持续健身训练,持续健身训练3个月后是不是需要休息一段时间

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于持续健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍持续健身训练的解答，让我们一起看看吧。运动健身时，是连续几天休息好，还是隔一天休...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于持续健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍持续健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动健身时，是连续几天休息好，还是隔一天休息好？
2. 集中健身时，可以连续休息五天吗？
3. 持续健身一段时间后感觉力不从心，应该怎么办？
4. 经常间断性锻练能有健身效果吗？力量训练必须每天坚持吗？为什么？

运动健身时，是连续几天休息好，还是隔一天休息好？

运动健身时，是连续几天休息好，还是隔一天休息好？应是根据运动的能力、运动的性质、实时的身体状态等。

不同的人、运动能力不一样。初始的健身者，需要逐渐适应所从事的运动，逐渐提高运动的能力；刚开始运动时，适合运动一天/次，休息一天，一段时间的适应之后，随着运动能力的提高，可以连续运动两天/次，休息一天，或者连续运动三天/次，休息一天。

相对于一般强度的有氧运动而言，无氧运动更容易疲劳，不同的肌肉群在有效的力量训练后，应予以足够的休息和调整；如果有氧运动每周三到六天/次，那么无氧运动应在每周三到五天/次。

不同的年龄者，运动恢复和调整的时间不一样。二、三十岁的运动者，可以连续运动三天，甚至四天、五天，对于五十岁左右的运动者而言，能连续运动两天或者三天，已经不错了。

足够的休息和饮食营养，是下次运动的前提。运动后的第二天，明显感觉到身体疲劳，就应该休息，待身体复原之后再运动；如果运动后的第二天，感觉身体状态不错，那就可以继续运动。

集中健身时，可以连续休息五天吗？

如果按照专业健身的标准休息五天的时间是太长了，专业健身一般***用一周练5天，休息2天，基本可以满足肌肉疲劳的恢复。2天休息要保证充足的睡眠，摄入足量的蛋白质及维生素B族的补充，维生素B族，具体分类（维生素b1，维生素b2，维生素b3，维生素b5，维生素b6，维生素B7，维生素b11，维生素b12）维生素b族是维持神经兴奋和保持精力充沛的重要物质，可使机体快速恢复疲劳和增长肌肉力量。从而促进机体超量恢复。为下一周的训练安排做好充分准备。

综上所述，保证充足的睡眠和b族维生素的摄入，是可以使机体促进快速恢复的重要方法和手段。 但实际生活中由于每个人的体质不同，具体休息天数可***用当地专业健身教练根据你的身体情况制定。

你好，谢谢邀请。

在我们健身的过程中，坚持了一个比较长时间的时间之后，我们连续休息5天，其实这个是可以的。

很多朋友其实都担心说坚持这么久，松懈几天，会不会影响到之前的锻炼效果？

其实是不会的，你也不要有什么心理负担。我就拿我个人来说。像一般在过年的时候，我通常都会休息一段时间，让身体做一个恢复。这一段时间是完全不去进行锻炼，就说让身体好好休息。

又或者说是临时有点事情耽搁，锻炼不了，在平时的日常生活中去休息一下，也是没有关系的，休息之后你再抓紧好你的现在计划，一点一点训练就可以。

而且像平时我在训练***当中也会安排休整的日子。

他毕竟身体的承受能力是有限的，和机器一样，你不能让他长时间一直去运转。有时候还得让他重启一下，休息一段时间。

所以说你集中休息5天是没有问题，只要你平时坚持训练都可以。别说是你平时不好好练三天打鱼两天晒网，那你一周7天时间你就练一两天，这样肯定是不可以的。

这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读

首先选好自已喜欢的运动项目，比如器械健身，首先自己制定健身***，周一，训练上半身肌肉群，周二，训练二头肌肩三头肌背阔肌等肌肉群，周三，训练中段腹肌前后左右等肌肉群，周五，可训练大小腿及股大肌肉群，总的来说隔日训练是健身的首选，让各肌肉群有恢复和休息的时间，才能达到更好的健身效果，只有喜欢才能坚持，坚持才能看到效果。

持续健身一段时间后感觉力不从心，应该怎么办？

谢谢邀请，关于这个问题很多新手都会有，会造成这种现象有以下几个原因:

一、你的饮食方案，是可行的，但是可以加多一点蔬菜水果和碳水化合物，矿物质和维生素也是合成肌肉、使肌肉加速恢复必不可少的元素。

香蕉，含有大量的镁元素，能帮助你加速肌肉组织的修复。

奇异果，含有大量维生素C，消炎（肌肉锻炼撕裂后会有良性发炎，就是往后几天痛得要命的感觉）。这里就提两个，还有很多，平时多备一些水果在家。香蕉必不可少！

二、学习正确的动作。

俗话说三分练七分吃。但这十分之三却是很重要的部分。

一个正确的训练动作能使你事半功倍，肌肉受力正确，发力正确，运动轨迹正确，就是一个正确的训练动作。这样肌肉所受到的***很大。

三、正确的训练方法

哥们以我之见！你可能炭水不足，但是蛋白质明显摄入过量，你撒尿有没有泡泡！虚，可能你身体有炎症了！你可以观察一下你撒尿有没有久不散开的泡泡！

我最反对新手盲目吃过量的蛋白质，身理，心理都会发生问题！

个人建议，虚的话就不要盲冲重量了！健身是为了有个健康，强健体魄，你在练下去可能身体都会有影响！那你花钱，花精力就是在拆身体，还不如不练！

还有一种可能，大[_a***_]了，健身房不舍得开空调通风，导致你呼吸不通畅，人发虚！

总之，我不建议身体明显不适的时候，强撑继续练！

我也有这样的情况～

反正断断续续的也健身两年了，佛系健身，深蹲硬拉勉勉强强两倍（其实还不到，惭愧…）。每隔一段时间，突然就会感觉热情下降，提不起精神锻炼，总觉得状态迷迷糊糊。看楼主的样子和饮食，应该不是营养不足，但这种情况的具体原因我并不太了解，可能是身体技能使然？也可能是大脑或神经需要缓冲？

反正我的做法是：出现这种状态一般的时候，要么就用轻重量做低强度训练，维持基本的肌肉感受度；要么压根不去健身房，干脆放***一天，因为训练的状态很多时候非常影响训练质量与安全，个人建议这时候还是谨慎为好。但不能直接断掉，这样后面再恢复起来也是麻烦。

具体原因还是等专业的来回答吧。

谢谢邀请！首先你可能是遭遇到了瓶颈期，因为我不知道你具体的训练情况，如果感觉训练中力量不足的话可以尝试多做做深蹲，深蹲对于突破瓶颈期很有效果。其次看到你的吃的东西我觉得蛋白质的摄入应该足够，你可以计算一下你每天吃的食物中的蛋白质含量，早餐可以吃点煮鸡蛋，尽量少吃肉包子这种。最后就是每次训练最好只训练一个部位，比如胸部、腿部、背部、腿部、肱二+肱三。并且保证充分训练。

我觉得这事分两个方向看，身体问题和心理问题

身体问题的话，你有教练，但没能给你解决，还得跑这来问得不到结果的答案，那我觉得该换教练了。这就有点像感冒了不好好去看医生，却是上度度瞎查一样，过多的答案只会让你更迷茫，搞不好还以为自己要不行了。

心理问题的话，告诉自己再忍忍，我健身到现在其实得到的最大启示是，原来自己是可以不断被自己突破的，你绝对比你想象的要能扛。在瓶颈期需要给自己精神奖励，前期因为刚开始，是从无到有的过程，精神是很容易得到满足--原来我可以举起这样的重量，而接下来，是从好到更好的过程，变化没那么快速可以察觉，所以需要主动的精神***--上次我做了5组卧推，这次可以做6组了，上次平板支撑是5分钟，这次可以7分钟了。

自我暗示是一个很强大的武器，试一试，当然，我觉得这得是在你排除了身体问题之后要做的事。

经常间断性锻练能有健身效果吗？力量训练必须每天坚持吗？为什么？

经常间断性锻炼能有健身效果吗？

有效果，如果间隔时间不长是完全没有任何问题的，间隔两三天没有任何问题，但是前提是你每一次的锻炼质量、运动强度要拉高一点，这间隔的时间就用来恢复刚刚好。

力量训练必须每天坚持吗？为什么？

这个因人而异，有些人想多练一下，觉得练总比不练好，这样本身并没有错，不管是增肌训练还是减脂训练，所有的运动最重要的还是坚持，但是运动时长不宜过久，一个小时足够了，再长身体会分泌皮质醇，使训练效果大打折扣，另外我想说的事，一周最好是有那么一到两天的休息时间放松身体各部位的肌肉，再厉害的健身爱好者、健身大神、专业的健美运动员，都是人类，不是超人，肌肉都会有疲劳的时候。

每天坚持训练需要注意哪几点

1.不要熬夜，不管你练得多么厉害、多么强，肌肉都是在睡眠中恢复并且生长的。

2.饮食规律，无论什么种类的运动，只要人活着，都是需要消耗能量的，减脂也好、增肌也好，饮食都是其中最重要的一环。

3.力量训练前要充分的热身，预防力量训练中可能会发生的运动损伤，一般来说运动损伤大多都是不可逆的，无法彻底根治，切记！

4.关注 class="QIHEIHQ069344f944cbc8ff link-at" data-uid="82984195431" href="***s://***.wukong***/user/?uid=82984195431" target="_blank" ，日常分享交流健身心得～˞͛😏˞͛

请多关注哦～～～

我记得在我刚刚开始接触健身的时候，我可以一天待在健身房四个小时，几乎每天都去健身房，刚开始锻炼的时候，我也是和大家想一样，觉得只要猛的跑步可以减肥，所以我去健身房只上跑步机，总觉得只要做仰卧起坐就会有马甲线，总觉得只要出汗就可以减肥，总觉得待在那里时间越长就觉得自己会越会瘦，会离自己的目标越来越近，还经常节食不吃饭就去健身，还可现实就是根本并没有什么用，因为那只是自己心里安慰，觉得自己一天又锻炼了四个小时，可能会有很大改变。

可现实确实是瘦了一点点，可之后很快就反弹回来了，因为我们在跑步消耗脂肪的同时，也在掉我们的肌肉，肌肉一旦流失也会降低基础代谢，基础代谢越低就更容易发胖，所以我们必须要锻炼骨骼肌，骨骼肌越高，可以延缓衰老，增强我们的抵抗力，还会给我们身体提供能量，基础代谢也就越高，也就越容易瘦，更容易减脂。

所以想要我想说的就是，经常间断性锻炼看是间断多久，如果是一周可以来健身房锻炼三到四次，这个频率是非常好的，前提是在知道怎么样正确的进行锻炼的情况下，千万不要自己瞎练，别给骨骼肌肉造成运动损伤了，如果一周连续七天每天都来，我是不太建议的，因为我们的肌肉也是需要休息生长的时间，需要超量恢复，不要让身体超负荷的去锻炼。

当然还有一个就是看你要间断多久，是一个月还是半年还是一年，时间间隔越久当然效果肯定也不用我说大家都知道，间断性太久不是说对健身没有效果，而是要看你是要达到什么样的一个目标，比如减脂，你不可能练一次间断了一个月或者一年了再来锻炼，就说可以达到很好的效果，那是不可能的。当然动指定是比不动要好，想要达到一个好的训练效果首先一定要配合好饮食，七分吃，三分练嘛，还有一定要坚持抽出时间每周尽量保持三次左右的一个训练，（正确的系统的一个训练）这样的训练效果才会达到最大化。

我们的训练强度大的话是必须得要有休息时间。

不过像很多办公室人群，以及普通人群一天锻炼时间少于一小时的，我建议应该坚持每天锻炼，据相关数据调查，我们大多数人目前为止还不存在锻炼超负荷超量的现象。

接下来再强调一点，其实针对性的锻炼之后身体会有酸痛，休息过后肌肉有酸痛感是很正常的，因为会有乳酸堆积在身体内，所以是正常现象，所以这也延伸出来了拉伸，我们运动完必须得有必要的做一下拉伸。因为我们的肌肉本身是竖向生长的，可运动完肌肉会缩短形成波浪状，不管是增肌还是减脂这对于我们来说都是非常重要的。

到此，以上就是小编对于持续健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于持续健身训练的4点解答对大家有用。