健身控制训练,健身控制训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身控制训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身控制训练的解答，让我们一起看看吧。都在说健身需要肌肉控制，那么肌肉控制到底是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身控制训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身控制训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 都在说健身需要肌肉控制，那么肌肉控制到底是什么？
2. 健身中如何更好地控制训练速度？
3. 如何控制锻炼身体时间？才是对自己最好的保护？
4. 为什么说健身一定要严格控制饮食？

都在说健身需要肌肉控制，那么肌肉控制到底是什么？

健身中有句话叫健身先健脑，其中运动方向有向心和离心收缩，向心收缩时标准，不通过惯性完成该动作，离心收缩时不依靠地心引力有控制的结束该动作，以及还有等长收缩，这些都可以叫做肌肉控制

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。2，练习者快速运球向前跑动，在运球的过程中做5-8次折线跑动作，中间进行30-60秒的休息后进行反复练习，每次练习的次数不得少与6次。此项练习可以提高练习者快速运动中迅速改变身体运动方向的控制能力。在进行此项练习的时候要注意每次折线运球的距离不得少于2米，折线运球的速度不能降低。

健身中如何更好地控制训练速度？

你好，我是健身爱好者Domon，对于您的问题得看你健身的目的是什么呢，因为增肌和减脂的训练次数和中间的休息时间都是不一样的呢。

力量训练动作中，我们的向心收缩的时间控制在1~2秒，离心收缩时间控制在4秒左右。

减脂塑型期间我们的训练动作安排是大肌肉复合动作优先，动作组间休息时间30秒，次数15~18RM，每次力量训练动作安排4~6个动作，每个动作4~6组，加上体能消耗动作和有氧配合饮食效果会非常好，力量训练45分钟左右，体能消耗10分钟，有氧运动45分钟，共计100分钟。

增肌期间我们的训练安排可以先做孤立动作激活我们的目标肌肉，然后选择复合动作加强目标肌肉的***。动作组间休息时间60秒左右，次数10RM，每次力量训练动作安排4~6个动作，每个动作4~6组，整个力量训练60分钟。

希望对你有帮助，加油！坚持也很重要！

如何控制锻炼身体时间？才是对自己最好的保护？

最好的方法是有氧运动。严格来说锻炼身体没有时间限制，如果非要来个时间概念，热身十分钟，然后练器械，基本上四个动作就够了，每个动作四组，每组十二个。这样基本上就是半个小时多，然后卷腹和练腿，其中练腿一个动作，四组，十二个，这样一个无氧运动完成。最后有氧半小时到四十分钟，不建议单车，最好是慢跑。每周最好休息两天，放松肌肉。少甜少言，多补充蛋白质，鸡蛋牛奶类的。

为什么说健身一定要严格控制饮食？

写几句话教别人自律，真的太无力了，我之前就试过这么指导我的学员，但效果不好。

后来我更喜欢把减肥比喻成存钱，一次充足的运动相当于存钱，一次忍不住的外食是计划外的花钱。

那么最终你的目标什么时候达成，完全取决于你自己，忍住不吃目标早达成，偶尔外食只是会比***晚几天达成目标而已，毕竟减肥这件事于他人无关，你才是最终的决策人。

谢谢你的邀请:（看到有些熟悉的体会还是分享一下）

我们同是健身人，我把自己的体会分享一下。美食的诱惑有的时候抵挡不住，健身是为了健康，我们的饮食也是为了健康，在健身的过程中严格控制饮食是事半功倍的作用。

你说健身同时又管不嘴，其实，健身也不能一味的就是那么严谨的饮食，有的时候也会满足一下食欲的欲望，这也是未尝不可的。

怎么来满足我们吃美食的欲望？我是长期以美味美食不可少，但是还要保持赞美的身材的坚持者。怎么做到首先能量摄入和消耗平衡的问题。

清楚知道自己一日的能量需求:

计算标准体重:身高~105

每日能量需要量:标准体重x30kcal（每公斤体重需要的能量）【这是正常轻体力者，如超重或者可按25、20递减来达到标准体重】

◆每天的能量3餐分配量:35%、40%、25%

合理安排早餐、午餐、晚餐饮食。[_a***_]多样选择，吃动平衡。长期坚持就能在健身的基础上，保持一个永恒的体重。

那么，如果我想吃一次大餐来满足我一次的欲望，谁没有一次聚会聚餐呀！我是这么做的，三天饮食作为一个小周期，第一天饮食清淡粗粮蔬菜为主，第二天的早餐午餐也要清淡一些，午餐或者晚餐也可以小欢喜一下，满足一下欲望（其实这餐最好在午餐，通过一下午的消化运动基本也消耗差不多了），晚餐的时候美味佳肴也要适当吃，早吃。若吃的太晚可能容易囤积身体里消耗不出去，严格说称一***重，看看体重增加多少。第三天早上空腹称一***重，看看一夜之间自身代谢多少能量？

健身三分练七分吃，控制好饮食会让你的健身事半功倍。偶尔放纵一下是可以的，但是要看情况。

从你的问题猜出你健身的目的应该是减脂。减脂想要有效果就要遵循消耗大于摄入这个公式。基础代谢加上食物的特殊动力作用加上运动消耗的和要大于你吃进去的热量，否则你的健身不会达到减脂的效果，甚至越练越胖。

至于偶尔放纵一下可不可以，要看哪些情况呢？主要要看你的饮食方法

现在减脂有很多饮食方法，碳水循环，生酮饮食，轻断食等等，管不住嘴的人生酮饮食是比较适合你的，但是这种方法要严格计算热量，否则很容易超标。另外前段时间尝试了一下生酮，但是感觉健身时没有力气，训练量上不去，甚至比之前还要低，所以果断放弃。碳水循环有一个高碳日，高碳日可以选择放纵。轻断食你可能受不了。

另外个人觉得减脂一定要是一个快乐的事情，因为这样我们才能更好的坚持下去，把健身减脂养成一个习惯。如果你的减脂更多的是压力，不快乐。这样会导致压力激素（皮质醇）的上升，会让我们身体里储存脂肪的环境更好，这是不利于减脂的。

不让你吃想吃的东西你就会不快乐，吃了又会容易影响效果。所以你要选择一种适合自己的饮食方法，既能是不是放纵一次，又能让自己又能让自己的健身有效果。你要详细的去了解一下各种饮食方法，从中去选择。如果你的饮食整天是水煮，对于一个自控力差的人来说，健身变得毫无乐趣可言，减脂也会是以失败告终。

到此，以上就是小编对于健身控制训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身控制训练的4点解答对大家有用。