腓肠肌健身训练,腓肠肌健身训练动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腓肠肌健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍腓肠肌健身训练的解答，让我们一起看看吧。小腿腓肠肌阻断术效果如何？腓肠肌萎缩怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腓肠肌健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍腓肠肌健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 小腿腓肠肌阻断术效果如何？
2. 腓肠肌萎缩怎么恢复？
3. 保护脚踝的锻炼方法？
4. 走路时，怎样较多的利用比目鱼肌而不是腓长肌呢？
5. 练阿斯汤伽，体式串联时，下犬式的双腿如何从两手内侧穿过？

小腿腓肠肌阻断术效果如何？

小腿腓肠肌阻断手术后部分小腿肌肉会因切断而萎缩。两个月后就可看到成效。腓肠肌萎缩后，会影响跑步速度。长时间行走会较容易腿酸，但对走路没有影响，这个瘦腿方法比较明显而且不容易复发。对于选择性腓肠肌肌支阻断术尚存在一定争议。有人认为该手术操作过程较为复杂,手术创伤较大、风险也较高。

腓肠肌萎缩怎么恢复？

你好，感谢邀请，我是从业7年的儿童康复治疗师，首先得弄清楚腓肠肌萎缩的原因是什么？是因为单纯的长期制动造成的腓肠肌萎缩？还是因为神经问题造成的肌肉萎缩？

一般来说如果是因为长期制动造成的腓肠肌萎缩，那么建议以下方法恢复：

1、进行腓肠肌的肌肉按摩放松，然后在进行腓肠肌的牵拉，可以有效地使得萎缩的腓肠肌得到拉长。

2、传统的针灸及理疗，疏通经络，电针***，***腓肠肌收缩。

3、现代的康复主动训练，这个是最为重要的，需要专业的康复治疗师进行评估后再设计专业的康复训练，主动运动的效果对于腓肠肌萎缩的恢复效果是最好的，建议找康复科评估及指导性训练。

神经问题造成的腓肠肌萎缩就得分清是神经损伤造成的，还是因为基因问题造成的。如果说是神经损伤造成的恢复方法跟长期制动造成的差不多，重要的要坚持康复训练再结合神经损伤方面的治疗。

如果是基因问题的话，我就不是很清楚了，基因方面的问题，你得找基因方面的医生去咨询，但是也是需要进行康复干预的，但最好能结合药物治疗，效果可能会好点。

以上无论是哪种原因造成的腓肠肌萎缩，建议去医院检查，然后再根据医生的建议去恢复。

保护脚踝的锻炼方法？

1. 踝关节活动度训练：包括踝关节的背伸跖屈和左右活动训练，可降低足内外翻的可能性。

2. 踝关节肌肉训练：主要训练腓肠肌，包括提踵练习和踮脚尖运动。

3. 运动训练：避免剧烈和负重运动，尝试游泳、骑单车等对踝关节压力小的运动方式。

4. 平衡力训练：锻炼平衡力和踝关节的反应速度，避免再次扭伤。

注意：要量力而行，逐渐增加锻炼的频率和时间，在自身能接受的范围内练习，以防再次损伤。

走路时，怎样较多的利用比目鱼肌而不是腓长肌呢？

您好，

比目鱼肌是单关节肌，只作用于踝关节；而腓肠肌是多关节肌，作用于膝关节和踝关节。这两块肌肉统称为小腿三头肌。

在走路时，需要靠小腿三头肌收缩促使脚掌向后蹬地以完成向前行走，此时不管是比目鱼肌和腓肠肌都无可避免腰参与踝关节的趾屈（蹬地动作）。另外，腓肠肌还有屈曲膝关节的作用。

所以，要想在走路时较多的利用比目鱼肌而不是腓肠肌，建议少走上坡、如爬山、上楼梯等。因为此时你的膝关节屈曲-伸直动作角度较大，腓肠肌也会更多参与做功。相反的，多走平路即可。

练阿斯汤伽，体式串联时，下犬式的双腿如何从两手内侧穿过？

谢谢邀请，这个体式看起来很简单，就是一个倒"V"型，但是，看似简单的一个体式，很多有经验的伽人，也不一定能做出一个稳定的、有力的、延展的下犬式。这个问题其实是有异议的，应该是你所说的身体在折叠的情况下进入下犬体式（如下图所示），通常情况下，双手掌面撑地，双脚呈跳跃体式至合适的位置，新手最好是单脚逐一后撤至合适位置。

下面我用文字和图例来讲解一下“下犬式的”习练方法和注意事项

step 1：四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方；

step 2：呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型；

step 3：脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线；

step 4：双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

有人曾经总结了上百条下犬式的细节，但不管你掌握了多少条细节，如果对身体结构不了解，不清楚如何发力，即使做出来的体式“形似”，也依然无法获得该体式的最终的效果，甚至给自己造成伤害。

下犬式那么好，但这些细节你千万要注意

到此，以上就是小编对于腓肠肌健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于腓肠肌健身训练的5点解答对大家有用。