pnf健身训练,健身pnf是什么意思

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于pnf健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍pnf健身训练的解答，让我们一起看看吧。健身前有哪些热身动作？健身后不拉伸有什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于pnf健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍pnf健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身前有哪些热身动作？
2. 健身后不拉伸有什么危害？

健身前有哪些热身动作？

1、胸肌伸展

两只手放在背后位置，十指交叉扣在一起，抬起头挺胸，背部挺直。

2、开合跳

原地站好做上下跳，跳时手臂与腿脚要张开与合拢，反复五分钟左右。

3、手臂摆动式伸展

双脚站开微宽于双肩，双手水平摆直，与地面平行，交叉到胸部，再水平摆直，反复进行五分钟左右即可

健身后不拉伸有什么危害？

不拉伸会让肌肉的弹性减少，减少肌肉做功效率。

不拉伸会会导致肌肉紧张，容易造成肌肉痉挛。

不拉伸会让血液循环减慢，不利于代谢。

总之，建议楼主运动前后都拉伸才好。

来自健身教练阿豪

首先我想说的是这个题目肯定不是一个体育人发的，或是说不是一个健身行业的人发的。

健身后不拉伸最直接的就是导致乳酸堆积，肌肉僵硬，长此以往下去还会导致关节磨损之类的炎症。本人是一名体育教育专业的学生，经常从事一些剧烈性的运动，每次都要认真放松拉伸，如果不认真的做练习后的放松拉伸会直接影响到下一次的练习效果的。

但是放松拉伸必须要有针对性，比如你今天打羽毛球了那你就要着重放松你的下肢，如果你今天举铁了那你就要有针对性的放松你的肱肌胸大肌以及肩胛附近的肌肉。如果有条件的话可以买一些拉伸带之类的，网上都有卖的也很便宜。但是我们大多数人现在***用的拉伸都是静态拉伸，今天我给大家说一个新词叫PNF动态拉伸，这是从国外引进来的，有兴趣的朋友可以上网查一查学一学PNF拉伸，已经有实证证明这种效果要比静态拉伸效果要好哦(´-ω-`)，当然了你也可以问我哦😊

一定要拉伸，一定要拉伸，一定要拉伸。重要的事情说三遍。正常状态下的肌肉富有弹性，既可以收缩变短，也可以拉伸变长柔，拉长缩短性能良好，张力正常，就像橡皮筋一样，不会因为僵硬而无法被拉长。 如果健身训练结束后不拉伸，直接休息，那么肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛，同时肌肉的弹性随之减少。 训练结束，对肌肉进行静态牵拉后，肌肉的僵硬度一般会得到一定程度的缓解，这一点相信大家都有体会。这就充分说明了牵拉可以有效缓解运动后的肌肉僵硬，这种即时效应非常明显。 锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的***，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“***”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。但是记得拉伸要放在训练结束后。因为训练结束后做的这种拉伸是静态拉伸，静态拉伸会让我们的肌肉短时间内变得延展性更好，不过带来的坏处就是收缩能力的暂时下降，就好比一个性能良好的弹簧，在使用前被认为的拉伸到最大长度，那么就会造成它暂时无法回到原来那种收缩的长度，最大的做功能力就会受到影响。因此尤其是冲击大重量深蹲这种训练时候切记在训练前做静态的拉伸。训练前我们推荐针对目标肌肉进行激活，叫做动态拉伸，是一种有运动针对性的拉伸。可以帮助提高身体的温度，减少肌肉的粘滞性，改善关节的活动的幅度。在一定程度上可以减少运动时的肌肉拉伤机率，还对提升运动表现有很大的帮助。

到此，以上就是小编对于pnf健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于pnf健身训练的2点解答对大家有用。