健身 肌肉训练,健身肌肉训练

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 肌肉训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身 肌肉训练的解答，让我们一起看看吧。健身一块肌肉要练多少组？我想健身，但是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 肌肉训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身 肌肉训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一块肌肉要练多少组？
2. 我想健身，但是不想要那种大块肌肉，应该怎么锻炼？
3. 30岁开始健身，还能练出肌肉吗？

健身一块肌肉要练多少组？

一块大肌肉一般要做10组以上才能有效***的。8到12个力竭适合一般练习者，老学员和初练者分别可以有6到8个和12到15个。其实每天练30分钟以上就够了，一次练一个多小时，可以练两天休息一天。那胸肌做例子：上、下斜卧推 各3组卧推 6组飞鸟4组

我想健身，但是不想要那种大块肌肉，应该怎么锻炼？

别做白日梦了好吗！还想练大肌肉块，哪那么容易，你以为大肌肉随便一练就有吗？那岂不是，满地都是，施瓦辛格，罗尼库尔曼了嘛，一天三练，饮食，注意，还要补剂，还要强大的自律性，就这些条件没有个五六年都够呛，就是打药也得四五年，说白了，想练成大肌肉没那么容易！

我还不想上班呢，怕比马云有钱

我还不想跑步呢，怕跑赢博尔特

我还不想学习呢，怕学成爱因斯坦

健身之前能不能先健健脑？还你不想，你就算想，那也绝对永远肯定不可能！

趁早洗洗睡得了，梦里什么都有

下次喝酒记得吃点花生米，别醉成这样

先练了再说 计划铺天盖地到处都有 锻炼终归不如窝沙发喝可乐爽 毅力是第一位的 能坚持 再说 我在keep上定制的*** 练了一个半***了 减了8斤 体态明显改善 吃只注意总量和脂肪摄入 说白了还是能坚持再说别的 我的理由说出来不怕你笑话 有个相亲对象 嫌我胖 聊都不愿意见 打脸不

你好，我这里有靠谱回答！

大块头的肌肉属于健美型身材，小块头肌肉是属于格斗型身材，健美型身材代表有施瓦辛格，格斗型身材代表是李小龙。题主喜欢的是格斗型身材。

格斗型身材的特点是肌肉块头小，密度高，耐力强，爆发力高。行动速度敏捷，灵活等。

那么如何锻炼成格斗身材呢？

我个人是比较崇尚格斗型身材的，所以我发展的方向也是格斗。看下我的训练效果。

要想练成这种身体，体脂率必须得低，最好控制在10％至15％之间，低的体脂率可以为爆发力提供基础。

第一 控制饮食是关键，多吃蛋白质含量高的食物，多吃水果和蔬菜，避免吃脂肪类高的食品。

这问题就像在说

我喜欢画画，但是我怕一不小就化成了梵高，毕加索。

我喜欢学习，但是我怕一不小心就考上了清华，北大。

我喜欢唱歌，哎呀，我还怕一不小心唱的太好就被请上春晚了。

喂喂，兄弟，你醒醒好不好。

你知道要练成大块头有多难么？普通人不注意饮食，ps:就是完全care什么蛋白碳水啥的，想吃啥吃啥。

一周至少去健身4次的

ps:一周4次不少了，不信坚持个一年看看。

就这样基本只能保持个健康，身材匀称，和正常人看着也差不多。

所以，你就练吧，别想些没用的了。

30岁开始健身，还能练出肌肉吗？

可以，没问题，只要人活着，肌肉组织就可以生长。

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。

有氧运动与无氧运动相结合练，无氧运动不要每日练，可隔日练，科学健身，自然就会拥有一身强健的肌肉。

平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

到此，以上就是小编对于健身 肌肉训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 肌肉训练的3点解答对大家有用。