新手在户外训练也会拥有一身好肌肉。我们要注意训练强度和训练频率，保证好营养的补充和充足的睡眠，这是长肌肉的前提。

第二，我们可以参考自重训练的有关书籍。不仅仅只用单双杠，我们也可以选择俯卧撑，全面发展。

第三，现在很流行的街头健身，也可以去了解一下。

最后希望帮助到您。

练胳膊，练到没劲了，举不动了，但第二天胳膊没啥反应，是我练的少了还是咋回事？

胳膊肌肉的恢复能力要比其他肌肉要强，练到没力气的时候不能就此结束，这样很难对胳膊形成***。一组训练做完可以休息一下进行第二组训练，胳膊的锻炼一般则需要更多组数的***。同时练胳膊的时候可以肱二头肌和肱三头肌交替锻炼，这样不仅可以给肌肉适当的休息时间，同时也能让锻炼效率更高。对你肌肉的***量越大，它生长的就越快。同时要时不时的调整自己的训练量，因为身体有一个适应的过程，一种训练做久了身体就会适应，这样你的训练效果就会降低。所以要时不时增多自己的训练量，才能更好的***肌肉生长

如果你是训练场上的小白的话，那肯定是练少了，完全没有起到撕裂肌肉的作用。

如果你是常年坚持训练的话，那就是练得多了，肌肉已适应了，不会再痛了。

不过如果你是经常练习的练家子的话，也不会问这个问题了。

如果你每天的训练，或者每个动作的训练，就是那几下或者一组动作，没力气了你就不练了，也会出现你说的没反应的情况。

练习肌肉和力量要多组练习，练得没力的时候中间休息10秒到30秒，又继续第2次的练习，至少三组。锻炼完了，记得放松肌肉。

锻炼也要不忘初心，方得始终。

努力吧，少年！

您说的“举不动、第二天胳膊没感觉”应该是针对肱二头肌的训练不到位。

我主要从组间歇、动作安排和训练强度上和您分享一些个人观点（因为不了解您的训练年限和动作安排，考虑不周之处还请谅解）。

这个问题最为常见，放到第一个来说。

首先要明确两点：

原因简单概括就是：

肱二头肌太小了，练它用不了什么大重量；弯举是一个只让肘部屈伸的单关节动作，很简单很孤立——只能练肱二头肌，仅此而已。

试想下，如果你卧推的组间休息时间是1分钟，哑铃弯举组间也休息1分钟。肱二头肌偷着乐，你的训练能到位吗？

解决方法：用手机的秒表功能，严格控制每组之间的休息时间。较大重量（8个做组）时组间休息不超过40秒，中小重量（12个及以上做组）组间休息20秒以内。

这样练，肱二头肌感受好还节约时间，省出来的功夫做做有氧、洗个热水澡、做做拉伸，第二天的手臂酸胀感让你欲罢不能……

先提个问题：练肱二头肌有几种弯举动作？

不知道兄弟你练了多久，是否是自己摸索还是有专业教练或者老人带。

首先要了解下胳膊的“定义”

你可能会感觉这是废话，，但还是要强调下，

真正锻炼胳膊要锻炼的是二头三头和手臂的力量和肌肉。通过你的提问“举不动了”我有个不成熟的疑问？你“举不动了”练的到底是哪里？你把举重的姿势换成牧师凳弯举连续做组一小时看看。

其次你虽然很累，但是否真正锻炼到了真正的“胳膊”

通过你的描述，你练到没劲，如果身体其他部分肌肉参与的较多，比如你本来今天练的胳膊，第二天却腰酸背痛那就说明你全身肌肉参与过多，没有孤立你的手臂肌肉才会如此。就像你说的如果举不动了，“举”这个动作，肩部参与的会特别多，如果不是专业人士可能很可能把你的锻炼全部给到肩膀。你胳膊第二天没反应也是正常的。

最后要劳逸结合，保证肌肉充足休息

做任何实情不能急功近利，正常情况我们业余爱好健身房器械锻炼时间最好建议一个半小时左右，累坏了自己第二天状态就更差。

你所谓的“练到没劲了，举不动了”是练了多少呢？如果你是小白，举个四五次 七八次的1kg哑铃，那第二天肯定没反应咯！

如果你是经常健身的，这就要看你练了几个项目 各几组了！

我健身四五年了，只要练的狠，第二天一样有泵感！

如何自制健身龙门架？

我觉得一个弹力带就可以解决。首先大家明白一点，龙门架可以练到身体的那些地方，怎么练，怎么去操作，这是关键点。 专门去制作一个，耗时耗力，做出来的效果可能达不到太标准，所以找到最简单最方便的方式去解决。

在家训练的好处是想什么时候训练什么时候训练，不需要受健身房的约束，健身房一年要1200左右，这些钱足够满足我们日常腕力[_a***_]材的需要。下面我来教大家如何自制龙门架练习侧压，方法绝对安全，而且不损坏家具。

需要准备的器材：卡扣一个（2元）、链条一米（2元）、钢丝绳2米（4元）、把手一个（30元）、滑轮一个（20元）、包带一根（自己找废旧布带即可）

***：58元

第一步，把卡扣和铁链按照图片方式扣紧

杠铃片上，弯腰不弓背，用拉力器往后拉，每组15个，6组（金字塔）

腹肌撕裂者 练腰背的动作各两组 变速跑20分钟

7月7日 单车课45分钟 有氧 拉了几个引体 腹肌撕裂者 练背的动作 各两组 （每组加到17个）如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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以下是我二十多天的健身日记：

7月5日 正式上课 第一节课 练胸

热身10分钟快走

上斜板卧推 针对上胸 6组 每组间歇一分钟（找肌肉控制杠铃的感觉）

上斜板飞鸟 针对中缝 8组 小哑铃 （找抱树的感觉）（在斜板上做的）

可以用龙门架做夹胸的动作，训练胸，可以用龙门架练背，可以用龙门架做手臂弯举，练肱二头肌，可以用龙门架做臂屈伸，练肱三头肌。龙门架的作用很多，是很不错的选择，当然，龙门架自己制作难道且占空间放在家里。那么有没有什么可以替代呢。弹力带是个不错的选择。

到此，以上就是小编对于brother健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于brother健身训练的3点解答对大家有用。