逆向训练健身,逆向训练健身操***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于逆向训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍逆向训练健身的解答，让我们一起看看吧。腱子肉逆向生长是什么？反向蹲走游戏规则？如...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于逆向训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍逆向训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 腱子肉逆向生长是什么？
2. 反向蹲走游戏规则？
3. 如何做哑铃反向飞鸟？反向飞鸟锻炼的是哪里？

腱子肉逆向生长是什么？

是指健身教练经过自己的努力锻炼，让身体朝着年轻的方向进行发展，没有了岁月的痕迹也没有了变老的一种态度，通常体现了教练年轻的一种心态，让自己返老还童的一种表现，所以说大家在生活中一定要多多的锻炼，自己的身体才能更加的健康，变得更加年轻。

反向蹲走游戏规则？

反向蹲走游戏是一种增强乐趣和锻炼效果的健身游戏，其规则如下：

1. 确定参与规模。建议参与人数不少于4人。

2. 人员分组：将参与者平均分成两组，分别排成一列，准备开始竞赛。

3. 认真检查场地与设备，保证安全。

4. 确定开始线和终点线：可以用障碍物或跑道作为开始线和终点线。

如何做哑铃反向飞鸟？反向飞鸟锻炼的是哪里？

当然是三角肌后束阿。饱满的肩部是每个健身的人梦寐以求的。可是很多人只注重三角肌前束和中束，而后束是很容易受忽略的一束肌肉，反向飞鸟完美针对三角肌后束！

此动作再上斜凳上的要领在于：

俯卧在一张上斜凳上，胸部紧贴靠背，脚尖在地面支撑稳身体。双手各持一只哑铃，双臂向前伸，与上斜凳的靠背垂直，手肘略微弯曲，掌心向下。（这是动作的起始位置）

保持手肘微屈，以弧线的轨迹将哑铃向身体两侧举起，同时呼气。直至手臂与地面平行。上举的过程中旋转手腕，使掌心从向下转为彼此相对，并且努力夹紧肩胛骨，以获得最佳训练效果。（动作中）

在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。（动作结束）

当然反向哑铃飞鸟所会犯的错误有很多，最严重的是其它肌群代偿。

反向哑铃飞鸟注意事项有很多，例如：

一定不能利用摆臂的力量完成动作！

还有因俯身的姿势不好掌握要领，建议没有强大肌肉控制力的先选择好较小的（2.5kg）重量。

还有下放或者上去的时候，速度一定要把控好，要知道自己能够承受什么样的速度，不能过快！

谢谢邀请。如何做哑铃反式飞鸟，俯卧在一张大约30度的上斜凳上，胸部紧贴靠背，脚尖在地面支撑身体。双手各持一只哑铃，双臂向前伸，与上斜凳的靠背垂直，手肘略微弯曲，掌心向下，这是动作的起始位置。

保持手肘微屈，以弧线的轨迹将哑铃向身体两侧举起，同时呼气，直至手臂与地面平行，上举的过程中旋转手腕，使掌心从向下转为彼此相对，并且努力挤压肩胛骨，以获得最佳训练效果，在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

反向飞鸟训练主要锻炼是上背与三角肌后束， 通过肩膀和背部的配合，动作***的是肩部肌肉，加强此部的核心肌肉， 还加强了周围其他肌肉群，动作使整个肩胛骨相对挤压，进而锻炼多个肌肉区域，还可以训练你的胸椎肌肉。改善你上身体态，这就需要你正确的技术与正确的重量相结合。

我在家里练的时候，只能做俯身哑铃飞鸟，俯身的姿势比较不好掌握要领，先选择好偏小的重量，在抬高哑铃飞鸟到于地面平行的时候，记住要旋转自己的手臂，不能是开始什么样子，上去也是那个样子，做这个动作一定要慢抬慢放，不能利用摆臂的力量完成动作，要用后束的肌肉控制哑铃的重量，否则容易受伤。

朋友！还等什么？为了打造你的完美身材！努力加油！

哑铃反向飞鸟锻炼三角肌后束。

锻炼时先把长凳调到30度-45度左右的角度，高度不要太高，也可以使用平板做飞鸟。

三角肌后束是比较小的一块肌肉，要使用比较小的重量。锻炼时一定要把肩膀完全展开，避免斜方肌借力。如果斜方肌借力，要么更换更小的重量，甚至可以徒手锻炼，要么是肩膀没有完全展开，避免过度收缩肩胛骨。

趴在斜凳上时，背部不要伸的过直，可以稍微弓背一点，胳膊微弯，双手掌心相对握住哑铃，双臂在展开、提起哑铃时两侧大臂与身体夹角尽量成90度。注意顶峰收缩，动作尽量放慢，体会离心发力感。

锻炼者为了更好的锻炼三角肌后束，可以改变手握哑铃的方向，改成虎口相对。

三角肌作为小肌群，每周锻炼一次两次就行，三角肌后束做一两个动作就可以。每个动作3-6组，每组6-12次，最多15次。除了哑铃俯卧飞鸟、还可以用蝴蝶结做反向飞鸟、杠铃或哑铃肩后划船、龙门架站姿绳索反向飞鸟、绳索面拉等动作。

到此，以上就是小编对于逆向训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于逆向训练健身的3点解答对大家有用。