单杠训练健身,单杠训练健身操***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于单杠训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍单杠训练健身的解答，让我们一起看看吧。练单杠时如何保护手？如何快速提高单杠成绩？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于单杠训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍单杠训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 练单杠时如何保护手？
2. 如何快速提高单杠成绩？
3. 据说双臂吊单杠很难超过100秒，是真的吗？健身达人会不会很轻松超过100秒？

练单杠时如何保护手？

练习单杠是一项很好的健身运动，但必须要注重自我保护，根据我在部队的经验，我认为有以下几点：

1.充分的热身，特别是手腕和脚腕。

2.不要戴手套，手套易滑。

3.提前检查单杠的牢固度。

4.要有人陪同。

5.循序渐进，切忌操之过急。

可以在运动之前做一些准备活动，另外带上护膝和护腕，上单杠之前用一些防滑粉，都能有效的保护手脚。 男子竞技体操项目之一。1896年，单杠(horizontal bar)被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径 2.8 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面 2.55 米 。

单杠成套动作全 部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。

杠长2.4米，直径2.8厘米，高2.55~2.75米。横杠两端分别固定在支柱上。1896年被列为奥运会比赛项目。 练习单杠由于动作幅度大，另外用力比较大，比较容易受伤，我们在练习的时候要注意有效的做好预防工作

如何快速提高单杠成绩？

如果你有条件的话可以去专业的健身房去练习，那里一般会有一种专门做***引体的器械，做的时候腿上有个托，通过调节助力的大小来做。这样，一般的人做20个是很轻松的。时间长了，助力逐渐减少，慢慢地就能自己做了。

如果你没有条件去健身房也没关系，你要是自己练的话，首先做到多吊在单杠上一会儿，能吊多长时间就多长时间；等这个习惯了就开始往上拉，你可能做不了全程的动作，引力而为，能做半程就做半程，能做四分之一程就做四分之一，反正是要尽全力就行了，每组都要做到力竭，每天要坚持做5组以上；只要你努力了，你会发现你渐渐会越拉越高，慢慢地会做一个完整动作。如果你有伙伴一起练就好办一些了，这样的话，在上拉过程中只要有个伙伴帮一下你就好了。

据说双臂吊单杠很难超过100秒，是真的吗？健身达人会不会很轻松超过100秒？

双臂吊单杠100秒不难，你看到100秒挑战有几个限制。

1. 单杠很粗

2. 单杠非固定，能自由转动

3. 不允许双手正反握姿

在这些前提下，无法依靠手掌摩擦力抓握，完全靠前臂力量抓握维持身体重量100秒难度很大。

凡是街头挑战的项目，都会与传统的项目有或多或少的区别，不要被项目的名字所蒙蔽，哪有那么容易的事情，能摆到台面上的，说明发明的人已经考虑的很周全了，你能想到的人家都想到了，你想不到的，人家也想到了。就像街头摆象棋的残局一个道理。看似简单，暗藏***。

谢谢邀请。

依我看来，无论吊单杠还是别的运动，只要按照循序渐进的规律，坚持锻炼，就能不断增强持久力和爆发力，按照这个方法联系双臂吊单杠坚持下去，不要说是100秒，再长一点时间也是能实现的。无论是健身达人还是其他人，完成动作轻松不轻松要看他轻松之前的努力锻炼程度了。

我是街健！

①我两个师傅70多岁，在云梯比赛行走次数，结果一个人来回21来回，另一个18来回。估计超过两分钟多了。

②我还认识一一对夫妻，女的吊杠，我计数，四分钟。

③我吊杠一分三十秒没问题。

④在另一方公园，一个师傅练习的不错。我让他吊杠，也达到一分四十秒。

…

i总之，街健的，超过一分的大有人在！

到此，以上就是小编对于单杠训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于单杠训练健身的3点解答对大家有用。